Edukiak
Fé Fit diseinatutako fitness programa dibertigarri eta integrala da bereziki amenentzat. Ikastaroaren sortzaileek helburu hau dute: adin guztietako emakumeak ariketa fisikoa egitera animatzea, bizitza osoan argal, aktibo eta osasuntsu egon daitezen.
Programaren deskribapena Fé Fit
Programaren leloa izan arren "Amak sortua amentzat", ez izan presarik entrenamendu bat atzeratzeko, etxera itzultzeko gai ez bazara ere. Fé Fit programa etxean jolastea gogoko duten eta forma harrigarrian egon nahi duten guztientzat egokia da. Fé Fit-eko fitness ikastaroa eraikia prestakuntza klasikoaren printzipioakedozein pertsonarentzat garrantzitsua eta erabilgarria izango dena. Programaren izenak burdin elementu kimikoaren izenari egiten dio erreferentzia (Fé), indarraren, malgutasunaren eta aldakortasunaren pertsonifikazioa ere bada.
Fé Fit programak ariketa multzo bat barne hartzen du, arlotan eta arazo-eremu zehatz batzuetan banatuta: Cardio Zirkuitua, Gorputzaren Tonifikazio osoa, Gorputzaren goialdea, Behean Gorputza, muina, Barre, Stretch Flow. Talde horietako bakoitzean 30 minutuko lau entrenamendu sartzen dira, hau da, ikastaroa dauka 28 bideo ezberdin! Gorputz osoa lantzen duzu modu integralean, eta hainbat klasek ez zaituzte aspertzen utziko. Egingo dituzun prest egindako egutegien erosotasunerako.
Entrenamenduan neska talde batek parte hartu zuen Hilary fitness irakasle baten gidaritzapean. Klaseak erritmo bizian, baina erosoan ematen dira: gorputzaren gainean lan egingo duzu, baina zama nekagarririk gabe. Entrenamendu egokia tarteko, baina intentsitatea arindu dezakezu, ariketak bertsio aldatuetan egiten badituzu. Ikasgai guztietarako irakasleek zure gorputza entzutera eta, behar izanez gero, karga doitzera animatzen zaitu.
Abantailak eta ezaugarriak
1. Entrenatzeko ez duzu baino gehiago beharko 30 minutu egunekoberoketa eta engantxa barne. Eta hori da programaren abantaila nagusietako bat, izan ere, normalean, amek oso denbora mugatua dute.
2. Egitarauarekin batera doa prest dagoen egitaraua klaseak, eta Fé Fit-en hainbat egutegi ditu: 13 aste (3 aukera ezberdin), 6 aste (3 aukera ezberdin), 3 astez (1 aukera). Halako ordutegiak, ia ez duzu beste programa konplexurik betetzen.
3. Programa horietako gehienek astean 6-7 aldiz entrenatuko zarela adierazten dute. Baina Fé Fit egutegiaren oinarrizko bertsioan klaseak soilik iradokitzen ditu 3 astean aldiz! Egunero entrenatu gabe, errekuperatzeko denbora nahikoa izango duzu.
4. Programatik eskaintzen da 7 prestakuntza mota: goiko eta beheko gorputza, core, gorputz osoa, kardiobaskularrak, barnie prestakuntza eta luzaketak. Muskulu-talde guztietan lan egingo duzu eta osoa eta guztiz garatuko duzu.
5. Ikastaroan Fé Fit barne 28 bideo berezia (+7 bideo bonus hasiberrientzat)! Entrenamendu bera behin eta berriz errepikatzen duzun beste programa asko ez bezala, hemen eguneroko barietatea aurkituko duzu.
6. Entrenamenduak oso dira eraginkorra argal, tonua, lehortu gorputza gihar luzeekin eraikitzeko. Ariketa aerobikoak, indarra eta funtzionalak uztartuko dituzu eta nire erresistentzia eta luzaketak landuko dituzu. Garatzaileek diotenez, 30 minutuko bideoa gorputzean dituen eraginetan gimnasioan denbora osoko klase baten baliokidea da.
7. Zuk ere landuko duzu gorputzaren tonua eta muskuluak sendotzea zure gorputzaren pisua, dumbbells eta hedatzailea erabiliz. Potentzia karga pisu arineko errepikapen anitzetan oinarritzen da, ariketaren arteko trantsizio bizkorrekin eta atseden minimoarekin.
8. Entrenamendua berdin egokia da emakume guztiei, haurraren presentzia gorabehera. Ezaugarri bakarra Hillary entrenatzailearen motibazio hitzak dira saioetan, umeak dituzten emakumeei zuzenduta. Garatzaileek adierazi dutenez, programa emakumeen arazo komunetan oinarritzen da (korda, izterrak, ipurmasailak eta besoak), baina batez ere haurdunaldiaren ondoren nabarmen agertzen dira.
