pisua galtzeko ariketa baloia: eraginkortasuna, ezaugarriak, ariketak, fitballa non erosi

Fitball oso ezaguna da etxean eta gimnasioetan dihardutenen artean. Gaur honako galdera hauei erantzuten saiatuko gara. Zergatik izan da hain nagusi munduan pilota? Pisua galtzeko fitballa al da? Nola aukeratu pilota erosterakoan eta zeri erreparatu?

Gimnastikako pilotatik ingelesez, bere sarrera eta erabilera gehiagoko historiarekin lotzen diren izen desberdinak. Beraz, youtuben fitball-ekin entrenamendu bila bazabiltza, honako formularioaren bila sartzen saia zaitezke: ariketa baloia, suitzako baloia, balantza baloia, fitness baloia, fitball, gimnasio baloia, gimnasia baloia, fisiobola, pilates baloia, egonkortasun baloia, suediar baloia, terapia baloia edo yoga baloia.

Ikus halaber:

  • Fitness eskumuturrekoei buruzko guztia: eredu onena nola aukeratu
  • Top 20 erloju adimendunak 4,000 eta 20,000 errublo artean

Fitballari buruzko informazio orokorra

Fitball 40-95 cm-ko diametroa duen gomazko pilota elastikoa da, fisioterapian eta kirol entrenamenduetan erabiltzen dena. Fitball Suitzan aplikatu zen lehen aldiz (XX. Mendeko 60. hamarkada) jaioberrien eta haurren tratamendu programetan. Geroago fitball fisioterapia prozesuan integratu zen garapen neuronalaren nahasteak tratatzeko. Suitzarrek iparramerikarrak eta gero beste herrialde batzuk hartu zituzten esperientzia.

Orain gomazko pilota terapeutikoa egiteko erabiltzen da, baita kirola egiteko ere. Entrenatzaileek fitballarekin ariketak egiten dituzte programa desberdinetan: Pilates, haurdun dauden emakumeentzako entrenamendu aerobikoa eta funtzionala, HIIT programak. Baloia gimnastikoa kirol ekipamendu ezagunenetako bat bihurtu da dumbbells eta zabaltzailearekin batera.

Ez da fitballarekin eta medikuntzarekin nahastu behar (sendagai pilotak). Botika-bolak 1 eta 20 kg bitarteko bola biribil txikiak dira, gehienetan dumbbells eta kettlebell-en alternatiba gisa erabiltzen direnak. Irakurri gehiago irakurri hemen sendagai pilotak: sendagai pilotak edo osasun helburua: eraginkortasuna, ezaugarriak.

Fitballarekin entrenatzearen abantailak

Zerk eragin du gimnasioko pilotaren ospea, zein da fitballaren eraginkortasuna pisua galtzeko eta zeintzuk dira aparatu honen abantailak?

