Edukiak
4 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 900 Kcal da.
O (I) lehen taldeko odol-jabeak lurreko biztanle guztien % 33 dira. Odol hori da ohikoena. Interesgarria da duela 400 mende lehen odol-taldea zuten pertsonak "gizakia" deitzen hasi zirela. Gure zibilizazioa sortu zuten. Orduan ez zuten adimen gaitasun berezirik, animaliak ehizatzen bizirik irauten zuten.
Nutrizionistek diote lehen odol-taldea duten pertsonek obesitatea izateko joera handiagoa dutela besteek baino. "Ehiztariak" (hala nola O (I) odola dutenei) elikadura-printzipioen urraketak deitzen zaizkie gehiegizko pisuari.
Dieta honen garatzaileek osasun-arrisku-faktoreak, metabolismo tipikoa, "ehiztari" digestio-sistemarako elikagai optimoak hartu zituzten kontuan. Bide batez, pertsona hauek besteek baino 3 aldiz gehiago dituzte urdaileko ultzerak izateko. Jakina, faktore askok eragiten dute osasunean, eta elikadura ez da horien artean azkena.
1. odol taldearen dieta beharrak
"Ehiztari" modernoak digestio-sistema ondo garatua eta immunitate sendoa ditu. Animalien atzetik ez dabiltzan arren, mamutak eta errinozeroak gainditzen ez dituzten arren, haien gorputzak animalia proteina asko behar ditu.
Lehenengo taldeko odola duten pertsonei menua oinarritzeko gomendatzen zaien produktuak:
– haragi gorria (behi giharrak eta arkumeak azpimarratu behar dira);
– arraina (arrain olioak odolaren koagulazioa hobetzen du, dituen Omega-3 azidoek proteinak xurgatzen laguntzen dute);
– itsaskiak, algak, alga marroiak, kelp (iodoz ase, tiroideo hormonen sintesia onartzen duena);
- gibela;
– txoria;
- arrautzak;
– buckwheat (zerealetan erabilgarriena);
– barazki eta fruta asko (hau da, anana, espinakak, brokolia, errefautxoak, errefautxoak, perrexila, pikuak);
– zekale-ogia bakarrik;
– gantz gutxiko esnekiak eta esne garratza (esnearen proteina okerrago xurgatzen da, baina gorputza ezinbesteko kaltzioz asetzen du).
Gomendagarria da gatz arrunta gatz iodatuarekin ordezkatzea, eta janaria gehiegi gatzatzen saiatu. Ur arruntaz gain, kantitate ugaritan kontsumitu behar dena, edateko dietan estutu berriak diren zukuak sartzea gomendatzen da. Nutrizionista erabilgarrienek gerezietatik eta ananatik edariak deitzen dituzte. Hainbat te berde mota ere erakusten dira. Belar infusioak ere oso onak dira giza gorputzarentzat, zeinaren zainetan lehen taldeko odola isurtzen baita. Psikea lasaitu dezakezu jengibrea, arrosa aldakak, menda, linden lorearekin. Kontsumo gutxiago gomendatzen dira (baina onargarriak ere bai) kamamila, salbia eta ginseng teak, mahats, azenario eta abrikot zukuak. Burdock tinturak, arto-zeta eta aloea duen edozer ez dira egokiak zuretzat. Alkohola edan nahi baduzu, mahats zuri edo gorriz egindako ardo naturalak dira aukerarik onena.
Saihestu lekale guztiak jatea. Otorduetan babarrun, ilar eta dilista pixka bat bakarrik sar daitezke digestioa hobetzeko. Baina lekaleak ez luke plater nagusia izan behar!
Menutik guztiz baztertu "Ehiztariak" gomendatzen dira barazkiak, garia, aza zuria, mandarinak, laranjak, limoiak, artoa, marrubiak, gantz handiko gazta eta gazta gazta, olibak, pasta (batez ere irin zurikoak), kakahuete gurina, meloia, ketchup eta beste denda batzuk. saltsak.
Gozokien eta kafearen kontsumoa mugatu egin behar da.
Haragi-produktuetatik ez da desiragarria txerrikia eta antzara erabiltzea (batez ere olioa edo beste koipe batzuk gehituta). Ketutako produktuak, olagarroak eta arrain kabiarra ez dira gomendagarriak arrainetarako eta itsaskietarako.
