Edukiak
Estresa, bakardadea, lo eza: faktore hauek sistema immunea ahuldu dezakete eta birusen aurrean, COVID-19 barne, jasan ditzakete. Iritzi hau Christopher Fagundes jakintsuak partekatzen du. Berak eta bere lankideek osasun mentalaren eta immunitatearen arteko lotura zuzena aurkitu zuten.
«Lan handia egin dugu jakiteko nork eta zergatik duen katarroak, gripeak eta antzeko beste gaixotasun birikoak harrapatzeko. Argi geratu zen estresak, bakardadeak eta loaren nahasmenduek sistema immunologikoa larriki ahultzen dutela eta birusekiko jasaten dutela.
Gainera, faktore horiek hanturaren aurkako zitokinen gehiegizko ekoizpena eragin dezakete. Pertsona batek goiko arnasbideetako infekzio baten sintoma iraunkorrak garatzen dituelako ", dio Christopher Fagundes Rice Unibertsitateko zientzia psikologikoen irakasle laguntzaileak.
Arazoa
Bakardadeak, loaren nahasteak eta estresak sistema immunea ahultzen badute, orduan, jakina, koronavirusaren infekzioan eragingo dute. Zergatik dute halako eragina hiru faktore hauek osasunean?
Komunikazio falta
Ikerketek frogatu dute birusaren eraginpean daudenean, pertsona osasuntsu baina bakartiak litekeena dela gaixotzea beren hiritar sozialagoak baino.
Fagundesen esanetan, komunikazioak poza dakar, eta emozio positiboek, aldi berean, gorputzari estresari aurre egiten laguntzen diote, eta horrela immunitatea sustatzen dute. Eta hori, nahiz eta estrabertsoek beste batzuekin elkartzeko aukera gehiago izan eta birusa harrapatzeko aukera gehiago izan. Fagundesek paradoxikotzat jo zuen jendea etxean geratu behar den egoera infekzioen prebentzio gisa.
Lo osasuntsua
Zientzialariaren arabera, lo eza osasun immunologikoan eragiten duen beste faktore garrantzitsu bat da. Bere balioa behin baino gehiagotan frogatu da esperimentalki. Ikertzaileek onartzen dute insomnioa edo lo eza jasaten duten pertsonek birusa harrapatzeko arrisku handiagoa dutela.
Estres kronikoa
Estres psikologikoak bizi-kalitatean eragiten du: arazoak sortzen ditu loan, gosean, komunikazioan. “Estres kronikoaz ari gara, aste batzuk edo gehiago irauten duena. Epe laburreko estres-egoerek ez dute pertsona bat katarroa edo gripea jasateko joera handiagoa egiten», dio Fagundesek.
Lo normalarekin ere, estres kronikoa bera nahiko suntsitzailea da sistema immunearentzat. Saio baten ostean askotan gaixotzen diren ikasleak jarri ditu adibide gisa zientzialariak.
Irtenbidea
1. Bideo-deiak
Estresa eta bakardadea murrizteko modurik onena maite eta lagunekin berehalako mezularien bidez, sarearen bidez, bideo-deien bidez komunikatzea da.
"Ikerketek frogatu dute bideo-konferentziak mundutik kanpo egotearen sentipenari aurre egiten laguntzen diola", dio Fagundesek. "Dei eta mezu arruntak baino are hobeak dira, bakardadetik babesten dute".
2. Modua
Fagundesek adierazi du isolamendu baldintzetan garrantzitsua dela erregimena behatzea. Egunero ordu berean jaiki eta oheratu, atsedenaldiak hartu, lana eta atsedena planifikatu. Horrek gutxiago zintzilikatu eta azkarrago elkartzen lagunduko dizu.
3. Antsietateari aurre egitea
Fagundesek «kezka-denbora» alde batera uztea proposatu zuen pertsona batek beldurrari eta antsietateari aurre egiteko gai ez bada.
“Garunak erabaki bat berehala hartzea eskatzen du, baina hori posible ez denean, pentsamenduak buruan etengabe biraka hasten dira. Horrek ez du emaitzarik ekartzen, baina kezka sortzen du. Saiatu egunean 15 minutu hartzen kezkatzeko, eta hobeto idatzi kezkatzen zaituen guztia. Eta gero izara urratu eta pentsamendu desatseginez ahaztu bihar arte.
4. Norberaren kontrola
Batzuetan, uste eta suposatzen dugun guztia egia den egiaztatzea komeni da, esan du Fagundesek.
«Jendeak egoera hori baino askoz okerragoa dela sinesteko joera du, egia ez diren albisteak eta zurrumurruak sinesteko. Alborapen kognitiboa deitzen diogu horri. Jendeak horrelako pentsamenduak ezagutzen eta gero gezurtatzen ikasten duenean, askoz hobeto sentitzen da».