Odol taldearen dieta 2, 7 egun, -3 kg

3 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 900 Kcal da.

A (II) odolaren titularrei "nekazariak" deitzen zaie. Historikoki, duela 20 mila urte inguru nekazaritza garatzen hasi zen eta jendeak nekazaritzako trebetasunak erakutsi zituen. Estatistiken arabera, gaur egun ia% 38k odol mota du II. "Nekazariak" digestio sistema sentikorra, immunitate nahikoa indartsua da, erraz egokitzen dira baldintza berrietara eta nerbio tentsioa arintzeko modurik onena lasaitzea da. Gaur ezagutuko dizkizugu bigarren taldeko odola zaintzen duten pertsonei betetzeko gomendatutako dieta arauak.

2. odol taldearen dieta beharrak

Lehenik eta behin, piztu dezagun "nekazarien" arreta pisua galtzea edo irabaztea eragiten duten jakien zerrendetara.

Hori jateko kilo estra pilatzea ekar dezake, horrelako produktuak biltzen ditu.

• Haragi-produktuak. Hobe da haragia dietatik kanpo uztea. Gaizki digeritzen du eta zure gorputzak ez du guztiz xurgatzen, eta horrek gantz eta toxinak pilatzen ditu.
• Esnekiak. Zure gorputzak proteina elikagaiak digeritzen lan eskasa egiten du, eta azkar bihurtzen ditu gorputzeko gantz. Esnea erabiltzeak gorputzeko prozesu metabolikoak moteltzen laguntzen du.
• Lima eta landare babarrunak. Naturako opari leguminoso horiek digestio entzimekin oso "lagunak" dira eta metabolismoa moteldu dezakete.
• Garia. Zereal horrek intsulinaren eragina kaltetzen du eta horrek osasun arazo ugari sor ditzake.

Rђ RІRѕS, pisua galtzen laguntzeko bigarren odol taldeko jendeak dietan honako janari hauek izatea.

• Soja. Lekaleen familiako kide hau jendea lantzen hasi zen landarerik zaharrenetakoa da. Soja oso ezaguna da barazkijaleentzat, bere nutrizio-balioagatik. Bere erabilerak goseari azkar aurre egiteko aukera ematen du "bonus"ik gabe kaloria gehigarri moduan. Soja produktuak "nekazarien" gorputzak ondo xurgatzen ditu eta digestio-prozesuak bizkortzen ditu.
• Hainbat landare olio. Landare olioak elikagaietan erabiltzeak digestioa hobetzen du, elikagaien xurgapen egokia sustatzen du eta hantura murrizten du.
• Ananak. Anana fruitu mamitsuek bitamina baliotsu ugari dituzte. Fruta honek metabolismoa azkartzen laguntzen du. Bromelaina, ananaren osagai berezia, bikaina da proteinak apurtzeko eta gorputzeko hantura murrizteko.
• Barazkiak. Naturaren opari ia guztiek kaloria kopuru txiki samarra dute, baina asetasuna ondo laguntzen dute eta gehiegi jatea kentzen gaituzte. Gainera, landare-produktuek hesteetako jarduera normalizatzen dute eta prozesu metabolikoetan eragin positiboa dute.

Ikus ditzagun janari talde nagusiak eta zehaztu zeinek laguntzen duten pisua galtzen edo pisua mantentzen eta "nekazarien" gorputzari etekinik handiena ateratzen.

Haragi produktuetatik, oilasko xerra, indioilarra eta oilaskoa jan ditzakezu astean behin edo bitan. Baina ez zenuke batere utzi behar arkumea, untxi-haragia, txerria, behi-haragia, ahatea eta gibela eta bihotza bezalako hondakinak.

Itsaskien artean, "nekazariek" berdela, sardina, karpa, bakailaoa eta ortzadar amuarraina arreta jartzea gomendatzen da. Marrazoak, pikak, atunak, usaina, lupia ere jan ditzakezu batzuetan. Antxoa, beluga, sardinzarra, aingira, ostrak, katu marradun arrainak, mihi-izokina eta otarraina ez dira gomendagarriak kontsumitzeko.