Ez jan arrautza asko ere.
Edarien artean, tabua alkohol indartsuari ezartzen zaio, San Joan zalean oinarritutako dekokzioei, belarrari, ama-amaordeari. Gainera, nutrizionistek ez dute gomendatzen txokolate beroa eta sagar zukua hartzea.
Pisua galdu nahi duten edo gehiegizko pisua izan ohi duten lehen odol taldeko eramaileei gomendatzen zaie dietatik ahalik eta gehien kentzea intsulinaren "ekoizpena" blokeatzen laguntzen duten eta tiroideo hormonen ekoizpena galarazten duten elikagaiak. Beraz, lehen aipatutako garia debekatutako produktu nagusia bihurtzen da. Gainera, patata asko jateak ez dio osasuna eta edertasuna emango figurari.
Osatu zure dieta baimendutako elikagaien zati moderatuan. Horrek zure metabolismoa bizkortzen lagunduko dizu. Haragi gorriek, arrainek eta itsaskiek funtzio hori betetzen dute bereziki. Iodoa duten elikagai ugari ere jan behar dituzu (bereziki, espinakak, brokolia, hainbat berde). Zure figura, osasuna eta ongizatea onuragarria izango da. Tiroide-guruinak bere funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren hormona kopuru nahikoa ekoizteko, menua errefau eta errefau mingotsekin saturat dezakezu. Opari natural hauek forma hutsean gustatzen ez bazaizkizu, atera zukua eta edan, adibidez, azenario zukuarekin nahastuz.
Beharrezkoa da zure dieta barazki (Jerusalengo alkatxofa, erremolatxa hostoak, orburuak, tomateak) eta fruitu (sagarrak, aranak, kakiak, abrikotak, udareak, mertxikak) hornitzea. Baia (gereziak, mahatsak, currants) ere onak dira zuretzat.
Jakina, ezin duzu gorputzari gantz kendu. Jan oliba edo liho olio kantitate txikiak. Komeni da olioak tratamendu termikorik ez jartzea, baina posible ez ezik, beharrezkoa da barazki entsaladak haiekin betetzea.
Saiatu gutxi gorabehera 5 aldiz jaten, gutxi gorabehera, oheratu baino 2 ordu lehenago jateari uko eginez, gorputzak atseden hartzeko denbora izan dezan.
Lehenengo odol-taldea duten pertsonentzat gomendatua, jarduera fisikoa. Kirola, pisua galtzeko nahia edo nahi eza gorabehera, ezin da utzi. Horrek fisikoki eta mentalki askoz hobeto sentitzen lagunduko dizu. Adituen arabera, nahikoa jarduera ezak depresioa erraz sor dezake "ehiztarietan". Osasun fisikoa eta mentala mantentzeko, lehen odol-taldea duten pertsonei jarduera fisiko handia gomendatzen zaie, baita adrenalina igoera eragiten duten kirolak egitea ere. Zuretzat egokia da, bereziki, eskalada, bizikleta edo patinetan, eskia, korrika, igeriketa, fitness. Jarduera aktiboak, nahi izanez gero, lasaiagoekin txandaka daitezke (adibidez, yogarekin edo Pilatesekin).
Pisua galtzeko asteko dietaren adibidea lehenengo odol-taldearen dieta-arauen arabera
Eguna 1
Gosaria: sagarra eta tea.
Merienda: edozein zukutako baso bat.
Bazkaria: barazki zopa frijitu gabe; haragi egosia (200 g gehienez); errefau entsalada.
Arratsaldeko askaria: belar-tea eta zekale-croutoiak, gurinaz fin-fin koipeztatu daitezkeenak.
Afaria: arrain egosia (150 g); algak; te berdea.
Eguna 2
Gosaria: mahats sorta.
Merienda: zuku zuku edalontzi bat.
Bazkaria: barazki zopa (250 ml); zartagin lehor batean edo arrain labean frijituak (150 g); sagar txiki bat eta tea.
Arratsaldeko merienda: belar-tea eta zekale-ogi xerra bat.
