Edukiak
7 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 680 Kcal da.
Jende asko dago bere gorputza eraldatzen gogoz saiatzen ari dena. Baina denek ezin dituzte karga astunak kendu metodo estandarrak erabiliz. Kasu honetan, Mukhina doktoreak elikaduraren aldaketak belarrian urrezko orratza janztearekin konbinatzea aholkatzen du. Ikus dezagun zergatik egin eta nola galtzen den pisua galtzen ari den sistema berri baten egilearen metodoaren arabera.
Mukhinaren dietaren eskakizunak
Gizakiak aspalditik daki akupunturaren aukera miragarriak (akupunturaren laguntzaz zenbait organorengan duen eragina). Manipulazio hau bereziki ezaguna da mediku txinatarren praktikan, orratzaren eraginaren bidez gaixotasun asko sendatzen laguntzen baitute. Mukhina doktoreak ere haien adibidea hartu zuen.
Teknikaren egilearen arabera, belarriko lobuluari itsatsitako urrezko orratz batek gosea handitzen, entzimen sistemaren jarduera kontrolatzen, digestio-aparatua hobetzen eta, beraz, pisua azkarrago galtzen laguntzen duten zenbait puntutan jarduten du. Ez duzu ondoeza handirik sentitzen, kilo gogaikarriei agur esanez. 1 eta 6 hilabete bitarteko pisua galtzeko belarritakoa jantzi behar duzu, hasieran zenbat pisu duzun eta pisua galtzeko behar duzunaren arabera. Pisua galtzeko tasari dagokionez, gorputzaren ezaugarri indibidualak ere kontuan hartu behar dituzu. Oro har, gutxienez 5-7 kg kontsumitzen dira hilean. Eta gorputzeko pisuaren gehiegizko nabarmenarekin, pisua eta indartsuagoa gal dezakezu.
Noski, pisua galtzeko, belarritako bat ez da nahikoa. Ezinbestekoa da elikadura hornidura doitzea. Beraz, Mukhina doktorearen dietaren arabera pisu galera aktiboan zehar, alkohola, edari karbonatatuak, hestebeteak, hestebeteak eta beste edozein gantz produktu, patata frijituak, fruitu lehorrak, bananak, mahatsak, gozokiak, gurina, ogia alde batera utzi behar dituzu. produktuak, haragi ketuak, ozpinetakoak, marinadak, zerealak eta zerealak. Merezi du ezetz esatea patatei, erremolatxari, azenarioei, irin-produktu guztiei, baratxuri eta tipulari (aurretik bero-tratatu gabekoei), fruitu lehorrak eta artoari.
Pisua galtzeko eraginkorragoa izan dadin, nahiko goiz afaltzea gomendatzen da, 18: 00ak baino beranduago mokadutxoetara jo gabe. Otorduetan janariari erreparatu behar diozu, telebista, irakurketa eta antzekoak ez diren antzeko jarduerak ikustean arreta ez jartzeko. Elikagai guztiak arretaz mastekatu behar dira eta poliki jan.
Mukhina doktorearen dieta produktu hauetan oinarritzen da:
- haragi giharrak (guztiak larruazalik gabe jaten dira);
- arrain argala;
- azukrerik gabeko zuku naturalak;
- baia, fruta, barazkiak;
- perretxikoak;
- babarrunak eta ilarrak;
- kefir, jogurt, esnea;
- krema garratza, maionesa, baina egunean zehar koilaratxo bat baino gehiago (produktu honen ordez, entsalada landare olioz bete dezakezu, gauza nagusia ez da tratamendu termikoa egitea);
- gazta gogorra% 30erainoko gantzarekin (astean 100 g baino gehiago ez);
- oilasko arrautzak (gehienez 2 pz. Astean);
- zelulosa.
Era berean, debekatuta dago erabilitako janari eta edariei edulkoratzailea gehitzea. Egunero 2 litro ur edan behar dituzu. Mukhinaren dietak otorduen ordutegiarekiko atxikimendua dakar. 10: 00etan gosaldu behar duzu gehienez, baina askoz lehenago jaikitzen bazara, gosaria aldatu egin beharko litzateke. Bazkaria 12: 00-14: 00 artean izan behar da, afaltzeko ordua 17: 00-18: 00 da. Gose bazara, lotara gertuago, noizean behin mima dezakezu gantz gutxiko 100 ml esne (hobe berotuta) edo kefir kopuru bera.
Erraza gazta astean bitan baino gehiagotan jan dezakezu (baina egunean 2 aldiz ez). Bazkari bakoitzean, 2 koilarak jan behar dituzu. l. olo branak, asetasun azkarragoa ematen dutenak eta digestio aparatuaren funtzionamendua hobetzen laguntzen dutenak. Mukhina doktorearen dieta jarraituz, oso gomendagarria da bitamina-mineral konplexua hartzen hastea, gorputzaren funtzionamendu egokia bermatzeko.
