Elikadurak zeregin garrantzitsua betetzen du gure ilearen egoeran. Distira, itxura osasuntsua eta indarra zenbait jaki erabiltzearen emaitza dira. Ile-folikuluaren indartzeak C bitamina, zinka, kaltzioa, burdina eta bioflavonoide ugari duten elikagaiak lagunduko ditu. Nola zaindu ilea?
Lehenik eta behin, ilea ondo jartzeak lo luze eta kalitatezkoa eta estres egoerarik ez edukitzea edo hauei erantzun egokia ematea lagun dezake. Ondoren, janari-alergenoak, idazketa frijituak eta minak, alkohola eta edari karbonatatuak baztertu behar dira.
- Ilea indartzeko produktuen zerrendako lehen lekua gantz-arrain da - izokina, halibut, berdela. Omega-3tan aberatsak dira, eta horrek larruazaleko osasunerako onuragarria da. Gantz-azidoen gabeziak caspa, azal lehorra, ilea galtzea eta ilea mehetzea eragiten du. Arrainak proteina, burdina eta B12 bitamina asko ditu, eta ileari distira osasuntsua ematen diote.
- Esnekiak ez dira hain garrantzitsuak ile sendoarentzat - jan jogurta, gazta, krema garratza, jogurta. Produktu hauek guztiak kaltzio eta proteina iturri dira ilea barrutik elikatzeko.
- Barazki berde freskoak ilea hazteko eta sendotzeko substantzia erabilgarri askoren iturri dira. A eta C bitamina kopuru handiak dituzte, seboari laguntzen diotenak. Koipe horri larruazala eta ilearen sustraiak ingurumenaren eragin kaltegarrietatik babesteko deitzen zaio.
- Arrautzak proteina, Biotina eta B12 bitamina iturri dira. Arrautzak egunero kontsumitzeak ilearen egitura nabarmen hobetuko du eta ez da hain hauskorra eta mehea izango.
- Fruitu lehorrek nabarmen moteldu dezakete ilea galtzea. Buruko ile burua elikatzen duten eta ilea luzera guztian elastikoagoa bihurtzen duten selenioa, azido linoleikoa eta zinka dituzte.
- Hegazti zurien haragiak proteina kopuru nahikoa eta erraz digeritzen den burdina ditu. Zure menuko indioilar eta oilaskoak ilean, leuntasunean eta indarrean eragina izango dute.
- Dilistak, babarrunak eta lekaleak ilea galtzea murriztuko dute eta hauen hondoa handituko dute. Lekaleak zinka, burdina, proteina eta Biotina iturri gisa bikainak dira ile osasuntsurako.
- Ile osasuntsu eta sendoentzat oso zereal garrantzitsuak dira, gari gogorreko pasta eta gari osoaren irina. Zinka, burdina eta b bitaminen iturria da, hori gabe ileak itxura tristea eta azkar apurtzen da.
- Landare olioa beharrezkoa da ilea baloratzen dutenen dietan. Lehenik eta behin, distira osasuntsua ematen du. Bigarrenik, elastikotasuna handitzen du. Eta hirugarrenik, ilea galtzea ekiditen du. Erabilgarrienak oliba eta kalamua dira.
- Frutak kantitate nahikotan jan beharko zenituzke C bitamina iturri gisa, batez ere udan, ilea eguzki-argian itzaltzeko joera izaten duenean. Frutaren propietate antioxidatzaileek larruazala eta ilea lehortzetik babesten dituzte.