Kathy Smith-ek izterrak eta ipurmasailak egiteko entrenamenduak magiaz aldatzen du zure beheko gorputza. Urratsean ariketa multzo eraginkorrak muskuluak indartzeko eta gantz kentzeko lan kualitatiboa dakar. Horrekin, zelulitisa, izterrak flaska eta ipurmasailez ahaztuko dituzu.
"Glutes and hamstrings" programa: deskribapena
Kathy Smith-ek kalitate handiko entrenamendua garatu du zure hankak eta ipurmasailak hobetzeko. Programa oinez ibiltzean oinarritzen da, eta hori zaildu egiten da stepper baten presentziaz. egingo duzu erre kaloria ariketen erritmo altuagatik eta giharrak indartu ariketa funtzionalen bidez. Muskulu sendoak lantzea pisua galtzearen alderdi garrantzitsuenetako bat da, muskuluek atsedenaldian kaloriak erretzen dituztelako.
Kathy Smith izterretarako eta ipurmasailetarako entrenamenduaren iraupena 50 minutukoa da. Zailtasun handiagoarekin 3 segmentutan banatuta dago. Lehenengo zatia mugitzeko ariketak eta erritmo intentsiboa da kaloria gehienez erretzeko. Bigarren zatian muskuluak sendo eta malguak izaten lagunduko dizuten indar ariketak dakartza. Hirugarren zatian beheko zatian muskulu-talde ezberdinei buruzko ariketak daude, Mat gainean egindakoak. Programak aukera ematen dizu modu integralean landu hankak eta ipurmasailak.
Klaseetarako plataforma urrats bat beharko duzu. Bere altuera erregulatzeko aukerak zure oinentzako karga optimoa ezartzen lagunduko dizu. Katie-k gomendatzen du 10-15 cm-ko altuerarekin hastea eta handitzeko zure prestutasun fisikoa haztea. Hasiberriak plataformarik gabe entrenatzen has daitezke, karga gehiago erraztuko du. Ikasle aurreratua bazara, handitu orkatila pisuak erabiliz programen konplexutasuna. Ikus dezakezunez, programa oso aldakorra eta unibertsala da.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1.Kathy Smith izterrak eta ipurmasailak egiteko entrenamendua neska-jokoen erritmo altuan egiten da, eta horrek esan nahi du kaloriak galduko dituzula eta gehiegizko koipea kentzeko.
2. Urratsean egindako ariketak, beheko zatiko muskuluak indartzen lagunduko dizu. Zure izterrak eta ipurmasailak sendoago eta tonuago bihurtuko dituzu.
3. Zailtasun handiagoa duten hiru zatik lagunduko dizute pixkanaka ikasgaian parte hartzen. Programa bat zatitan banatuz, entrenamenduaren iraupen optimoa aukeratu dezakezu.
4. Ariketa guztiak nahiko sinpleak eta zuzenak dira. Katie-k konbinazioak eskaintzen ditu, gogoratzeko zailak.
5. Zu beti entrenamenduaren zailtasuna areagotu dezake, urrats-plataforma gainetik altxatzen baduzu edo orkatila pisuak hartzen badituzu.
6. Hanken muskuluen lanetan zehar kaloriak erretzen dituzu gorputz osoan, eta horrela figura osoa hobetzeko.
7. Bideoa errusierara itzuli zen.
Cons:
1. Urrats-plataforma edo ekipo inprobisatu bat beharko duzu ordezkatu dezakeena.
2. Programa hasiberrientzako eta erdi mailako prestakuntzarako diseinatuta dago. Ikasle aurreratua bazara, Kate Frederick-ekin aldaketarako eta ipurmasailetarako entrenamendu-saio bat ikustera animatzen zaitugu.
Izterrak eta ipurmasailak egiteko Kathy Smith ariketarekin gorputzaren beheko aldea hobetuko duzu, zure hankak eder eta argal eginez. Ikasgaia interesgarria izango da koipea galdu eta zure figura eraldatu nahi duen edonorentzat.
Irakurri ere: izterrak eta ipurmasailetarako entrenamendu eraginkorrenak.