Edukiak
8 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 660 Kcal da.
Lekaleen dieta pisua galtzeko modu leial eta eraginkorra da. Oro har, 5-8 kilogramo gorputza uzten dute bi dieta astetan. Ez da gomendagarria dieta hau luzaroago jarraitzea. Ez kezkatu, ez duzu babarrun hutsa jan beharko 14 egunetan.
Babarrunaren dietaren baldintzak
Lekaleen dietaren arauen arabera, frutak, barazkiak, ale osoko edo zekale-ogia, gantz gutxiko gazta, haragi eta arraina giharrak eta hainbat lekaleetan oinarritu behar duzu. Egunean lau aldiz jatea gomendatzen da, 18:XNUMXak arte afaria antolatuz. Elikagai freskoak eta janari prestatuak jan ditzakezu (frijitzea izan ezik). Karbonatu gabeko ur garbi asko edan behar duzu, gozoki gabeko tea eta kafea ere edan ditzakezu.
Jakina, ariketak dieta eraginkorragoa izango du. Kirol entrenamenduak kilo gehiago galtzen ez ezik, figura estutzen ere lagunduko du. Azken finean, ziurrenik argala ez ezik, gorputzaren formak ere egokitu nahi dituzu. Orduan ez izan alferra zure edertasunaren eta osasunaren alde gogor lan egiteko.
Pisua galdu nahi baduzu edo erabateko dieta batean esertzeko borondaterik ez baduzu, laguntza eska dezakezu babarrun barau eguna... Ezagunak, adibidez, babarrunen mini-dieta dira. Egun honetan, babarrun egosiekin gosaldu behar duzu (edalontzi erdia), eta gogoko dituzun baia edo almidoia gabeko fruitu eskukada batekin mokadutxoa (sagar bat aukera ona da). Bazkaltzeko, erabili babarrun egosi edalontzi bat eta barazki berdeen entsalada (200 g inguru). Eta afariak babarrun egosi edalontzi erdiz eta haragi egosi giharren 100 gz osatuta egon behar du, almidoi kopuru txiki bat duen pepino edo beste barazki bat ere ordaindu dezakezu. Babarrunak zure gustukoak ez badira, erabili babarrun mota bat. Nolanahi ere, haien laguntzarekin deskargatzea erosoagoa izango da barazkiak edo fruituak erabiltzearekin baino. Azken finean, babarrunek denbora luzez beteta mantentzen lagunduko dizute, eta aparteko zerbait jateko gogoa gutxienekoa izango da.
Babarrunaren dieta astebetez
Eguna 1
Gosaria: osoko ogi txigortua eta gantz gutxieneko gazta-xerra bat; kefir edalontzi bat.
Merienda: kiwi, sagarra eta laranja erdi entsalada.
Bazkaria: 100 g babarrun egosi, landare-olioarekin apur bat ondua; barazki-zukua (edalontzia).
Afaria: pare bat koilarakada dilista egosi; pepino eta tomate entsalada; fruta zuku edalontzi bat.
Eguna 2
Gosaria: gantz gutxiko mamia mahaspasa pixka batekin.
Merienda: sagarra.
Bazkaria: babarrun egosiak; Sauerkraut eta tipula berdearen entsalada, landare-olio tanta batzuekin ondua.
Afaria: 100 g arrain xerra gihar egosi eta ilar berde kopuru bera.
Eguna 3
Gosaria: tostada gazta xerra batekin; kefir (200-250 ml).
Merienda: sagar eta udare entsalada.
Bazkaria: ilar porridge; pepino fresko eta aza zuriaren entsalada.
Afaria: babarrun zopa ontzi bat; pepino eta tomate entsalada; Tomate zuku edalontzi bat.
Eguna 4
Gosaria: tostada gaztarekin; edalontzi bat kefir edo jogurt hutsa.
Merienda: kiwi eta laranja entsalada.
Bazkaria: arrain egosia edo labean (150 g); 100 g babarrun egosi.
Afaria: ilar zopa ontzi bat eta zekale-ogi 1-2 xerra.
Eguna 5
Gosaria: gantz gutxiko gazta mahaspasekin.
Merienda: 4-5 aran.
Bazkaria: barazki-salda 200 ml arte; 200 g dilista egosi eta 2 koilarakada. l. chucruta.
Afaria: berenjena gisatua zekale-ogi xerra batekin.
Eguna 6
Gosaria: 150 g edozein lekale egosi eta edalontzi bat zitriko zuku.
Merienda: pomeloa edo kiwi pare bat.
