Edukiak
Psikologoak eta psikoterapeutak pertsona arruntak dira. Gainera, nekatu egiten dira, urduri eta akatsak egiten dituzte. Trebetasun profesionalak estresari aurre egiten laguntzen al die?
Inor ez dago estresetik eta haren ondorioetatik salbu. Psikologoentzat zailagoa izan daiteke burua argi edukitzea bezeroentzat baino, aldi berean enpatia, egonkortasun emozionala eta kontzentrazioa izatea eskatzen zaielako.
«Jendeak uste du edozein psikologo burdinazko nerbioak dituen pertsona bat dela edo bere aldartea nahierara erregula dezakeen jakintsu argitua. Sinetsi iezadazu, batzuetan errazagoa egiten zait besteei laguntzea niri baino», kexu da John Duffy psikologo klinikoa eta Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens liburuaren egilea.
Alda daiteke
«Estresari aurre egin baino lehen, konturatu behar zara hori duzula. Eta hori ez da beti nabaria. Nire gorputzaren seinaleak entzuten saiatzen naiz, dio John Duffyk. Adibidez, hanka dardarka hasten zait edo burua zatitzen zait.
Estresa kentzeko, idazten dut. Artikuluetarako gogoetak idazten ditut, egunkari bat egiten dut edo oharrak hartzen ditut. Niretzat oso ariketa eraginkorra da. Sormen prozesuan buru-belarri sartzen naiz, eta burua garbitu, eta tentsioa atzera egiten du. Horren ondoren, gogaitzen nauenari begirada soila eman eta horri nola aurre egin jakin dezaket.
Berdin sentitzen naiz gimnasiora edo korrika egin ondoren. Aldatzeko aukera bat da».
Entzun zure sentimenduak
Deborah Serani, psikologo klinikoa eta Depresioarekin bizi liburuaren egilea, bere gorputza entzuten eta nahi duena garaiz ematen saiatzen da. «Niretzat sentsazioek zeresan handia dute: soinuak, usainak, tenperatura aldaketak. Nire estres kitak zentzumenak ukitzen dituen guztia biltzen du: sukaldaritza, lorezaintza, pintura, meditazioa, yoga, ibiltzea, musika entzutea. Maite dut aire freskoan irekitako leihoan esertzea eta izpiliku lurrintsuarekin eta kamamila te kopa batekin bainu bat hartzea.
Niretzako denbora besterik ez dut behar, nahiz eta horrek minutu batzuk autoan bakarrik eserita egotea, aulkian bizkarra makurtuta eta irratian jazza entzuten. Horrela ikusten banauzu, ez zaitez nigana hurbildu».
Mesedez beraiek
Jeffrey Sumber-ek, psikoterapeutak, egileak eta hezitzaileak, estresari filosofikoki heltzen dio... eta umore pixka batekin. «Estresatuta nagoenean ondo jatea gustatzen zait. Janari osasuntsua izan behar du. Produktuak zehatz-mehatz aukeratzen ditut (dena izan behar da freskoena!), kontu handiz moztu, saltsa egin eta prestaturiko platerarekin gozatu. Niretzat, prozesu hau meditazioaren antzekoa da. Eta beti ateratzen dut nire smartphone-a, argazki bat ateratako platerari eta Facebook-en argitaratzen dut: (Errusian debekatuta dagoen muturreko erakundea) lagunei inbidia diezadaten.
Marraztu ertzak
"Niretzat estresaren aurkako defentsarik onena mugak jartzea da", dio Ryan Howes psikologo klinikoak. — Saioak garaiz hasi eta amaitzen saiatzen naiz, hamar minutuko tartea egon dadin. Denbora horretan, ohar bat idatzi, dei bat egin, mokadu bat hartu... edo arnasa hartu eta pentsamenduak bildu ditzaket. Hamar minutu ez dira luzeak, baina nahikoa da berreskuratu eta hurrengo saioa prestatzeko.
Jakina, ez da beti posible arau hau zorrotz betetzea. Bezero batzuekin, luzaroago egon naiteke. Baina ordutegia betetzen saiatzen naiz, azkenean mesede egiten didalako —eta, beraz, nire bezeroei—.
