Edukiak
Estiratzea kirol mundura soilik mugatzen ez den zerbait da, hau da, kirola egiten duten pertsonek aldizka luzatu behar izateaz gain, pertsona guztientzat gomendagarria da mugikortasun ona mantentzeko eta posturako mina ekiditeko. Izan ere, ematea gomendatzen da paseotxoak eta luzaketak ordu asko igarotzen dituzten pertsonei ordenagailuaren aurrean eserita lanorduetan.
Mota desberdinen artean Beharturik, nabarmendu luzapen dinamikoa ospea handia delako. Bultzada bidez luzatzean datza, baina luzatze estatikoaren mugak gainditu gabe eta erreboterik edo balistikako mugimendurik gabe. Haiekin muskuluak aktibatzea eta handitzea posible da gorputzeko odol jarioa beraz, kirol jarduera egin aurretik gomendatzen zaie.
Salto eta kulunketan oinarrituta daude muskulu antagonikoak ren kontrakzio errepikakorrei esker gihar agonistak. 10 eta 12 bitarteko errepikapenekin artikulazio eta muskuluak aktiboki mugitzera bideratuta, mugimenduek kontu handiz eta kontrolatu behar dute.
Haien ospea ere horiekin batera kirol bakoitzerako nahi den malgutasuna lortzen da eta ez da gehiago kirolariaren boterea kaltetu ez dadin, lehiaketarako prestakuntza hobetuz. Hala ere, zentzu horretan egin diren ikerketek benetan eraginkorra dela erakusten dute luzapen dinamikoa Iraupen luzekoak izan behar dute, hau da, saio bakoitzean sei eta hamabi minutu artean eskaini eta aurreko beroketa egoki batekin osatu.
Horrela, luzapen estatikoek ez dute muskuluen errendimendua hobetzen, baizik eta eragindako ondoezarekiko tolerantzia luzatze, dinamikak ez ditu muskuluak ahul mantentzen, indarra eta gihar malgutasuna areagotzen ditu gihar ahalegin aktiboak eta mugimendu azkarrak egiten direnetik. Gomendio orokorra egitea da luzapen dinamikoa kirol jarduera eta luzapen estatikoa egin aurretik.
Abantailak
- Prestatu muskuluak kirol jarduerarako.
- Odol jarioa handitzen du.
- Mugimendu sorta handitu eta hobetu.
- Ehunak oxigenatzen ditu.
- Kirol lesioak ekiditen ditu.
- Gihar malgutasuna hobetzen du.
- Kirol errendimendua hobetzeko lankidetzan aritzea.
Neurriak
- Muskuluen mugak gainditzeak lesioak sor ditzake.
- Lesioak ekiditeko aurrez berotzea eskatzen du.
- Garrantzitsua da artikulazioetako mugikortasun ariketekin laguntzea.