Edukiak
Etxean ariketa fisikoan pentsatzen al duzu? Saiatu hasiberrientzako Bob Harper entrenamendua - Cardio Max pisu galera. Hau gantzak erretzeko, giharrak estutzeko eta arazo-eremuak kentzeko modu bikaina da.
Programaren deskribapena Bob Harper hasiberrientzako
Programa Cardio Max Pisua Loss Bob Harper eta The biggest loser marathon programako lehiakideek zuzentzen dute. Tarteko entrenamenduaren kalitate honekin, gai izango zara figura moztu eta liraina oso denbora laburrean sortzeko. Sabela murrizten, aldakak estutzen eta gluteiak sendotzen lagunduko dizuten koipeak erretzeko eta tonifikatzeko ariketez osatuta dago.
Hasiberrientzako entrenamendu onena edo nondik hasi gimnasioa egiten?
Hasiberrientzako Bob Harper programa honako segmentu hauek ditu:
- Berotu: gorputza berotu eta estres bizirako prestatu.
- 1 segmentu (25 minutu): zure gorputza aldatuko duzun hasiberrientzako ariketa aerobiko eta funtzionala egin.
- 2. segmentua (10 minutu): areagotu pisua galtzea tarteko kardio ariketarekin.
- 3. segmentua (10 minutu): are muskulu gehiago eman eta gorputzaren lur eremua eraikitzen hasi.
- Hitch: arnasketa lasaitu eta muskuluak lasaitu entrenamendu baten ondoren.
Hasteko, egunean 25 minutuz ariketa egin dezakezu, gorputza pixkanaka kargara egokituz. Ondoren, 10 minutuko segmentuak gehi ditzakezu eta enpleguaren iraupena handitu dezakezu. Oraindik ezin bazara entrenatzaileentzako ariketen bertsio erronka errepikatu, orduan aldaketa arinak egin. Ariketa berri bakoitzarekin, zure erresistentzia hobetuko da eta zure entrenamenduen intentsitatea handituko duzu.
Klaseetarako Mat bat eta dumbbell arinak beharko dituzu. Hastapenek 1 kg-ko dumbbellekin egin dezakete, baina dumbbellen pisua 2-3 kg-ra igo behar da. Entrenatzera zapatiletan behar duzu, jauziek giltzadurei estres handia ematen dietelako.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Programak gorputzaren karga integrala eskaintzen du. Kardio-ariketa biziarekin kaloriak erreko dituzu eta muskuluak estutu indar-ariketekin.
2. Entrenamendua Bob Harper primeran dago hasiberrientzako eta kiroldegian atsedenaldi luze bat egin dutenentzako egokia. Horrez gain, hasiberrientzako ariketen aldaketa errazagoak erakusten ditu.
3. Arazoetako guneetan gantzak erre eta eskuak, sabela, ipurmasailak eta izterrak hobetzeko gai izango zara. Prestatzaileak hainbat gihar talde aldi berean lan egitera behartzen dituzten ariketak erabiltzen ditu.
4. Bideo prestakuntza oso motibagarria da. Bob programan bere taldea galtzaile handiena maratoi telebistako saioan. Fitness erabat denek egin dezakete!
5. Programa tarte-erritmoetan banatzen da, intentsitate txandakatuarekin, eraginkortasunez ariketa egiten lagunduko dizuna.
6. Entrenamendu baterako dumbbells eta Mat bat lurrean bakarrik behar dituzu.
7. Zure gaitasunen arabera egunean 25 eta 60 minutura joan zaitezke.
Cons:
1. Hasiberrientzako Bob Harper entrenamendua dakar 60 minutuetan zehar lan gogorra. Klasea, eraginkorra bada ere, baina oso nekagarria.
2. Adi egon bere belaunei, jauziak eta squats-ek mina sor dezakete entrenamendu baten ondoren.
Hasiberrientzako Bob Harper entrenamenduak pisua galtzen, forma hobetzen eta kirolak maite lagunduko dizu. Konpromisorik ez, oraintxe bertan nire figura egiten hasteko ordua da!
Ikusi ere: Entrenamendu guztien ikuspegi orokorra Bob Harper.