Edukiak
Tracy Anderson metodoa hasiberrientzat entrenatzaile estatubatuar ospetsuaren bideoa da, sasoian esperientziarik gabeko jendearentzat bereziki diseinatua dago. Gorputz osorako ariketen kalitateak pisua galtzen eta forma aldatzen lagunduko dizu.
Programaren deskribapena Tracy Anderson The Method for Beginners
Tracy Anderson metodoa bere eraginkortasunagatik da ezaguna: erabili zure piezak mundu osoko jendea eraldatzeko. Ordena hasiberrientzako bere teknika ospetsua egokitzeko, entrenatzaileak hastapen ikastaro bat kaleratzea erabaki zuen: Hasiberrientzako metodoa. Beste programa batzuek ez bezala, Tracyk teknikak zehatz-mehatz azaltzen ditu eta poliki burutzen ditu proposatutako mugimendua zehatz-mehatz errepika dezazun. Horregatik, entrenamendua etengabeko tentsioan mantentzen da: beti kontrolatu behar duzu ariketen exekuzio zuzena.
Konplexua bi entrenamendu ditu 30 minutukoa, haien artean txandakatuko dituzu emaitza azkarrak lortzeko:
- 1. entrenamendua. Tonifikazio ariketak biltzen ditu giharren garapenerako eta dantza lotailuetan oinarritutako ariketa aerobikoa.
- 2. entrenamendua. Bigarren entrenamendua arazo arloak zuzentzeko skulptorius ariketa konplexuak dira forma ederrak sortu.
Ariketetarako dumbbells (1 kg), aulkia eta orkatilako pisuak eta eskumuturrak beharko dituzu. Pisurik gabe egin dezakezu, batez ere sasoi fisikoa egiten hasiz gero. Jarraitu The Method for Beginners programa gutxienez hilean zehar, eta gero Tracy Anderson-en ariketa aurreratuagoetara pasa daiteke. Adibidez, saiatu "Metamorfosi" konplexua, zure ezaugarri genetikoen arabera gorputzean banakako lana proposatzen duena.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Programa hasiberrientzako diseinatuta dago: Tracy Andersonek ariketak zehatz-mehatz azaltzen ditu eta ariketa guztiak erritmo geldoan egiten dira, entrenatzailearen metodologiara egokitzeko.
2. Arreta konplexu horretan besoetara, izterretara, ipurmasailetara eta prentsara. Arazo eremurik ez da zaindu gabe uzten.
3. Tracy Anderson metodoa hasiberrientzat gorputzaren egonkortze muskuluak lantzea da. Pisua galdu eta gorputzaren kalitatea hobetu dezakezu, hauskorra eta sonoroa bihurtuz gihar ponpatuen eraginik gabe.
4. Tracy-k hanken eta besoen pisuak erabiltzen ditu, bihotzaren taupada handitzen baitute eta entrenamendu garaian kaloria gastua handitzen duten.
5. Programa ia lupulurik gabea da, beraz segurua belauneko artikulazio ahulak dituzten pertsonentzat.
6. Konplexua bi entrenamendu osagarriz osatuta dago, haien artean txandakatu edo batera egin ditzakezu.
Cons:
1. Ekipamendu osagarria beharko duzu: orkatilako pisuak eta eskumuturrak. Hala ere nahi baduzu haiek gabe egin dezakezu.
2. Tracy Anderson-en erabilera dakar estandarrak ez diren ariketak eta lotailuak. Fitness tradizionalaren jarraitzailea bazara, probatu Jillian Michaels programa onena hasiberrientzat.
Tracy Anderson metodoa hasiberrientzat ez ezik pisua galtzen laguntzen dubaina kirola ere maite zaitu. Tracy-k emeki-emeki eta oharkabean prestakuntza hoteletik oso urrun daudenentzat ere sartuko du.
Ikusi ere: Entrenamendua Tracy Anderson - nondik hasi?