Edukiak
Bere osasuna zaintzen duen edonork barau egunen onurak ezagutu behar ditu. Jende asko oker dago prebentzio neurri horiek asteetan irabazitako kiloak kentzeko diseinatuta daudela. Barau egunek pisua galtzen laguntzen dute, baina dieta edo dieta egokia jarraitzen baduzu.
Nutrizionistek astean 1-2 aldiz baino gehiago deskargatzea gomendatzen dute, baina, aldi berean, gorputzari gainerako egunetan beharrezko kaloria zatia ematea. Inolaz ere barau egunak gose greba luze bihurtu behar dituzu.
Baraualdi egunen helburu nagusiak:
- gorputzari kaloria handiko elikagai kopuru handien eguneroko digestiotik atseden hartzeko aukera eman;
- gorputzak toxinak eta bestelako hondakinak kentzeko aukera ematea, hau da, nahi ez diren substantziak kentzeko;
- urdaila berrabiarazi eta dieta orekatu baterako trantsizio leun bat hasteko, gorputzari janari dosi txikiagoekin asetzen irakatsiz, baita elikagai kaltegarriak uzten.
Barau egun motak
helburu desberdinak lortzera zuzenduta:
- proteinazeoak – obesitatearen aurkako borrokan eraginkorrena, eta hainbat gaixotasunen tratamendua sustatzera ere bideratu daiteke;
- karbohidrato – pisua galtzeko gomendatua, baita hainbat gaixotasun kroniko eta areagotzeetarako ere;
- gantz – ondoeza egiteko, baita digestio-aparatuaren arazoetarako ere;
- garbiketa – Prebentzio neurriak.
Gomendio garrantzitsuen arabera, elikagaien eguneroko murrizketak gorputz osoan eragin onuragarria du, eta bereziki, metabolismoa estimulatzen du, gehiegizko gantz erreserbak erretzen eta toxinak kentzen laguntzen du.
Barau egunetarako gomendioak
- 1 Barau egunean, beharrezkoa da estres bizia fisikoa zein mentala saihestea. Hobe da egun hau etxeko giro lasai batean pasatzea.
- 2 Barau egun baten ondoren, kontuz ibili behar duzu janaria hartzearekin. Merezi du otordu arin batekin hastea, zeinaren prozesatzea gorputzak arazorik gabe kudeatu dezakeena, bestela ezin da saihestu indigestioa.
- 3 Elikadura murrizketarekin, behazunaren geldialdia gertatzen da, barau egun baten ondoren kentzeko, goizean, gosaldu aurretik, landare-olio koilarakada bat hartzea gomendatzen da eta egun osoan zehar, lurrunetan jarri beharrean. behazuna kentzen laguntzen duten belarrak.
- 4 Jakina, baraualdi bateko elikadura-arauak pisuaren eta energia-kontsumoaren araberakoak dira, baina orientaziorako, batez beste, 1,5-7 kg barazki eta 400-700 g proteina produktu baino gehiago ez kontsumitzea gomendatzen da.
- 5 Elikagaien tentazioarengandik babesteko, usain goxoetatik, janariz betetako hozkailutik, gozo-gozodun gizartetik edo janari onaren maitaleetatik babestu behar duzu. Gosea jasanezina bada, edalontzi bat edan dezakezu. gantz gutxiko jogurta edo kefir.
- 6 Egunean zehar, gutxienez, ohikoaren 2,5 litro kontsumitu behar dituzu.
- 7 Gomendatzen da gorputza aldez aurretik prestatzea barau egun baterako, janari zatiak murriztuz edo kaloria gutxiko elikagai arinak janez.
- 8 Deskarga gorputza garbitzeko beste metodo batzuekin konbina daiteke: egun hau bainu edo sauna batean pasa, igerilekua bisitatu, masaje bat ematera joan. Baina komeni da erlaxazio hori antolatzea barau egunak denbora luzez aldizka egiten badira.
- 9 Ez da gomendagarria diuretikoak edo laxagarriak erabiltzea halako egunetan, gorputzari kalte egiten diotelako, deskargaren efektuaren eraginkortasuna oztopatuz.
Barau egunen onurak
Barau egunak hesteen eta gorputz osoaren funtzionamendu normalari ez ezik, osasun-arazo batzuk kentzera ere bideratu daitezke zuzenean. Espezialistek garatutako barau egun mota guztiek eragin onuragarria dute metabolismoaren aktibazioan, toxinak eta toxinak gorputzetik kentzean, baita azido-base orekan, metabolismo mineralean eta sistema kardiobaskularrean ere.
Pisua kontrolatzeko barau egunak
Pisu osasuntsua mantentzeko edo dietaren eraginkortasuna hobetzeko, hobe da proteina barau egunak izatea. Hau da, egunean zehar gantz gutxiko egosiak eta produktuak bakarrik kontsumitu behar dituzu, baita landare-proteinak ere. Baina ez ahaztu ur asko edatea.
Proteinetan oinarritutako deskargak dietan fresko kopuru txikiak sartzea ahalbidetzen du, baina hainbat gehigarri, saltsa eta saltsa gabe egon behar dute, apur bat gatza dezakezu.
Murrizketa horiek ez dute goserik eragiten, baina baimendutako janaria jan behar duzu 4-5 orduz behin.
Bizimodu osasuntsua duten barau egunak
Beti sasoi onean egoteko, alai eta eroso sentitzeko, kilo gehigarririk izan ezean ere, hilean 1-2 aldiz garbiketa-egunak egitea gomendatzen da, gorputzetik toxinak kentzen laguntzen dutenak. Kasu honetan, janari arina bakarrik jan behar duzu ahalik eta zati txikienetan. Aldi berean, dieta mugatuak ez ditu proteinak, gantzak eta erraz digeritzen diren karbohidratoak barne hartzen, baizik eta barazkiak eta berdeak, nahitaez aire freskoan helduak, baita barazkiak eta ura ere. Nahi duzunean bakarrik edan dezakezu, hau da, gorputzak behar adina.
Barau-egun bat eraginkorragoa izango da bezperan barazkiak afaltzen badituzu, eta zuku edalontzi batera edo barazki-zopa begetarianoaren zati txiki batera mugatzen bazara goizean gosaltzeko.
Goseari aurre egiteko, zati txikietan jan behar duzu, baina askotan - hiru orduz behin.
Zergatik dira arriskutsuak barau egunak?
Guztiz debekatuta dago haurdunaldian eta edoskitzaroan barau-egunak igarotzea, nekearekin, ondoezarekin, depresioarekin edo estresarekin, baita tratamenduan ere. Gaixotasun akutua edo kronikoa baduzu, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke dieta-murrizketak ezarri aurretik!