9. Klaseak giro positibo eta baikor batean egiten dira, Estudioa tonu arrosa distiratsuz apainduta dago. Ariketa egiteko gelan karratu txiki bat besterik ez duzu. Bideoak dauka tenporizadore bat, eta hori ere garrantzitsua da entrenamendu erosoa izateko.
10. Entrenamendua ez da egokia haurdun dauden emakumeentzat! Jaio ondoren hasten klaseak Fé Fit bakarrik zure medikuaren baimena ondoren.
11. Zenbait ariketa egiteko beharrezkoa izango duzu ekipamendu osagarriak: aulkia, tubular zabaltzailea eta eraztun isotonikoa, ohiko bola ordezka dezakeena. Dumbbells (1-3 kg), alfonbra bat eta aulkia ere beharko dituzu.
Fé Fit entrenamenduen eta egutegiaren osaera
Fé Fit eskaintzak egutegien hainbat aukera, eta horien artean aukera egokiena aukeratu dezakezu:
- 1. egutegia (13 asteko klaseetarako astean 3 aldiz): oinarrizko egutegia
- Calendar 2 (13 astez, astean 4 aldiz jolasten)
- Calendar 3 (13 astez, astean 5 aldiz jolasten)
- Egutegia 4-5 (6 asteko klaseetarako diseinatua astean 6 aldiz): gorputza pisua eta tonua galtzeko modua
- Calendar 6 (3 aste iraungo du, astean 6 aldiz jolasten)
- 7. egutegia (4 asterako diseinatua, astean 6 aldiz eskolak): Udako erronka.
Egutegian markatutako egun libreak Korrika egin/Oinez/Relax eta hemen duzu aukera. 30 minutuko ibilaldiak egin ditzakezu, kirol gogokoena edo beste denbora-pasa aktiboa, atseden har dezakezu beharra sentitzen baduzu. Zalantzarik gabe, entzun zure gorputza, baina saiatu mantentzen bizimodu aktiboa prestakuntza ordutik kanpo.
Fé Fit programa barne 7 prestakuntza-bideoko 4 talde talde bakoitzean iraupenarekin 30 minutu:
- Kardio Zirkuitua. Tartekako entrenamendua core muskuluetan azpimarratuz, zutik eta Mat gainean ariketak txandakatuz (stockik gabe).
- Gorputzaren Tonifikazio osoa. Muskuluak ekartzen lagunduko dizun gorputz osorako indar entrenamendua (dumbbell, expander, bola edo eraztun isotonikoa).
- Goiko gorputza. Besoen, sorbalden, bizkarraren eta bularraren muskuluen entrenamendua (dumbbells, expander).
- Beheko Gorputza. Izterreko eta ipurdietako muskuluetarako indar entrenamendua (dumbbells).
- Core. Azala entrenatzen, ia guztiz ondo zorua (stockik gabe).
- Barre. Barnie entrenamendua gorputzaren behealdean azpimarratuz (dumbbells, aulkia, pilota edo eraztun isotonikoa).
- Stretch Flow. 20-30 minutuz gorputz osora luzatzea (stockik gabe).
Fitness ikastaro batek 7 bideo ere biltzen ditu Fé Fit Ezinbestekoa da, a adierazten dutenak hasiberrientzako entrenamendua, 12-15 minutuko iraupena duena:
- Cardio Essentials.
- Guztizko gorputzaren tonifikaziorako funtsezkoak
- Gorputzaren Goiko Funtsezkoak
- Beheko gorputzaren funtsezkoak
- Oinarrizko oinarrizkoak
- Barre Essentials
- Stretch Flow funtsezkoak
Hemen bideo nagusiko ekipamendu bera erabiltzen dugu, entrenamendu motaren arabera. Egin dezakezu programa Ezinbestekoas, aldez aurretik fitness gisa aritzen ez bada hastapen klaseak. Adibidez, astean zehar hasiberrientzako 7 bideo hauek banatzen ditugu eta 2-4 astez egiten ditugu, karga larriagoetarako prest sentitzen zaren arte.
Fé Fit konplexuaren sortzaileek emakumeak bultzatzen dituzte fitness zure bizitzaren parte izan dadin, enplegua eta ordutegi biziak gorabehera. Zure beharrak gogoratu behar dituzu, eta ez ahaztu forma fisikoan egiten den lana – itxura eder baten sorrera ez ezik, osasuna hobetzea ere bada.
Ikusi ere: FitnessBlender-en 14 inpaktu txikiko kardio-entrenamenduak, salto egin gabe hasiberrientzako.