Edukiak
Joey Bull ballet dantzari ohia, Erresuma Batuko fitness-eko txapeldun anitz, eskola klasikoko dantzaria eta nazioarteko esperientzia aberatsa duen entrenatzailea da. Aurkezten dizugu bere programa ezagunenetako bat, Total Body Toning, balleta oinarritzat hartuta eta errusiar hizkuntzara itzulita.
Programa Joey zezena "fitnessari begirada berria"
Programa Total Body Toning ("fitnessari begirada berria") balletaren mugimendu onenen multzoa da, eta horrek lagunduko dizu. hankak sendo, eder eta lerden bat osatuz. Hanka horiek dantzariak ikus ditzakezu beren muskulu moztuarekin. Gainera, entrenamendua Joey bull-en balletean oinarritutako kardio-ariketa eraginkor bihurtu zen, eta horri esker zure bihotz-sistema hobetuko duzu eta gehiegizko koipea kentzeko. Programa errusiar hizkuntzara itzulita dago, beraz, ballet ariketak burutzean ñabardura eta ñabardura guztiak ulertu ahal izango dituzu.
Konta iezaguzu Joey zezen programak gure irakurleetako batek, Mariak, aholkatu zigun eta bereziki eskertzen dugu. Gure guneko entrenamenduen barietateak bideo-konplexu optimoak aukeratzen lagunduko dizu eta ikasketen eraginkortasuna areagotzen lagunduko dizu.
Joey zezen konplexua "fitnessari begirada berria" 55 minutu irauten du eta segmentu hauek ditu:
- Warm Gora (13 minutu). Entrenamendu-zati honek karga indartsuagoetarako prestatzen zaituzten hanka ariketa eraginkorrak biltzen ditu.
- ondarea Entrenamendua (14 minutu). Joey bull-ek balletaren mugimenduak aldatu ditu, hanken eta gorputzaren atzealdeko muskulu guztiak lantzeko. Batman, hankak jasotzeko, squats, plie eta errebentzien zain zaude.
- Cardio Entrenamendua (18 minutu). Pieza hau - fitness eta balletaren nahasketa bikaina. Segmentu honetako ariketetatik koipea erretzeko eta zure forma denbora laburrean hobetzeko bereziki diseinatuta daude. Jauzi, jauzi eta squats ugari aurkituko dituzu.
- cool Behera (10 minutu). Zati honetan Seminole ariketak eta luzaketak ez ezik, Mat gainean azala indartzeko ariketak ere espero dituzu.
Klaseetarako ez duzu ekipamendu gehigarririk beharko. Nahi izanez gero, ariketak aulkitik gertu egin ditzakezu, oreka mantentzen lagunduko dizu. Ballet programa askotan ez bezala, Total Body Toning korrika zapatilak. Lehen ordu erdia oinutsik gozatu badaiteke, orduan kardio ariketak kirol oinetakoak behar dira! Joey zezenak ere Lurrean Mat bat jartzea gomendatzen du, lurreratzea leunagoa izan dadin.
Programa Joey zezen egokia tarteko mailatik gorakoentzathasieratik amaierara entrenamendu bat jasaten hasi direnak zaila izango dira. Konplexua ballet seriekoa bada ere, baina bateria ariketak ditu, beraz, karga seguruen aldekoa bazara, "fitness-ari begirada berria" programa ez duzu egingo. Joyek astean 3 aldiz egitea gomendatzen du emaitza onak lortzeko.
Programaren abantailak:
- Balletaren mugimenduetan oinarritutako ariketak eta bereziki eraginkorra da hanka lerdenak eta muskulu luzangak eratzeko. Bere prakak kendu nahi badituzu, barruko izterretatik koipea kendu, izterrak malguak ahaztu eta, ondoren, egin ballet entrenamenduak aldizka.
- Koipe galerarako tarte laburreko kardioak erritmo berean ariketa jarraitua baino askoz eraginkorragoak dira. Segmentuka Cardio Workout pisua galduko duzu eta gorputzaren bolumena murriztuko duzu.
- Joy zezenaren ballet ariketekin zure gorputza kontrolatzen ere ikasiko duzu mugimenduak dotoreagoak eta plastikoagoak izango dira.
- Konplexua segmentutan banatuta dago, beraz, klasearen iraupena aukeratu dezakezu.
- Ballet entrenamenduek ohiko fitness errutina egitean erabilgarri ez dauden gorputzeko muskuluak lantzeko aukera ematen dute.
- Total Body Toning-eko ariketei esker gai izango zara malgutasuna garatzeko eta luzaketak hobetzeko.
- Programa errusierara itzulita dago, hau da, bonus polita.