  1. Pilotako klasean zure gorputzak bere ezegonkortasunari erantzun behar dio. Beraz, gai izango zara erabili boforeka mantentzeko muskulu kopuru askoz ere handiagoa da eta, beraz, gorputza kargatzeko eta kaloria gehiago erretzeko zailagoa da. Hau da fitballek pisua galtzeko duen eraginkortasunaren faktore nagusietako bat.
  2. Fitball-eko ariketak bereziki onuragarriak sabeleko muskuluak, bizkarra, gerria, ipurmasailak indartzeko. Pilotako ariketak oinarrizko muskuluak garatzeko tresna eraginkorrenetakoak dira. Gainera, lanak ohiko entrenamenduetan normalean lotzen ez diren muskulu sakonak barne hartzen zituen.
  3. Sabeleko muskuluak egiteko beste ariketa askotan ez bezala, azala egiteko fitball-eko ariketek ez dute bizkarreko zama traumatikoa jasaten, ez dute bizkar txikia kargatzen eta muskulu-kortsea segurtasunez indartzen laguntzen dute.
  4. Fitballarekin ohiko ariketak laguntzen dute jarrera hobetzeko, bizkarrezurra arintzeko, bizkarreko mina arintzeko.
  5. Gimnasioko pilotan ariketak koordinazioa hobetzen eta vestibular aparatua garatzen laguntzen du. Pilotako ariketa sinpleek ere ezin hobeto garatzen dute orekaren eta orekaren zentzua.
  6. Gainera, oskol honekin oso erosoa da malgutasun eta muskuluen eta artikulazioen luzapen hobeak ikasteko.
  7. Pilotaren egitura elastikoari esker, klasean artikulazioetako eta bizkarrezurreko karga murrizten da. Horrek lesio arriskua minimizatzen du.
  8. Fitball entrenamenduak egokiak dira bizkarrezurreko eta muskulu-eskeletoko sistema osorako lesioen ondorengo errekuperazio saioetarako. Disko endekapenezko gaixotasuna duten pazienteentzako ere erabilgarria da, izan ere, pilota elastikoa duten klaseek ornodun diskoen birsorkuntzan laguntzen dute.
  9. Hanketan fitball karga txikiarekin lan egiten ari zarenean, beraz, gozatu ahal izango duzu barizeak, belauna eta orkatilako artikulazioak kaltetuta edo beheko muturreko beste lesio batzuetatik berreskuratuta.
  10. Fitballarekin entrenatzeko ia murrizketarik ez. Horrekin haurrak, adinekoak, gehiegizko pisua duten pertsonak eta edozein gorputz heziketatik oso urrun dauden pertsonak egin ditzakezu. Gainera, pilotaren lana dibertigarria eta interesgarria da, beraz, zure inguruko jendea kirolean inplikatzeko erabil daiteke.
  11. Haurdun dauden neskentzako fitball argaltzeko eta gorputz elastikoa kontserbatzeko entrenamendu egokiak.
  12. Ariketa baloi bateko ariketak nerbio sistema baretzen, estresa arintzen eta aldartea hobetzen laguntzen dute.
  13. Fitball praktikoki errazten duen aparatu bakarra da aparatu motor, vestibular, bisual eta ukimenezkoen aldi bereko lan koordinatua.
  14. Ariketa baloia entrenamendu errutinaren barietatea eta muskuluen tonuari buruzko ariketa berri eta originalen programa egingo du arazo arlo guztietan.

Ikus dezakezunez, fitballaren erabilera pisua galtzeko eta osasuna ezin da gehiegi azpimarratu. Yoga pilotarekin entrenamendu erregularrak forma hobetzen, jarrera hobetzen, bizkarreko mina kentzen eta muineko muskuluak indartzen lagunduko dizu.

Ziurtatu etxean erabil ditzakezun pisua galtzeko beste kirol ekipamendu batzuk irakurtzen dituzula:

  • Fitness bandak irudi lirain baterako
  • Masaje muskularra erlaxatzeko arrabola
  • Yoga Mat edo fitness

Fitballarekin entrenatzeko kontraindikazioak

Pilota gimnastikoa ia ariketa fisikoko ekipamendu unibertsala da, erabiltzeko kontraindikazio eta alde txarrik zehatzak ez dituena. Hala ere, ez da gomendatzen medikuarekin kontsulta osagarririk egin gabe haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan, sistema kardiobaskularreko gaixotasun larria eta disko herniatuak yoga pilotarekin entrenatzea.

Pisua galtzeko fitball: 10 ariketarik onenak

Ziurtatu gure artikulua begiratzen duzula: 50 ariketa fitball argaltzeko. Sifco-n fitballarekin egiten diren ariketa eraginkorrenak aurkezteaz gain, prestakuntza ikasteko planak hasiberrientzako, erdi mailako eta goi mailako prestakuntza mailetarako ere eskaintzen ditu. Fitballarekin ariketen adibideak eskaintzen dizkizugu:

1. Bihurritzea

2. Enborra bihurguneak

3. Hormako alboko oholtza

4. Igo ipurdiak hanka batekin

5. Ariketa baloi bat bota atzealdean

6. Superman fitballarekin

7. Oholtza ukondoetan

8. Eskalatzailea

9. Ukitu hanka sexua barran

10. Squat fitballarekin

Eskerrik asko youtube kanaleko gifengatik Shortcircuits Marsharekin.