Etxean, lanetik deskonektatzen saiatzen naiz: nire paper guztiak, agenda, negozio deietarako telefonoa bulegoan uzten ditut, erregimena hausteko tentaziorik egon ez dadin.
Jarraitu erritualei
«Psikologoa eta sei seme-alaba naizenez, nahi baino gehiago aurre egiten diot estresari», aitortu du Christina Hibbert psikologo kliniko eta erditze osteko adituak. "Baina urteen poderioz, bere sintomak ezagutzen eta haiei aurre egiten ikasi dut izutu aurretik. Nire bizitza egituratu dut, tentsioak eta nekeak ez nazaten ezustean. Goizeko ariketak, Bibliaren irakurketa, meditazioa, otoitza. Elikadura osasuntsu elikagarria, energia nahikoa denbora luzez. Ondo lo egin (umeek baimentzen dutenean).
Egunean zehar atseden hartzeko denbora ere jartzen dut: etzanda pixka bat, orrialde pare bat irakurri edo lasaitu. Nire gorputzeko tentsioa arintzeko, astean behin gutxienez masaje sakon bat egitera joaten naiz. Egun hotz batean bainu bero bat hartzea ere gustatzen zait.
Ez dut estresa arazo gisa hartzen. Aitzitik, zure bizitzari begirada berri bat emateko aukera da. Oso zorrotza banaiz, perfekzionismoan erortzen naiz, orduan nire betebeharrak berraztertzen ditut. Sumingarri eta hautakorra bihurtzen banaiz, gehiegi hartzen ari naizen seinale da hau. Hau alarma seinalea da: hartu denbora, izan leuna, begiratu ingurura, sentitu bizirik.
Ekintzara bideratu
Zer egin estresak geldiarazten badizu eta behar bezala pentsatzea eragozten badizu? Joyce Marter terapeutak Alkoholiko Anonimoen armategiko metodoak erabiltzen ditu: «Kontzeptu hau dute -» hurrengo gauza egokia. Estresak gainezka nagoenean, ia nire buruaren kontrola galtzen dut. Gero, zerbait produktiboa egiten dut, nire lantokia garbitzea eroso sentitzeko. Berdin du zein izango den zehazki nire hurrengo ekintza. Garrantzitsua da aldatzen laguntzen duela, esperientzietatik fokua kentzeko. Burura etorri bezain laster, plan bat azaltzen dut berehala: zer egin behar den antsietatearen kausa kentzeko.
Praktika espiritualak egiten ditut: yoga arnasketa, meditazioa. Horrek pentsamendu ezinegonak baretzeko aukera ematen du, iraganean eta etorkizunean ez jarraitzeko eta egungo uneari guztiz amore emateko. Nire barneko kritikaria lasaitzeko, isilean errezitatzen dut mantra: “Ni gizakia baino ez naiz. Nire esku dagoen guztia egiten ari naiz». Beharrezkoak ez diren gauza guztiak kentzen ditut eta besteei nik neuk egin ezin dudana uzten saiatzen naiz.
Laguntza-talde bat daukat: nire pentsamenduak eta esperientziak partekatzen ditudan hurbileko jendea, laguntza eta aholkua eskatzen diet. Estresa joan eta etorri dela gogoraraziz. "Hau ere igaroko da". Azkenik, nire esperientzietatik abstrakzioa egiten saiatzen naiz, arazoa ertz ezberdinetatik aztertzen. Hil ala biziko kontua ez bada, serioegi ez izaten saiatzen naiz: batzuetan umoreak ustekabeko irtenbideak bilatzen laguntzen du.
Inork ezin du estresa saihestu. Gaintzen gaituenean, alde guztietatik erasotuak izango bagina bezala sentitzen gara. Horregatik da garrantzitsua harekin modu konpetentean lan egin ahal izatea.
Agian goian deskribatutako metodoak erabil ditzakezu. Edo agian haietan inspiratuko zara eta zure babesa sortuko duzu ekaitz espiritualen aurka. Nola edo hala, ondo pentsatutako ekintza-plana "airbag" on bat da, zure psikea salbatuko duena estresari aurre egitean.