Afaria: gibel egosia (200 g arte) belarrekin; udare bat edo aran pare bat.
Eguna 3
Gosaria: edozein fruta (zitrikoak izan ezik) eta tea.
Merienda: sagar zukua.
Bazkaria: haragi giharra oliorik gabe frijitua (180-200 g); brokoli zopa; zekale-ogi xerra bat; pepino fresko pare bat.
Arratsaldeko askaria: belar-tea 1 koilarakada batekin. eztia edo zure zuku gogokoena.
Afaria: 100 g ganba egosia; kalabazin labean; te berdea.
Eguna 4
Gosaria: edalontzi bat esne gaingabetua edo kefir.
Merienda: platanoa.
Bazkaria: barazki zopa ontzi bat eta gantz gutxiko gazta 200 g, jogurt naturalarekin ondua.
Arratsaldeko merienda: azenario zukua.
Afaria: 200 g haragi gorri egosia; 100 g alga entsalada; platano txiki bat edo abrikot pare bat.
Eguna 5
Gosaria: gerezi eskukada bat eta belar-tea.
Merienda: edalontzi bat madari zuku.
Bazkaria: zopa gantz gutxiko haragi-salda gainean; txipiroi egosia (200 g gehienez); tea.
Arratsaldeko merienda: pepino eta tomate entsalada; zekale-ogi zati txiki bat.
Afaria: 150 g arrain egosia; 100 g erremolatxa entsalada; tea.
Eguna 6
Gosaria: oilasko arrautza egosia; tea edo kafea.
Merienda: gereziaren nektarra.
Bazkaria: 150 g arrain egosia eta brokoli zopa ontzi bat.
Merienda: belar-tea zekale-ogi xerra batekin edo osoko ogiarekin.
Afaria: 200 g oilasko xerra egosia edo labean; pepino eta tomate entsalada; tea.
Eguna 7
Gosaria: platanoa; Belar tea.
Merienda: sagar zukua.
Bazkaria: gibel gisatua (200 g) eta barazki zopa ontzi bat frijitu gabe; zekale-ogi xerra bat.
Arratsaldeko askaria: gomendatutako fruta edo barazkiekin egindako zuku edalontzi bat.
Afaria: arrain xerrak oliorik gabe zartagin batean frijituak (200 g arte); errefautxoa; Belar tea.
Dietaren kontraindikazioak 1 odol talderako
Ezinezkoa da teknika hau bertsio zorrotz batean atxikitzea elikagaien erreakzio alergikoak dauden kasuetan edo osasun arrazoiengatik beste dieta bat adierazten den kasuetan.
Odol taldeko 1 dietaren abantailak
- Gorputzak ez du osagai erabilgarrien eskasiarik.
- Dieta honi atxikitzen zaion pertsona batek ez du gose eta ondoeza akutua sentitzen.
- Elikadura horren osasun-egoera hobetzen da, eta gorputzaren defentsak areagotu egiten dira. Modu askotan, burdinak errazten du, dieta-produktuetan kantitate nahikoan aurkitzen dena.
- Gainera, dieta honek metabolismoa bizkortzen du. Pisua gal dezakezu eta nahiko azkar, osasunerako kalteak izateko arriskua gutxituz.
- PPren erregimenari atxikitzen jarraitzen baduzu, ihes egindako kilogramoak ez dira itzuliko, eta figura eder batek gozatuko zaitu luzaroan.
1. odol talderako dietaren desabantailak
- Lehenengo odol-taldea duten pertsonek odoljario-nahasteak izateko joera dute. Zure heste-flora sustatzeko, probiotikoak hartzea gomendatzen da.
- Saiatu zure menua ahalik eta gehien dibertsifikatzen, gomendatutako produktuetan oinarrituta, gorputzak bitamina gehigarririk behar ez dezan.
- Baliteke maskoten elikagaiei uko egin behar izatea. Erakutsi borondatea eta pazientzia.
Dietetika berriro egitea
Lehen odol-taldea baduzu, nahi duzunean dieta hau behin eta berriz ezartzera jo dezakezu. Azken finean, teknika, hain zuzen ere, dieta orekatua da. Bere oinarrizko printzipioak bizitzan betiko ezartzea gomendatzen dugu.