Pisua galtzeko fitballa?

Fitballak pisua galtzeko eta osasun orokorrerako duen baliagarritasuna adierazi dugu dagoeneko. Gainera, ariketa fisikoak zure fitness klaseei barietatea gehitzen eta gorputzeko muskuluak lantzen modu eraginkorragoan laguntzen dizu. Baina modu askotan pisua galtzeko fitballean entrenatzearen eraginkortasuna fitness programa zehatzaren araberakoa da. Entrenamenduan zenbat eta bihotz-maiztasun handiagoa igo, orduan eta kaloria gehiago erreko dituzu. Zure helburua gihar tonua bada, aukeratu entrenamendu funtzionala dumbbells-ekin edo bere gorputzaren pisuarekin.

Gogoratu pisua galtzea batez ere elikadura dela eta bigarren mailan soilik entrenatzea. Ariketa fisikoa egin gabe ondo jateak ez dizu sekula gorputz malgua eta tonifikatutako muskuluak emango. Beraz, pisua galtzeko, saiatu entrenamendua fitballarekin eta elikadura egokiarekin konbinatzen.

Nola aukeratu fitball bat erosterakoan?

Baloia gimnastikoa erostean apartamentuan leku asko hartuko duenaren zalantza baduzu, orduan lasaitu egingo gara. Ariketa baloia kutxa txiki batean erraz sartzen da eta ponpa batekin puzten da 5-10 minutuz. Ez kezkatu, baloiaren segurtasuna ez baita lehertuko eta ez da lehertuko kaltetutakoan, baina poliki-poliki hustu egingo da. Ariketa baloi moderno gehienak "leherketaren aurkako" hornituta daude. Horrek iradokitzen du pilota seguru dagoela bat-bateko leherketetatik.

Ariketa baloi bat erostean, arreta jarri ponpak kitean duen presentziari. Ponpa baduzu (egokia, txirrindularitza barne), orduan ezin da kezkatu. Bestela, hobe da baloia ponpa sartuta aukeratzea. Ariketa baloi bat erabili aurretik, hobe behin puzteko (gehieneko bolumenaren% 70-80 inguru), eduki ordu batzuez, erabat hustu eta gero berriro puztu bere bolumen maximora.

Kontuan izan, zenbat eta globo gehiago puztu eta zenbat eta trinkoagoa izan, orduan eta gogorragoa egingo duzu ariketa eta orduan eta ariketa gehiago lortuko duzu zure gorputza. Lehenik eta behin, shell berri batean soilik egokitzen zaren bitartean, guztiz ponpa dezakezu.

Nola aukeratu neurri egokiko ariketa baloia?

Ariketa pilotak 45 eta 95 bitarteko diametro desberdinak dituzte, ikus tamaina ezagunenak 65 eta 75 dira Batez besteko hazkundea duten gehienek aukeratzen dituzte helburu horiek.

Fitball-aren nahiago duzun tamaina jakiteko, proba hau egitea gomendatzen da. Eseri baloian eta begiratu Shin eta izterraren artean eratutako angelua. Oskola egokitzen bazaizu, angeluak 90-100 ° izan beharko luke. Oinak lurrean erabat egon behar du. Shin eta izterraren arteko angelua akutua bada - fitball txikia zara.

