Luzatze errutina gorputzerako ariketa interesgarria izan daiteke kirolarientzat zein pertsona sedentarioentzat. Hori da, hasi edo amaitu eguna luzatze leunarekin eta artikulazioak berotzeko ariketekin osasuna sustatzen du eta bereziki onuragarria da inaktibitatearekin lotutako minaren agerpena edo ordenagailuaren pantailaren aurrean eserita jarrera berdinean ordu luzeak igarotzea.
Kirolarientzat ezinbestekoa da luzatzeko ohitura onak eskuratzea ere lesioak ekiditeko. Hala ere, kasu hauetan, ariketak ondo burutzeaz gain, une egokia aukeratu behar duzu. Azken ikerketek erakusten dute kirola egin aurretik luzatzeak kontrako emaitza izan dezakeela, entrenamendu aurretik luzatzeak hotzean lesio txikiak sortzen ditu muskuluak tentsioa galtzen duela ondorengo uzkurdura egiteko.
Entrenatu aurretik luzatu ziren kirolariei egindako ikerketaren arabera, guztiek errendimendua nabarmen murriztu zuten adina, generoa edo maila edozein izanda ere. Kalkuluen arabera, luzatutako muskuluen indarra% 5 pasatxo jaitsi da eta lehergailua% 3 inguru.
Luzatzeak ez ditu muskuluak bakarrik hartzen, baizik eta egitura osoak muskuluekin batera artikulazioak, fasziak eta nerbioak estresatzen ditu. Horregatik da horrela garrantzitsua da horiek ondo exekutatzea arnas sakonak lagunduta poliki eta leunki egin behar diren mugimenduei arreta jarriz, erreboterik egin gabe eta minik gabe, nahiz eta tentsioarekin egon, jarrera 15 eta 30 segundoz mantenduz.
Luzatze motak
Horrez gain, tarte mota desberdinak daude, pertsona bakoitzarentzat egokienak eta haien behar fisikoetarako aukeratzeko. Ezagunena da estatikoa, atsedenaldian luzatzean eta postura segundo batzuetan mantentzean datza eta erosotasun mugak gainditu gabe bultzada barne hartzen duen bere aldakuntza dinamikoa. Horiei gehitu behar zaie luzatze isometrikoa zeinetan muskuluak tentsioaren kontrako indarra egiten duten, aktiboa, hau da, kanpoko laguntzarik gabeko muskulu antagonista erabiliz luzatzean datzan beste luzapen estatiko mota bat, eta pasiboa, luzatu beharreko gorputz-adarrean kanpoko indarra dagoena. .
Osatu zerrenda balistikoa, hau dinamikoa bezalakoa da, nahiz eta muskulu mugak erreboteak eta PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) estatiko eta isometrikoen konbinazioa diren behartu egiten diren.
Abantailak
- Minak gutxitu
- Postura hobetu
- Luzapena sustatzen du
- Giharren tenperatura handitu
- Artikulazio mugimendu sorta hobetzen dute
- Hobetu athletic errendimendua
- Lasaitasunera itzultzearen alde egiten du
Kontraindikatuak ...
- Sendotu gabeko hezur haustura dagoenean
- Artikulazioen hantura badago
- Prozesu infekziosoetan zehar
- Artikulazioetan edo giharretan egitean mina badago
- Hiperlaxitate kasuetan
- Traumatismoa edo ubeldurak badaude
- Osteoporosiaren sintomak badaude
- Gihar-tentsioak egin ondoren