Abrikot lehortuetan dieta, 2 egun, -2 kg

2 egunetan 2 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 850 Kcal da.

Abrikot lehorrek (abrikot lehorrak) zure figura eraldatzen eta osasuna mantentzen lagunduko dute. Orain pisua galtzeko moduak 2 eta 5 egun iraungo dituen abrikot lehorrak ezagutzea gomendatzen dizugu.

Abrikot lehorren dieta eskakizunak

Gertaera garrantzitsu baten aurretik edo jaiaren ondoren zure figura bizkortu behar baduzu, egokituko zaizu bi eguneko dieta abrikot lehorretan… Bere arauek egunean 4 otordu behar dituzte. Gosaria beti berdina da: fruta lehor honen 70 gramo jan behar dituzu. Halako platerekin bazkaltzen eta afaltzen dugu: uretan egositako zereal zati moderatua, frijitu gabe barazki zopa, haragi edo arrain giharrak. Bazkaltzeko, bi plater nagusi jatea komeni da, eta afaria, batean geldituz. Bi otorduetan, elikagai "nagusiaz" gain, 50 gramo abrikot lehor erabil ditzakezu. Aspertu ez dadin, beste fruitu lehorretan jateko aukera dago. Arratsaldeko mokadu baterako, jan fruta edo barazki entsalada (hobe da almidoiak ez diren produktuetan zentratu) eta 30 gramo abrikot lehor.

Dieta hau zertxobait alda daiteke eta beste elikagai batzuk zure diskrezioan sar daitezke. Baina, zalantzarik gabe, merezi du gozokiak (azukrea duten edariak barne), plater frijituak, gaziegiak eta kaloria handikoak eta irin zuriko produktuak uztea.

Edan bi litro ur geldi egunero. Abrikot lehorrak (eta beste fruitu lehorrak) egunean kontsumitzen den kopurua ez da 200 gramo baino txikiagoa izan behar. Abrikot lehortuetan dieta honen bi egunetan, normalean, 1,5-2 kilogramo estra desagertzen dira.

Pisua modu nabarmenean galdu nahi baduzu, saia zaitezke abrikot lehorrak erabiliz figura eraldatzeko bigarren modu ezaguna - gehienez 5 egunez jarraitzea gomendatzen den dieta. Epe hori igarota, gehiegizko pisua 5 kilogramo gal dezakezu, hau da, batez beste, beharrezkoak ez diren kilogramo batek egunean gorputza uzten du. Ados, emaitza ona da! Baina kontuan hartzekoa da horretarako borondatea ez dela ahula izango, izan ere, mono-dietan eseri beharko zara.

Zure mahaian agertuko den plater nagusia abrikot lehorrez egindako purea da. Prestatzeko, hartu 300 gramo abrikot lehor eta ondo garbitu. Abrikot lehorrak uretan busti ditzakezu, horrela uniformeagoa izango da. Horren ondoren, abrikot zukuarekin bete behar duzu (500 g-ko kantitatean) eta nahastu guztia irabiagailuarekin. Zatitutako masa zati berdinetan banatu eta egun osoan kontsumitu. Komeni da gutxienez lau otordu egitea. 18: 00etatik aurrera ez da jatea gomendatzen. Gasik gabeko ur garbiaz gain, gozo gabeko te berdea edan dezakezu dietan.

Zehaztutako epetik haratago dieta jarraitzea oso gomendagarria da abrikot lehorrak mantenugai kopuru handia izan arren, elikadurak bakarrik ezin ditu gorputzaren beharrezko osagai guztien beharrak guztiz ase. Halako dieta baten amaieran, oso leuna da produktu berriak sartzea menuan, eta hobe da proteina giharren produktuetan zentratzea, gorputza ziurrenik dagoeneko irrikatzen hasia den. Ez ahaztu menua gazta, gantz gutxiko kefir, oliorik gabe egositako haragia eta arraina eta beste gantz gehigarri batzuekin aberastea.

Dagoen pisua mantentzeko edo leunki eta eroso murrizteko, berezia barazki egunak abrikot lehorretan… Egun horretako dieta prestatzeko, hartu 2 katilu abrikot lehortu, garbitu, bete urez eta utzi gau batetik bestera. Goizean urdaila hutsik abrikota busti duzun ur pixka bat edan behar duzu. Banatu gainerako fruituak 6 zati berdinetan eta jan egunean zehar. Garrantzitsua da denbora horretan nahikoa likido edatea. Desiragarria da kopuru osoa gutxienez hiru litro izatea (ur arrunta edo minerala geldia, azukre erantsirik gabeko te berdea eta belarrak barne).

Abrikot lehorrak aukeratzea garrantzitsua da. Erosi aurretik, ziurtatu naturalki heldu eta lehortu dela. Apricots lehortu horiek kolore marroixka izan behar dute. Fruituak hori biziak, laranjak, gorrixkak badira, hobe da dastatzeari uko egitea. Aukera ona dago kimikoki tratatu izana, biltegiratze edo edertasun hobea lortzeko. Arreta jarri ere abrikot lehortuek ez dutenez distira apartekoa. Jatorri naturalena eta kalitate onena fruta mateak erakusten du.