Soja-esnea eta gazta dira erabilgarriak diren esnekien eta esne garratza duten "nekazarien" figura eta osasunerako. Nutrizionistek produktu neutralei deitzen diete jogurt naturala, feta eta mozzarella gazta, kefir, gazta, ahuntz esnea eta gazta eta hainbat gazta mamia prozesatu. Ez da gomendagarria gazta gogorrak (gogoan aipatu gabeak), gurina, gurin-esnea, esne osoa, gazta urdina, izozkia, esne sorbetea, kaseina jangarria eta gazura kontsumitzea.

Oso arraroa da bigarren odol taldea dutenek arrautzak jatea.

Gantz osagarrien artean oliba eta liho olioak onuragarriak dira. Haiek dira entsaladak ahalik eta maiz janzteko gomendatzen direnak. Jan ezazu kolola olioa eta bakailao gibel olioa. Kendu sesamo, kakahuete, arto eta kotoizko olioak zure dietatik.

"Nekazarientzat" dietan dauden aleen artean, ezagunenak boletusak eta alfonbra dira. Garagarra, oloa eta arroz garabia, arroza, artatxikia, oloa eta arto irina ere gehi diezazkiokezu dieti. Ez da merezi gariari esatea.

Ogiaz ari garela, adituek soja irinez, gari germenez edo arrozaz egindako bat jatea gomendatzen dute. Elikagai neutroak arto ogia, espelta, arroz ogia edo gluten ogia dira. Alea eta gari ogia, zekalezko ogia eta gari matzoa guztiz baztertzea gomendatzen da. Ez utzi proteina asko duen otordurik.

Fruitu lehor eta hazietatik, dieta honetako arauen arabera, kakahueteak menuan sartu behar dituzu (batzuetan kakahuete gurina tratatu dezakezu), kalabaza haziak eta fruitu lehorrak. Jan tarteka intxaurrak eta pinaziak, amapola haziak, ekilore haziak, hurrak eta gaztaina jangarriak. Debekatuta dago fruitu lehor amerikarrak, pistatxoak eta anakardoak erabiltzea.

Lekaleen artean, dilistak, babarrun distiratsuak eta babarrun beltzak dira erabilgarrienak. Babarrun neutroak: ilarrak eta babarrunak, babarrunak, ilarrak, ilarrak eta babarrunak. Eta hobe da garbantzuak, kobrezko babarrunak, babarrun gorriak eta ilunak, lima babarrunak ez jatea.

Zentratu barazkiak eta belarrak, hala nola espinakak, azenarioak, txikoria, pastinak, tipula gorria, perrexila, erremolatxa, kolraboa, espainiar eta tipula horia, hibisko jangarria, Jerusalemgo alkatxofa, txikoria eta porrua. Apioa, oliba berdeak, kalabaza, zainzuriak, errefautxoak, azalorea, erremolatxa, karanjo haziak, tipula berdea, eskalotak, mostaza hosto gazteak, rutabagoak, Bruselako kimuak eta aguakatea ere sar ditzakezu. Oliba mota guztiak (berdeak izan ezik), piper horia eta berdea, aza txinatarra eta zuria, berenjena, berotegiko perretxikoak, piper beroa eta tomatea kaltegarritzat jotzen dira.

Bigarren odol-taldearen jabeentzako baia eta fruitu erabilgarrienak: mahaspasak, pikuak, pomeloa, ahabiak, gereziak, ananas, aranak, lingonberries, masustak, abrikotak, limoia, cranberries. Sandia, granada, meloia, datilak, kakiak, nektarinak, mertxikak, ezkiak, currants gorriak eta beltzak, sagarrak, mahats beltzak, marrubiak, udareak, kiwiak dira neutroak. Ez dira gomendatzen platanoak, kokoak, mandarinak, kantalupea, papaia eta laranjak.

Platerak ontzeko espeziak eta belarrak jengibrea, melaza beltza, soja eta baratxuri saltsa, garagar malta dira. Debekatuta daude, halaber, almendra ateratzea, estragoi, birrindua, kuminoa, kardamomoa, albahaka, anisa, kanela, curry, kurkuma, erramu hostoa, piperrautsa, erromeroa, ezkaia eta aneta. Ez zenuke eraman behar elikagaien gelatina, piperbeltza zuri-beltza, ardoa, sagarra, ozpin balsamikoa, kaparrak.

