Edukiak
Konplexua Haurdunaldian Tracy mazoarekin egindako ariketak osasun handia mantentzen eta figura eder bat lortzen lagunduko dizu. Klaseak, yoga ariketa leunetan eta Pilatesetan oinarrituta, haurdunaldian ez ezik erditzean ere erraztuko dira.
Tracey mazoa duten haurdun dauden emakumeentzako programaren deskribapena
Tracey Mallet-ek diseinatutako programa bat garatu du haurdunaldian gorputz sendo eta lerdena eraikitzeko. Yoga eta Pilates elementuetan oinarritutako entrenamendua, muskuluak sendotu ez ezik, malgutasuna eta luzaketak ere landuko dituzu. Jarduera fisiko leunak zure osasuna hobetuko du, animoa altxatuko du, energia eta bizitasuna emango dizu. Konplexu hau erditzearen ondoren egin daiteke zure burua sasoi onean jartzeko eta gorputzaren kalitatea hobetzeko.
Tracey mazoaren haurdunaldian ariketak 58 minutu irauten ditu eta hainbat segmentu ditu. Edozein sekuentziatan konbina ditzakezu edo txandaka egiteko:
- Kortsearen muskuluetarako entrenamendua eta ariketa (20 minutu). Hau bizkarreko eta sabeleko muskuluetarako ariketak dira, eta horietako gehienak jarrera prozesatutik egingo dituzu. Klaseetarako Mat bat eta buruko eta lepo azpian buruko batzuk beharko dira.
- Beheko gorputzerako konplexua (13 minutu). Izterreko eta ipurmasailetako muskuluak sendotuko dituzu squats eta okertuz. Aulki sendo bat beharko duzu.
- Goiko gorputzerako konplexua (13 min). Biceps, trizeps eta sorbaldak indartzeko ariketak zure besoak argal eta tonifikatu egingo ditu. Dumbbell pare bat (1 kg) eta Mat bat beharko dituzu.
- Bikotekide batekin luzatzea (12 minutu). Zati hau osatzeko, bikotekidea izatea komeni da. Harekin, muskuluak luzatzeko modu eraginkorrean lan egin ahal izango duzu. Eskuoihal bat eta Mat bat ere beharko dituzu.
Haurdunaldian ariketa konplexuak erritmo lasaian egiten diren ariketa erabilgarriek osatzen dute. Behar duzun klaserako kontzentrazio osoa arnasketa eta mugimenduaren teknika zuzenari jarraitzeko. Oso garrantzitsua da kalitatezko ariketetan arreta jartzea, ez kantitatean. Ziurtatu nola sentitzen zaren arreta jarri: ondoezik sentitzen bazara, berehala utzi beharko zenuke entrenamendua.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Haurdunaldian Tracy mazoarekin ariketak mantentzen lagunduko dizu osasun ona, indarra eta energia umea eramateko aldi osoan.
2. Giharrak indartu eta indartsuagoak eta elastikoagoak izango dituzu. Honi esker, erditu ondoren azkar itzultzeko forma izango duzu.
3. Programa hainbat zatitan banatzen da: goiko enborra, beheko enborra eta kortse muskuluetarako. Banakako segmentu labur gisa egin dezakezu eta ariketa osoa osorik.
4. Hautatutako konbinazioa bizkarreko tentsioa arinduko du eta kortsearen muskuluak indartuko ditu. Eta yoga eta Pilates ariketak zure gorputza malgu eta luzatu egingo du.
5. Erditzea errazten lagunduko dizun arnasketa sakon egokia ikasiko duzu.
6. Programa guztiz segurua da zuretzat eta zure seme-alabentzat.
Cons:
1. Bideo batean grabatua antzinako formatua. Klaseetarako apur bat desegokitzen da.
2. Ariketa batzuk errepikatzea zaila izango da haurdunaldiaren aurretik horrelako kargarik egiten ez dutenentzat. Kontrako merkeagoen artean ikusi Denise Austin haurdun
Nahi baduzu osasuna eta figura eder bat mantentzeko, haurdunaldian Tracy mazoarekin ariketa hori lortzeko modu bikaina izango da. Konplexua yogan oinarritzen da eta Pilates-ek zure gorputza sendo, iraunkor, malgu eta elastiko bihurtuko du.
Ikusi ere: Gaixotasuna duten haurdun dauden emakumeentzako fitness: modu eraginkorrean eta seguruan.