Abrikot lehorrei buruzko menua

Abrikot lehorren bi eguneko dietaren adibidea

Abrikot lehortuentzako dietaren kontraindikazioak

• Abrikot lehorren gaineko dieta (eta, hain zuzen ere, abrikot lehorrak kantitate ukigarrietan kontsumitzea) kontraindikatuta dago diabetes mellitusean, fruta lehor honetako azukre kontzentrazio handia dagoelako. Jatorri naturala duten arren, diabetikoek ez dituzte horrelako kantitateetan erabili behar.
• Abrikot lehorren beste bereizgarri bat odol-presioa jaisteko gaitasuna da. Hori dela eta, dieta hau kontraindikatua dago gaixo hipotentsiboentzat, adierazle garrantzitsu hori oso baxua dutelako.
• Ezinezkoa da abrikot lehorrei buruzko dietaren arauak betetzea traktu gastrointestinala duten gaixotasunak dituzten pertsonentzat.
• Teknika hau (batez ere mono-dieta) ez zaie gomendagarria haurdunaldian eta haurra edoskitzerakoan, haurrei eta adineko pertsonei emakumeei.
• Oso komenigarria da dieta hasi aurretik zure osasuna ez baztertzea eta medikuaren aholkua eskatzea.

Abrikot lehorren dietaren abantailak

1. Denbora gutxian kilo pare bat bota ditzakezula gain, fruitu lehor hau erabiltzeak gozoki nahiak ezin hobetzen ditu. Baina jakina da gozogintzaren eta azukrea duten beste produktu batzuen menpekotasuna dela hainbestetan nahi diren formetarako bidean oztopo bihurtzen dena. Lan mental aktiboan zehar glukosa falta dela eta, jende askok txokolate batekin edo antzeko zerbait mimatu nahi du. Baina ez zaitez presarik dendara "debekatutako frutaren bila". Saiatu abrikot lehorretan ordezkatzen, garuna elikatzen eta dastamen-papilak atsegin dituztenak. Dietan abrikot lehorrak eta beste fruitu lehorrak sartu ondoren, ziurrenik laster ohartuko zara gero eta gozokiak gero eta gutxiago nahi dituzula. Eta denborarekin, gozo-gozoak ziurrenik bere atxikimendu kaltegarria guztiz kenduko du. Eta ez da harritzekoa, gozokien beharra fruitu lehorretan asebeteko baita.
2. Abrikot lehorrek beste propietate erabilgarri ugari dute. Potasio-eduki ugaria dela eta, eragin positiboa du sistema kardiobaskularraren lanean. Burdina, fosforoa, zinka, kloroa, nikela, selenioa eta bestelako onura naturalak kantitate dezente daude abrikot lehortuetan. Ildo horretatik, abrikot lehorrak menuan sartzea oso erabilgarria da anemia, hipertentsioa, aterosklerosia eta anemia izateko.
3. Abrikot lehortuen bitamina-konposizio askotarikoak dietak dietari kalte egiteko arriskua murrizten du, dieta nabarmen murrizten baita. Abrikot lehorren ezaugarri bereizgarria zuntz kopuru handia bertan izatea da. Substantzia onuragarri honek hesteak toxinak eta kaltegarriak izan daitezkeen beste substantzia batzuetatik garbitzeko modu naturalean laguntzen du.
4. Fruitu lehor hori erabiltzen duen teknikaren beste abantaila bat abrikot lehorren nutrizio-balioa dela esan daiteke: 100 gramo 230 kaloria inguru ditu. Hau adierazle esanguratsua da. Hala ere, gozokiek edo opilek askoz energia unitate gehiago dituzte. Eta zaila da abrikot lehor asko jatea. Jaki hori erabiltzeak, kantitate txikietan ere, gorputza saturatzen eta gose zorrotzak eta askatzeko gogoa saihesten laguntzen du. Gainera, abrikot lehorren kaloria gehienak karbohidrato zuzenak dira. Azkar bihurtzen dira energia eta gorputzak kontsumitzen ditu. Abrikot lehortuetan ia ez dago koiperik gehiegizko pisua irabazteko aukera handitzen dutenik. Positiboki, abrikot lehorrak dietan sartzeak prozesu metabolikoa ere eragiten du, horren abiadura garrantzitsua da pisua galtzeko eta pisu berria mantentzeko.
5. Abrikot lehorrak erabiltzeak endorfinen ekoizpena sustatzen du - umorea modu naturalean goratzen duen eta suminkortasuna arintzen duen hormona. Abrikot lehorren konposizioak oso eragin ona du gizakiaren nerbio sisteman. Bere osagaiek ez dute gorputza gainkargatzen, baina nahiko erraz xurgatzen dira.

Abrikot lehorren dietaren desabantailak

Azkenean dietan jarraitzeko (batez ere bost eguneko aukeran), borondatea eta pazientzia erakutsi behar dituzu. Abrikot lehorrak 5 egunez bakarrik jatea aspertu egin daiteke.

Dietetika berriro egitea

Abrikot lehorrekin dieta ez da gomendatzen hilean behin baino gehiagotan. Baina barau eguna, gustura egonez gero, astean behin antola daiteke.