Beste programa batzuk Joey bull
Ballet Entrenamendua Hankak, Bums eta Tums (Hanketarako eta ipurmasailetarako ballet entrenamendua)
Joey zezenaren ballet entrenamendu beste aukera bat, baina errusierara itzuli gabe. Lan egingo duzu hanketako eta ipurdiko arazo-eremuetan, eta muskuluak indartu, jarrera hobetu eta figura lerdena sortu. Programak balleta, pilates, aerobic eta baita pliometriko erraza ere hainbat ariketa biltzen ditu. Azpimarratzen da izterreko eta ipurmasailetako muskuluetan.
Entrenamendu Ballet Entrenamendua Hankak, Bums eta Tums 57 minutu irauten du eta segmentu hauek barne hartzen ditu:
- Warm Up (6 minutu). Gorputz osoa berotu
- Entrenamendu egiteko Bumak (20 minutu). Beheko gorputzerako ballet ariketak.
- Cardio egiteko ondarea (14 minutu). Modu aerobikoan ballet elementuetan oinarritutako cardio ariketak (jauziak daude, egin segmentu hau sneakers-etan).
- Tumsentzako zoruko lanak (10 minutu). Hankak, aldakak eta sabeleko ariketak lurrean.
- Tiratu (7 minutu). Gorputz osoaren luzatze atsegina.
Ikasgaietarako, zu ez du ekipamendu osagarririk beharko. Hala ere, bigarren segmenturako komeni da euskarriren bat izatea altzari edo horma moduan. Kardio-segmentuak inpaktu ariketa nahikoa ditu, beraz, egin sneakersekin. Joey bullek programa hau astean 3 aldiz egitea gomendatzen du.
Gorputza birmoldatzea (gorputz ezin hobea egunean 15 minututan)
Gorputz perfektua egunean 15 minututan gorputza sasoi bikainean jarri nahi dutenentzat sortua. Programa honen oinarrian zifrak moten bereizketaren printzipioa dago: madari, sagar eta nerabe mota. Joey bull-ek dioenez, irudi mota genetikoa aldatu ezin dugun arren, forma optimizatzea eta proportzioak hobetzea gure esku dago. Prestakuntza errusierara itzulia!
Body Reshape programa 50 minutu irauten du eta zati labur hauek barne hartzen ditu:
- Sarrera (3 minutu). Programaren aurkezpena eta ikuspegi orokorra.
- Pear (4 minutu). Noiz gorputzaren forma pera gorputzaren zati handi bat gerritik azpian kontzentratuta dago. Gorputzaren goiko eta beheko aldea orekatzeko, sorbalda eta bizkarrean arreta jarri behar dugu. Horrek irudiaren itxura orokorra hobetzen lagunduko du.
- Apple (4 minutu). Apple idazten duzunean gehiegizko gantz enborraren inguruan pilatzen da. Gorputzaren forma hobetzeko Apple joy zezenak sorbalda, ipurmasail eta hanketarako ariketak egitea gomendatzen dizu. Horri esker zure proportzioak orekatuko dituzu
- Gorputz Zuzen (4 minutu). Nerabeentzako, edo beste modu batera esanda, laukizuzena Joey zezenak gorputzaren goiko eta beheko ariketa eraginkorrak eskaintzen ditu.
- Armak (5 minutu). Besoetako eta sorbaldako muskuluetarako ariketak.
- Erosoa (5 minutu). Bularreko muskuluetarako ariketak.
- Itzuli (5 minutu). Bizkarreko muskuluetarako ariketak.
- ondarea (15 minutu). Oinetako eta ipurmasailetako muskuluetarako ariketak.
- urdaileko (5 minutu). Abdominalak egiteko ariketak.
- Life Estiloa (6 minutu). Bizimodua eta elikadura osasuntsua.
Joey bullek programa egitea gomendatzen dizu 3 astean aldiz emaitza nabariak lortzeko. Entrenatzaileak bere arazo-eremuetan ez ezik gorputz osoan lan egitea ere animatzen zaitu, forma orekatzeko eta proportzioak hobetzeko. Entrenatzeko 2-3 kg-ko dumbbell eta banda elastikoa beharko dituzu. Joyek hainbat ekipamendu osagarri ere erabiltzen ditu: aulkia, taberna, mostradorea, taburetea. Orokorrean, programa nahiko zehatza eta egituratua da, eta ekipamendua erabiltzen du.
Zure entrenamenduak dibertsifikatu nahi dituzu? Probatu Joey zezen programa, gorputzaren kalitatea lantzen lagunduko dizuna, koipea erretzen, arazo-eremuak kentzen eta moztu irudi argala sortzen lagunduko dizu!
Irakurri ere: Booty Barre Ballet: Tracey Mallet-en ballet prestakuntza.