Mostaza saltsetatik erabilgarria da. Apur bat eta hainbat marmelada, gelatina, marinada, ozpinetakoak erabil ditzakezu. Saihestu maionesa, ketchupa eta soja saltsa gazia.

Edarien artean, abrikot, grosella beltza, gerezi, aran, azenario, pomelo, apioa, anana-zukuak bereziki erabilgarriak dira. Ura limoi zukua, kafe naturala eta te berdea ere oso egokiak dira zure gorputzerako. Edari neutroen artean sagar sagardoa, gomendatutako opari naturaletatik datozen barazki zukuak, sagar eta mahats zukua daude. Alkoholetik, nahi izanez gero, ardo zuri edo gorri kopuru txiki bat ordaindu dezakezu. Ez da gomendagarria tomate zukua, laranja zukua, te beltza eta edari alkoholdun indartsuak guztiz kontsumitzea.

Errosa mosqueta, kamamila, San Juan hierba, valeriana, echinacea, elorri, bardana, ginseng eta alpapa infusioak baliagarriak dira. Edariak ere edan daitezke, sabua, salbia, lupulua, marrubi eta mugurdi hostoetan, urki zurien kimuetan, dandelionetan, artzainen poltsan, erregaliz-sustraian, txortenean, ezkaian eta tiloan. Ruibarboa, arto-zeta, hirusta gorria, kaiena piperra eta catnip ez dira desiragarriak.

Pisua galtzeko edo mantentzeko beste edozein metodo bezala, bigarren odol taldearentzako dieta jarduera fisikoarekin konbinatzea gomendatzen da. "Baserritarrak" dira oso intentsitate ez oso handiko kiroletarako egokitzen direnak. Adibidez, igeriketa, yoga, erritmo geldoan egindako aerobika, giharrak luzatzera zuzendutako ariketak izan daitezke.

Proposatutako dietari beti jarraitu ahal zaio. Besterik gabe, pisua galdu nahi baduzu, kaloria-edukia murrizten dugu eta zatiak ez dira hain handiak bihurtzen, eta lehendik dagoen gorputzaren pisua mantendu edo falta diren kilogramoak ezarri behar badituzu, adierazle horiek handitzen ditugu.

2. odol taldearen dieta menua

Aste bateko bigarren odol taldearentzako dietaren adibidea

Dietaren kontrako adierazpenak bigarren odol taldearentzat

• Nutrizio berezia behar duten osasun-ezaugarririk ez badago, ez dago kontrako adierazpenik bigarren odol-taldea duten pertsonei dietari atxikitzeko.
• Berez, janari jakin bati alergia badiozu edo horren kontsumoa deserosoa egiten bazaizu, ez duzu jan beharrik izango. Entzun zure gorputza.

Odol taldeko 2 dietaren abantailak

1. Ongi diseinatutako menuarekin, zure gorputzak funtzionamendu egokia izateko beharrezkoak diren osagai guztiak jasoko ditu.
2. Zaporetsua eta askotarikoa jan dezakezu, eskainitako jakien artean zure gustura egokitzen dena aukeratuz.
3. Dieta unibertsala da. Bere laguntzarekin, pisua galtzen duzu, pisua mantentzen duzu eta baita hobetzen ere.

Bigarren odol taldearentzako dietaren desabantailak

• Denek ezin izango dituzte dieta gomendio guztiak batera gogoratu. Horren ordez, inprimatu baimendutako eta debekatutako jakien zerrenda eta mantendu erabilgarri.
• Baliteke zure jateko ohitura batzuk funtsean aldatu behar izatea. Azken finean, modu atseginean, merezi du teknika horri etengabe atxikitzea.

2. odol taldearen berriro dieta

Ongi sentitzen bazara, "nekazarien" arrazakoa bazara, bizi dieta honen arauak betez. Edo, gutxienez, saiatu zaren horrekin elikaduraren oinarrizko printzipioetatik ahalik eta gutxien aldentzen saiatu.