Bazkaria: ilar zopa (250 ml inguru); Barazki Entsalada; zekale edo ogi beltz xerra.
Afaria: edozein barazkiz egindako eltze-zerbitzua, erremolatxa eta patata izan ezik.
Eguna 7
Gosaria: 100 g gantz gutxiko gazta, apur bat jogurt naturalarekin edo kefirrekin ondu daitekeena.
Merienda: 3-4 abrikot edo melokotoi txiki pare bat.
Bazkaria: 100 g babarrun gisatua eta 3-4 koilarakada. l. chucruta.
Afaria: 100 g haragi gihar egosi (ahal izanez gero, oilasko xerra); 2 koilarakada. l. ilar porridge eta zekale-ogi zati bat.
Ohar… Bigarren astean, menua hasieratik errepikatu behar da. Fruta eta barazkiak beste edozein ordezkatu daitezke, baina saiatu almidoia asko duten horiek saihesten.
Babarrunaren dietaren kontraindikazioak
- Ez da gomendagarria lekaleen dieta jarraitzea traktu gastrointestinalaren edo giltzurrunetako gaixotasunen kasuan, gota batekin.
- Tabu estandar bat ere badu haurdunaldian, edoskitzean.
- Haurrek eta adinekoek ez dute dietarik egin behar.
- Teknikak osasunari kalterik egiten ez diezaion ziurtatzeko, hasi aurretik espezialista kualifikatu batekin kontsultatzea komeni da.
Babarrunaren dietaren onurak
- Lekaleen dieta batean eserita, pertsona batek ez du gose-sentsazio akutua izaten. Dietako elikagai nagusiak proteina aberatsak direnez, dietan zehar muskulu-masa ez da jasango, baina alferrikako koipeak gorputza utziko du.
- Babarrunek zuntz kopuru handia dute, eta horrek esan nahi du zure digestio-aparatuaren lana hobetuko dela. Hesteetako hormak toxinak eta osasuna kaltetu dezaketen eta ongizatearen hondatzea eragin dezaketen toxinak eta beste substantzia kaltegarriak kentzen dituzte.
- Aldi berean, metabolismoa bizkortu egiten da, eta horren asaldurak, dakizuenez, berez, dagoeneko kilo gehigarrien pilaketa ekar dezakete.
- Gainera, lekaleen ordezkariek gorputza hainbat mineral, bitamina eta beste osagai erabilgarriak aberasten lagunduko dute. Esaterako, babarrunek pektina asko dituzte, eta digestioan eta prozesu metabolikoetan eragin onuragarria dute.
- Babarrunak jateak sistema immunologikoa indartzen laguntzen du eta hesteetako infekzioak aurre egiteko probabilitatea murrizten du.
- Potasioa, manganesoa, fosforoa, A, B eta C taldeetako bitaminak eta lekaleen artean landare motako proteina kopuru nagusia ilar berdeetan dago.
- Dilistak ere oso aberatsak dira proteinetan, gantz gutxien duten bitartean. Giza gorputzak nabarmen xurgatzen du. Egunean jaten diren 80 gramo dilistak bakarrik estal ditzakete gure eguneroko B bitamina eta burdin beharra.
- Aldi berean, ia lekale guztiek kaloria gutxi dituzte (horregatik, egia esan, pisua urtzen ari da). Ezaugarri guzti hauek lekaleen dieta zure osasunerako pisua galtzeko estrategia seguruenetako bat bihurtzen dute.
Babarrunaren dietaren desabantailak
- Nutrizionista batzuek animalia proteina faltagatik kritikatzen dute dieta hau. Iritzi honen atxikitzen direnek diote dietaren landare osagaia ona dela, baina gorputzak animalia jatorriko elikagaiak behar ditu funtzionamendu normala izateko.
- Batzuetan babarrunaren teknikaren agerpenak flatulentzia eta puzgarriak dira. Sentsazio hauetakoren bat maiz bada, orduan dieta hau ez da zuretzat.
- Ohartarazi dezagun posible dela galdutako pisua (eta are kilogramo gehiago) irabaztea dietatik nahi gabe irtenez gero. Hori dela eta, oso ondo zintzilikatu behar duzu. Dieta utzi ondoren, gomendatzen da 10 egunez (edo hobeto) otordu zati bat antolatzea egunean 5-6 aldiz 18:00ak arte eta ez ahaztu jarduera fisikoaz.
Babarrunaren dieta errepikatuz
Gomendagarria da babarrunaren dieta hasierako amaitu eta 3-4 hilabete baino lehenago errepikatzea.