Edukiak
Muskulu masa eraiki nahi baduzu eta gorputz perfektua eraikitzeko, Zuretzat bereziki diseinatutako Live to Fail programa. Fitness eguneko atari bateko entrenamendu multzoak 3 hilabete lagunduko dizkizu amestu besterik egin ezin dituzun formak lortzen.
Power programa, Ben Bookerren Live to Fail-en eskutik
Live to Fail (LTF) 90 eguneko potentzia konplexua da, 15 urtez garatu dena. Live to Fail izenak Ben Booker programaren Sortzailearen bizitza filosofia biltzen du zuzenean: hazteko huts egin behar duzu. Entrenatzaileak honela dio. Sarritan beldurraren gatibu bizi gara, erosotasunetik ateratzeko beldurra. Huts egiteko beldur gara eta, beraz, ez dugu beren burua gainditzeko saiakerarik egiten. Arau hori izan zen programa honen oinarria.
Ben Bookerrek dio porrota hazkundearen pizgarria dela, bizitzan zein entrenamenduan. Ikasiko duzu behar bezala huts egitea eta harro egoteko! Hutsegitea da Live to Fail zure entrenamenduari etekin handiena ateratzeko sekretu nagusia.
Jende gehienak uste du gihar masa handitzeko pisu handia altxatu behar dela. Hala ere, Ben Bookerrek uste du ez dela hala. Berarentzat eta LTFrekin 90 eguneko entrenamenduen ondoren zure gorputza guztiz aldatzeko asmoa du tresna multzo oso xume batekin: bi dumbbells pare eta plataforma (kutxa edo bankua). Muskulu hazteko modu berezi bat igaroko duzu eta kirol gorputz sendoa eraikiko duzu.
Entrenamendu guztia, Beachbody laburpen taula eroso batean
Sorkuntzaren historia Live to Fail
Ben Booker-rekin entrenamendua nire esperientzian oinarritu nintzen. Txikitatik bere bizitza kirolari eskainia izan da, baina nerabezaroarekin batera alkoholari tratu txarrak ematen hasi zen. Lau hilabeteko entrenamenduko etengabeko ziklo ikaragarria izan zen eta ondoren hiru hilabeteko ahaztura alkoholikoa. Ben aldatu edan zen auto istripu baten ondoren dena aldatu zen. Gertakariak ia bizitza kostatu zitzaion (bi lekutan bizkarra eten zitzaion betirako), beraz, kirolean murgiltzea erabaki zuen mendekotasuna kentzeko.
«Errehabilitazioarekin hasi nintzenean, pisua lantzen hasi nintzen forma berreskuratzeko. Muskulu jakin batean zentratzen den hipertrofia programa erabili nuen batera errepikapen kopuru jakin bat eta gutxieneko atsedena. Horrek muskulu-ehuna apurtzen lagundu zuen, sendatzen zarenean hazteko ", dio Benek. Programa hau nahikoa denbora jarraitu zuen, bere gorputza aldatzen hasi zen arte. Jendea berarekin hasi zen etortzen:Aizu, nola entrenatzen zara, benetan funtzionatzen duelako?“. Benek bere ezagutza eta esperientzia partekatu zituen eta momentu hartan konturatu zen zenbat maite zuen besteei sasoian laguntzeko. Kirolak bizia eman dio eta mendekotasunetik askatu da.
LTFren filosofia muskulu-porrota da ("muskulu-porrota"). Benek erabiltzen dituen ariketak eta teknikak oso sinpleak dira, baina entrenamendua oso gogorra izango da. Lehenik eta behin "porrotaren" etapa izango duzu eta gihar masa jaitsi. Baina zure giharrak errekuperatu bezain laster, hazten hasiko diraeta lehenengo emaitza harrigarriak ikusteko aukera izango duzu.
Deskribapena LTFren indarraren entrenamendua
LTF programa diseinatu da 13 astez (3 hilabete) eta 2 fase biltzen ditu. 1. fasea (lehen sei asteak) botere fasea da, eta bertan muskuluak eta gorputza indartuko dira. 2. fasean (seigarrenetik hamahirugarren astera) gorputzeko gantzak erretzen eta muskulu profil ederra osatzen lagunduko dizuten supertseteak hartuko zaitu.
Amaitutako entrenamendu egutegian egingo duzu. Ordutegiak dakar irteerarik gabeko eguneroko klaseak, baina astean 1 aldiz saio lasaigarriak eskaintzen ditu giharrak berreskuratzeko. Egutegia oso modu sinplean egituratuta dago, asteko egun bakoitza ariketa jakin bati dagokio.
Just to Live to Fail-ek 17 entrenamendu saio desberdin biltzen ditu, 20 eta 50 minutuko iraupena dutenak:
- Armforge Armforge 1 eta 2: eskuetarako
- Sorbaldak eta ezkutua 1 eta ezkutua 2 eta sorbaldak: sorbaldetarako
- 1 Indar zutabeak eta Indar zutabeak 2: oinetarako
- Bularra eta bizkarra eta bizkarra eta bularra: bularrean eta bizkarrean
- Beheko gorputz Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: beheko gorputzerako
- Gorputz Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: goiko gorputzerako
- Mugikortasun Yoga: yoga lasaigarria Codyren istorioarekin
- Askatu Total Body: Lindsay Miller-en erlaxazio entrenamendua arrabol berezi batekin.
- Indar proba: zer pisuko dumbbells landu behar duzun egiaztatzeko proba
Live to Fail egiteko beharrezkoa izango duzu pisu desberdineko bi dumbbells pare (arina eta astuna) eta plataforma (kutxa edo bankua).
Nola aukeratu dumbbells pisua? Konplexuak bideo berezi bat biltzen zuen Indar-probabertan, batez besteko pisuarekin ariketa bat (dumbbells altxatzea) egin behar duzu. Aukeratutako pisuarekin 15-20 errepikapen egin badezakezu, hau izango da zure pisua, dumbbells arinentzako. Ondoren, dumbbells pare astunen pisua formula honen arabera kalkulatzen da: pisu arina + 10 kilo (10 kilo = 4.5 kg)
Orokorrean, Ben Bookerrek iradokitzen du halako pisuen dumbbells buruz:
- Emakumeak: 10 kilo eta 20 kilo (4.5 kg eta 9 kg)
- Gizonezkoak: 15 kilo eta 25 kilo (6.8 kg eta 11.3 kg)
Behar duzun kutxa, esate baterako, honako ariketetarako: push-UPS normala eta alderantzizkoa, tiranteak aldapan, estuteak, eserita egiten diren ariketak Hau da, nahi izanez gero, nahiko erraz ordezkatzen da, modu inprobisatuan edo bankuaren, aulkiaren, fitballaren bidez bideo jakinaren arabera.
Beno, prest zaude indar entrenamenduetan murgiltzeko tonu oso gihartsua duen gorputza eraikitzeagatik? Ben Booker-ek botere programa konplexurik eraginkorrenak gaindituko dituzu. Zure gorputzaren kalitate handiko eraldaketarako klaseak bilatzen ari bazara, saiatu Live to Fail.
Irakurri ere: Anne Garciaren Inferno - entrenamendu biziko zaleentzat bakarrik!