Ariketa "egun on" eserita posizioan

Instalatu banku bat potentzia-markoan. Egokitu nahi duzun harmailen altuera. Bihurtu lepoaren azpian, bere sorbaldetan jarriz. Hartu omoplatoak elkarrekin eta zabaldu ukondoak aurrera
Kendu lepoa bastidoretatik, atzera pauso bat eman atzera ustelduta bizkarrean. Burua altxatu behar da. Mugitu pelbisa atzera, bizkarra eta sorbaldak estutuz, bankuan behera. Hau izango da zure hasierako posizioa.
Makurtu aurrera ahal duzun bezala, irudian ikusten den bezala. Lepoa sorbaldetan finkatuta egon behar du.
Eutsi posizio honi, gero altxatu, gorputza hasierako posiziora itzuliz.

bizkarreko beheko ariketak bizkarreko ariketak barbellekin