Bidezkoa izango da esatea jende askok pisua galtzea lortzen duela elikaduran goiko doikuntzak sartuz besterik gabe. Pisua galtzea dietak duen kaloria gutxigatik eta erabilitako produktuen erabilgarritasunagatik lortzen da. Belarritako miragarri bat instalatu ala ez zure esku dago. Noski, edozein kasutan, pisu galera nabarmenagoa izango da kirol kargak erabiltzearekin.
Astelehena
Gosaria: 120 g koipe gutxiko mamiarekin baimendutako 200 g fruitu; tea.
Bazkaria: 200 g oilasko labean edo egosia gehi almidoirik gabeko barazki entsalada kopuru bera; kafea.
Afaria: 200 g fruta entsalada.
Asteartea
Gosaria: arrain egosi zati bat; Almidoirik gabeko barazki 200 g; Te kafea.
Bazkaria: haragi gihar egosia (100 g); arrautza bat eta 200-250 g fruta entsalada.
Afaria: 300 g aza-azenario-pepino entsalada.
Asteazkena
Gosaria: oilasko arrautza egosi pare bat; gehienez 130 g mamia; te berdea.
Bazkaria: haragi gihar egosia edo labean (120 g); 200 g aza entsalada.
Afaria: 200-220 g sagar, udare eta laranja entsalada, jogurt apur batekin edo gantz gutxiko kefir batekin ondu daitekeena.
Osteguna
Gosaria: gantz gutxiko 100-120 g mamia eta 200 g fruta gehienez; te katilu bat.
Bazkaria: labean edo egositako arraina (200 g); 250 g aza entsalada eta hainbat berde (azenario freskoekin ere hornitu dezakezu kantitate txikietan).
Afaria: 1-2 sagar ertain eta kefir baso bat.
Ostirala
Gosaria: 100 g oilasko egosia; 200 g barazki berde eta te berdea.
Bazkaria: oilasko arrautza egosi pare bat; gazta gogorren xerra pare bat; aza eta azenario entsalada (200-220 g).
Afaria: 250 g laranja, udare, sagar entsalada gehienez (jogurt kopuru txiki batekin ondu dezakezu).
Larunbata
Gosaria: 150 g arrain, olioa gehitu gabe egosia eta almidoirik gabeko barazki kopuru bera; te berdea.
Bazkaria: haragi magra egosia (100 g) eta 250 g entsalada, aza, belarrak, babarrun egosiak dituena.
Afaria: 200 g barazki (entsalada egin dezakezu).
Igandea
Gosaria: gehienez 120 g koipe gutxiko gazta gazta eta 200 g fruta; edozein te kopa.
Bazkaria: egosi edo labean dagoen arrain argala eta almidoirik gabeko barazki entsalada (200 g bakoitza).
Afaria: 2 sagar eta kefir baso bat.
Ohar… Menuak aldatzeko baimena dago goian deskribatutako printzipioetan oinarrituta. Esperimentatu, fantasiatu dieta ez aspertzeko eta pisua galtzea errazagoa izan dadin.
Mukhina dietaren kontrako adierazpenak
Mukhina doktorearen pisua galtzeko teknika ia guztientzat egokia da. Baina gaixotasun kronikoen aurrean, haurdunaldia, edoskitzea, medikuarekin kontsultatzea beharrezkoa da. Hala ere, ez du minik egiten inolaz ere. Azken finean, dakizuen moduan, giza gorputza sistema indibidual hutsa da. Eta hobe da guztia arretaz pisatzea dietan egokitzapenik sartu aurretik, osasunari kalterik ez egiteko.
Mukhina dietaren abantailak
- Egileak dioenez, pisua galtzeaz gain, bere teknikak itxura, metabolismoaren berreskurapena eta gorputzaren osasun orokorra eragin onuragarriak agintzen ditu.
- Dieta honen zale askok diote pisua galtzea erosoa dela, minik gabea eta ez duela estresa eta gabezia sentimendurik eragiten.
- Beste metodo askoren aldean, Mukhinak garatutako dieta nahiko orekatua dela esan daiteke.
- Bere printzipioek elikadura egokiaren kontzeptuak betetzen dituzte eta oso garrantzitsua da osasuna kaltetu gabe pisua galtzen lagunduko dizute.
- Sistema honen miresleek ohartarazi dute emaitzak diola utzi ondoren izaten duela.
- Baina garrantzitsua da dietatik ondo ateratzea. Horrek dietaren ondorengo bizitzan dietaren oinarrizko arauen memoria, gozokiak, gozogintza eta dietan gantz-janari ugari egotea gutxienez dakar.
Mukhina dietaren desabantailak
- Desabantailen artean, produktu jakin batzuen debeku zorrotza dago.
- Denek ezin diete ezetz esan janari gogokoenari, batez ere irinari eta gozoei, Mukhinak goizean ere ez dituela gomendatzen.
- Halaber, arau guztien arabera pisua galtzea erabakitzen baduzu, diru kopuru bat bideratu beharko duzu belarritako hori klinika espezializatu batean instalatzeko.
Dietetika berriro egitea
Pisua gero eta handiagoa dela ikusten baduzu, itzuli berriro Mukhina dietako menuaren arauetara (belarritakoak jantzi gabe egin dezakezu) hilabete baino lehenago.