Edukiak
Zein neskak ez du itxura ona izan nahi? Lehenago edo beranduago, emakume batek bere figura nola zuzendu pentsatzen du. Gehienek dietak erabiltzen dituzte, baina hori egiteko modu egokia kirola eta elikadura egokia da. Kontuan izan bizikletak nola eragin dezakeen zure irudian.
Emakumeen logika sinplea da: "Zenbat eta azkarrago, hobeto". Baina ez dago emaitza azkarrik ahaleginik gabe. Munduan hainbat kirol daude, zure figura sasoi onean mantentzeko aukera ematen dutenak. Hala ere, gimnasioko ariketa nekagarriek, fitness aerobikek gorputza agortzen dute eta hasieran euforia sentsazioa eragiten dute.
Txirrindularitza aukera bat da denbora alferrik galdu eta figura ederra izan nahi dutenentzat. Bizikleta ibilaldi luzeek eragin orokorra dute gorputz osoan. Baina karga nagusia aldaketara eta ipurmasailetara doa. 5-7 km gidatu ondoren, sentituko duzu. Bizikletak gehiegizko pisua kentzeaz gain, aldakan "laranja azala" agertzea saihesteko aukera ematen du. Gainera, birikak modu produktiboan lan egiten hasten dira, oxigenoz saturatuta daudenak.
Zeintzuk dira txirrindularitzak emakumezkoen figurarentzat?
Ikus dezagun gertutik txirrindularitzak emakumearen figuran nola eragiten duen.
- Gorputzaren erresistentzia orokorra entrenatzen ari da. Denborarekin, beste edozein jarduera fisiko askoz errazagoa da gorputzarentzat. Fitness irakasle askok diote txirrindularitza dela emakumeen ariketa aerobikorik onena.
- Bizikleta gantz hiltzailea da. Ibiltzen ari zaren bitartean, gluteal-muskuluak lokalean parte hartzen dute lanean, hau da, emakume askoren gantz biltegiaren kontzentrazio-zentroa. Bizikleta egokiagoa da sexu ahulagoentzat gorputzaren moldaketari dagokionez (aldakak zabalak, hanka motzak).
- Txirrindularitza entrenamendu aerobiko ona da. Txirrindularitzan, orduko 350-500 kcal erabil ditzakezu. Maldan gora egiten baduzu, kardio-entrenamendu bikaina lor dezakezu eta kaloria-kontsumoa 1,5-2 aldiz handituko da, inklinazio-mailaren arabera. Kalkulua honako hau da: gehienezko karga eta entrenamenduaren iraupena 2 ordutik aurrera, 1000 kcal arte erre ditzakezu, hau da, 100 gramo larruazalpeko koipearen berdina.
- Zelulitisa murriztea. Emakume askok esaten dute txirrindularitzan zehar zelulitisaren agerpena 1-2 faseetan ohiko ariketarekin erabat desagertzen dela. Bizikletak azalaren gainazaleko sare kapilarra kentzeko aukera ematen du.
- Metabolismoaren azelerazioa. Ariketa arruntarekin, zure metabolismoa hobetzen da, eta hau da pisua galtzeko eta figura argala mantentzeko lehen urratsa. Adinarekin, metabolismoa moteldu egiten da, beraz, bide guztietan estimulatu behar da. Metabolismo azkarra pisua galtzeko prozesu bizkortua da.
Nola ibili bizikletan pisua galtzeko?
Bizikletak irudiari etekin handiena atera diezaion, gerrian 10 cm-ko markoa duen modelo bat aukeratu behar duzu. Kasu honetan, kargaren banaketa uniformea izango da.
Gurpilak ez dira handiegiak izan behar, bestela karga minimoa izango da eta entrenamenduaren eraginkortasuna gutxituko da. Hori dela eta, hobe da metalezko ertza duten gurpil estuak hautatzea. Aport katalogoko bizikletak erraz hauta daitezke gurpilen diametroaren eta beste parametro batzuen arabera.
Pisua galtzeko bidaia-abiadura optimoa 15-20 km/h-koa da. Erritmo horretan, zure bihotz-taupadak minutuko 120-150 taupada izan behar ditu. Entrenamendu baten erdian, gelditu eta zure bihotz-maiztasuna egiazta dezakezu. Garrantzitsua da minutuko 150 taupadatik gora ez izatea. Hau gertatzen bada, oraingo karga ez da zuretzat oraindik.
Gomendagarria da arratsaldean bizikletan ibiltzea beroa apaltzen denean eta lasai egin dezakezun gustuko duzuna. Tenperatura altuetan bizikletaz egiteak azkarrago nekatuko zaitu eta oraindik helburua galduko duzu. Goizean ariketa egiten baduzu, gehiegizko lan egin dezakezu eta motel senti zaitezke egunean zehar. Hori dela eta, txirrindularitzarako ordurik onena arratsaldean izaten da (19:00etatik aurrera).
Azelerazioa (txirrindularitza) eraginkortasuna hobetuko du. Zure entrenamenduaren zati nagusia zuretzako erosoa den abiaduran ibil dezakezu. Baina, azkenean, gorputzari karga bikoitza eman behar diozu, abiadura gehienez handituz. Aukeren mugan, 1-2 minutu barru joan beharko zenuke. Halako karga batek ia muskulu guztiak hartzen ditu parte. Kargatzeko printzipioa honako hau da: pedaleatu abiadura maximoan 30 segundoz, gero abiadura eroso batera itzuli eta 2 minutuz gidatu. 2 urrats hauek 3-5 aldiz errepikatzen ditugu. Tarteko entrenamendu honek energia maximoa erabiltzeko aukera ematen du, batez ere gantz biltegietatik kontsumitzen dena.
Lur zakarrak zama handitzeko aukera ematen du. Oztoporik gabeko pista lau batean ibiltzea entrenamendu arrunta da, eta kolpeak eta oztopoek esfortzu handiagoa eskatzen dute. Erabiltzaile aurreratuentzat, hurrengo fasera pasa zaitezke: mendiko bizikleta. Kasu honetan, karga are handiagoa izango da. Orduko 600-700 kcal inguru erretzen ditu. Mendiko bizikleta abiadura izugarrian garatzen ari da gizon eta emakumeen artean.
Zenbat denbora behar duzu ibiltzen zure figura sasoi onean mantentzeko?
Txirrindularitza korrika egitea edo aerobika baino energia gutxiago kontsumitzen duen kirola da, beraz, denbora luzez ibil zaitezke. Denbora optimoa eguneko 1-2 ordu da. Giharrak berdin kargatzen dira, iraunkorragoak bihurtuz. Txirrindularitza egunero dago eskuragarri. Merezi du 15-30 minututik hastea, egunero beste 10-20 minutu gehitzea. Eskiatu eta hurrengo egunean giharrak eta artikulazioak oso minduta badaude, entrenamenduak pixka bat utzi eta muskuluak suspertzen utzi behar dituzu.
Bizikleta aukeratzerakoan, gorputza sasoian egongo da, baina ohiko entrenamenduaren menpe.