Edukiak
Urteko urtaro bakoitza ederra da bere erara. Baina negua bereziki harrigarria da, lera joateko aukera paregabea baitugu. Kanpoko jarduera mota hau familia osoarentzako denbora-pasa bikaina da. Sinetsi iezadazu, trineoak ez zaitu aspertuko eta familia osoa gozatuko du.
Zertan da erabilgarria lera egitea?
- Hankak indartzen ditu. Mendira igo eta bertatik 20-40 aldiz jaistea ez da lan erraza. Horrez gain, lera arrastatu behar duzu atzetik.
- Gihar talde guztien parte hartzea eta indartzea.
- Mugimenduen koordinazioaren garapena. Jaitsieran, beharrezkoa da trineoa trebetasunez kudeatzea eta norabide egokian mugitzea.
- Gorputzaren saturazioa oxigenoarekin. Aire izoztu freskoan egoteak oxigeno gosea garatzea baztertzen du.
- Odol-presioaren normalizazioa.
- Barruko ariketaren alternatiba.
- Kaloria gehigarrien gastua.
Lera hautatzeko irizpideak
- Adina. Haurrak (2 urte artekoak) trinean ibiliko badira, ezinbestekoa da bizkarraldea eta helduleku gurutzatua egotea. Trina bera ez da altuegia izan behar, eta korrikalariak ez dira estuegiak izan behar.
- Materiala. Lerearen iraunkortasuna eta fidagarritasuna erabilitako materialaren indarraren araberakoa da.
- Eraldaketa. Eredu batzuk alda daitezke pieza indibidualak kenduz. Aukera ona da familiaren aurrekontua aurrezteko, eredua edozein adinetarako egokitu baitaiteke.
- Prezioa. Lerearen kostua 600 eta 12 errublo bitartekoa da, ereduaren eta erabilitako materialaren arabera.
Plastikozko, egurrezko, puzgarriak edo aluminiozko lerak?
Egurrezko lerak urki edo pinuarekin egiten dira gehienetan, kasu batzuetan hariztitik. Iraunkorrak eta ingurumena errespetatzen dituzte eta diseinu ederra dute.
Aluminiozko lera aluminio iraunkorrekoa da, eserlekua egurrezkoa da. Izozteak erresistenteak, arinak eta merkeak dira.
Plastikozko lerak dira gehien eskatzen gaur egun. Diseinu arinak, koloretsuak, errazak eta harrigarriak dira. Baina -20 gradutik beherako airearen tenperaturan, plastikoak izozteak erresistenteak dituen propietateak galtzen hasten dira.
Lera puzgarriak goma eta PVC film erabiliz egiten dira. Hau aproposa da mendi-eskia egiteko. Horrez gain, polifazetikoak dira, udan uretako dibertsioan erabiltzen dutelako.
Nola aukeratu txirrista eskiatzeko?
Noski, txirrista altuena eta muturrekoena ibili nahi duzu, baina zure osasuna eta haurren osasuna zainduz, ez duzu arriskatu behar. Mendiaren maldak leuna izan behar du. Jaitsiera amaitzen den lekuak zuhaitz, harri, jauzi eta bestelako oztoporik gabe egon behar du. Haurrentzako okertze angelurik onena 30 gradukoa da, helduentzako - 40 gradukoa.
Trina egiteko ekipamendua aukeratzea
Trina egiteko arropa egokiena "puztua" da. Ez dizu izerditzeko aukerarik emango eta eroriko baten eragina leunduko du. Oinetakoek gomazko zola eta bota altua izan behar dute, orkatila tentsio handia baitago. Txano bero eta eskularruez gain, haize-iragazgaitzak diren betaurrekoak eta kaskoa burura ditzakezu.
Lera segururako 7 arau:
- Kuxin leun bat instalatu behar da lera-eserlekuan.
- Mantendu segurtasun-distantzia zure eta aurrean daudenen artean talkak saihesteko.
- Ez konektatu hainbat lera aldi berean.
- Muinotik jaitsi ondoren, aldapa lehenbailehen utzi.
- Talka saihestezina bada, leratik salto egin eta behar bezala erori behar duzu.
- Ez gehiegi baloratu zure gaitasunak. Aukeratu zure egoera fisikoari egokitzen zaion jaitsiera-baldintza.
- Ez egin jarduera fisikorik urdaila hutsik. Lera egin aurretik, 2-3 ordu lehenago jan behar duzu.
Noiz dago debekatuta lera egitea?
Ez da gomendagarria lera egitea (edo medikua kontsultatu ondoren bakarrik) kasu hauetan:
- artikulazioen eta lotailuen gaixotasunak;
- immunitate ezegonkorra;
- hezur-lesioa;
- gaixotasun infekziosoak;
- ebakuntza osteko aldia;
- haurdunaldia.
Trina egitea haurrentzat dibertigarria ez ezik, gorputza sasoi onean mantentzeko modu bikaina da. Gora-beherak kardio-kargaren parekoak dira, bihotzeko muskulua oso ondo entrenatzen dutenak eta kaloria asko erretzen dituztenak. Slean zehar, batez beste, orduko 200 kcal gal ditzakezu. Konparazio baterako, 450 kcal inguru galtzen dira korrika egitean. Ikasgaian zehar, serotonina (pozaren hormona) sortzen da.