Gimnasioko pilota bat probatzeko aukerarik ez baduzu, saiatu baloiaren altuera eta diametroaren proportzioan arreta jartzen:

  • 150-160 cm - diametroa 55 cm
  • 160-170 cm - diametroa 65 cm
  • 170-180 cm-ko diametroa 75 cm
  • 180-190 cm - diametroa 85 cm

Aliexpress-eko 10 ariketa merke onenak

Hainbat neurri eta koloretako ariketa piloten aukera zabala salgai Aliexpress lineako dendan doako bidalketarekin. Produktua ikusteko egin klik esteketan. Askotan salgaiei deskontuak eskaintzen zaizkie, beraz, prezioak berrikuspenean baino merkeagoak izango dira. Erosi aurretik bezeroen iritziak irakurtzea gomendatzen dugu.

1. Fitball 55 cm

  • 55 cm-ko diametroa leherketaren aurkako 7 koloretakoa
  • Prezioa: 1220 errublo
  • Ponpa barne

2. Fitball 65 cm

  • 65 cm-ko diametroa, leherketaren kontrakoa, 6 kolore
  • Prezioa: 1260 errublo
  • Ponpa barne

3. Fitball 65 cm

  • 65 cm-ko diametroa, leherketaren kontrakoa, 5 kolore
  • Prezioa: 1290 errublo
  • Ponpa barne

4. Fitball 75 cm

  • 75 cm-ko diametroa, leherketaren kontrakoa, 7 kolore,
  • Prezioa: 1490 errublo
  • Ponpa barne

5. Ariketa baloia 85 cm

  • 85 cm-ko diametroa, leherketaren kontrakoa, 7 kolore,
  • Prezioa: 1750 errublo
  • Ponpa barne

6. Ariketa pilotak 55-85 cm

  • Diametroa 55 cm, 65 cm, 75 cm eta 85 cm leherketaren aurkako 4 kolore
  • Kostua: 800-1880 errublo, diametroaren arabera
  • Ponparekin aukerak daude, ponparik gabe

7. 45-75 cm-ko ariketa pilotak

  • Diametroa 45 cm, 55 cm, 65 cm eta 75 cm, leherketaren kontrakoa, 6 kolore
  • Kostua: 920-1620 errublo, diametroaren arabera
  • Ponpa ez dago barne

8. Ariketa bolak 45 cm eta 65 cm

  • Diametroa 45 cm eta 65 cm, leherketaren kontrakoa, 6 kolore
  • Kostua: 1000-1550 errublo, diametroaren arabera
  • Ponpa ez dago barne


9. Ariketa bolak 65 cm eta 75 cm

  • Diametroa 65 cm eta 75 cm, leherketaren kontrakoa, 2 kolore
  • Prezioa: 700-750 errublo, diametroaren arabera
  • Ponpa barne


10. Ariketa bolak 65 cm eta 75 cm

  • Diametroa 65 cm eta 75 cm, leherketaren kontrakoa, 2 kolore
  • Kostua: 770-870 errublo, diametroaren arabera
  • Ponpa barne

Fitball argaltzeko: 5 bideo errusieraz

Duela gutxi egin dugu top 13 bideo onena fitball youtuben argaltzeko, dohainik eskuragarri eta guztiz doan. Programek 20 eta 50 minutu arteko iraupena dute, hasiberrientzako eta aurreratuentzako aukerak daude. Guztiak probatzea eta zuretzat programa interesgarriena aukeratzea gomendatzen dizugu.

Hemen eskaintzen dizugu fitball errusierazko konpilazio bideo bat eskaintzen dizugu:

1. Fitball: gorputz osorako entrenamendua (20 minutu)

Fitball. Gorputz osorako ariketak.

2. Tatiana Spearren fitballarekin entrenamendua (60 minutu)

3. Bizkarreko mina egiteko ariketak yoga baloiarekin (25 minutu)

4. Urdail laua yoga pilotarekin, Alena Mondovinoren eskutik (45 minutu)

5. Alena Mondovinoren fitballarekin hanka lirainak (50 minutu)

Fitballa al duzu etxean? Partekatu entrenamenduari buruzko iritzia: pisua galtzeko fitball-a al da zure ustez? Egonkortasun pilotarekin zer programa gustatzen zaizkizu gehien?

Ikus halaber:

Utzi erantzun bat