Edukiak
- Adam Ford ariketak
- 1. Suitzako Pilota: Oinarriak. Gorputz osoaren oinarrizko entrenamendua.
- 2. Suitzako Pilota: Abs & Core. Sabelerako eta azalerako.
- 3. Suitzako Pilota: Beheko gorputza. Aldaketarako eta ipurmasailetarako
- 4. Suitzako Pilota: Gorputzaren goikoa. Besoetarako, sorbaldetarako, bularretarako eta bizkarrerako.
Fitball gehienez egin nahi duzu modu eraginkorrean, eraginkortasunez eta aniztasunean? Ondoren, ziurtatu Adam Ford-en ariketa-baloiarekin entrenamendu konplexuak probatzen dituzula. Suitzako Pilotaren programa laburrak arazo-eremuak lantzen lagunduko dizu, indarra eta muskulu-erresistentzia hobetzen, koordinazioa eta oreka zentzua garatzen.
Adam Ford ariketak
Adam Ford-en fitball-ekin entrenamenduak zure gorputza hobetzeko eta sabeleko muskulu sakonak eta bizkarra sendotzeko modu bikaina da. Baloiaren ariketa integralak zure areagotuko du indar funtzionala eta malgutasuna, hobetu zure postura eta indartu muskulu-kortsea. Programa aproposa da hasiberrientzat zein esperientziadun ikasleentzat. Konplexuak zailtasun-maila anitzeko ikasgaiak biltzen ditu, beraz, aurrera egin eta emaitzak hobetu ahal izango dituzu.
Adam Ford 1995ean hasi zen fitballarekin ariketak praktikatzen. Eta 1997an, arrakasta handiz, baloiarekin ariketak programan aurkeztu zituen bezeroentzat. Adamek berak entrenamenduetan erabili dituen Suitzako Pilota ariketa konplexuak sortutakoak. Hori argudiatzen du eraginkortasuna eta aldakortasuna fitball-ekin entrenatzea berezia da. Entrenatzaileak gomendatzen du egonkortasuneko pilota batekin astean 3-4 orduz egitea, emaitza azkar eta kalitatezkoak lortzeko.
Irakurri gehiago fitball batekin entrenatzearen abantailei buruz, ikusi artikulua: ariketa pilota pisua galtzeko: eraginkortasuna eta ezaugarriak.
Adam Ford entrenatzaileak parte diren hainbat konplexu eskaintzen ditu ikasgai sorta batena Suitzako Pilota:
- Oinarrizkoak
- Abs eta muina (3. maila)
- Goiko gorputza (3 maila)
- Beheko gorputza (3 maila)
Entrenamendu guztiak erritmo lasaian egiten dira, aparteko ekipamendurik gabe ariketako pilota bat izan ezik. Oinutsik entrenatzeko. Ariketa batzuek horma bat beharko dute euskarrirako. Adam Fordek ordaintzea gomendatzen du arreta berezia ariketak egiteko teknikari, horrelako programa funtzionalak bereziki garrantzitsuak dira. Ikasgaiaren amaieran tarte polit batez gozatuko duzu.
Klase hauek elkarren artean txandakatu ditzakezu eta hainbat aukera ditzakezu zure arazo-eremuetarako. Mugitu maila konplexuago batera, aurreko maila guztiz menderatzen duzunean. Dagoeneko ikasle aurreratua bazara, 3 mailak konbina ditzakezu programa batean. Entrenamendu guztiak (Oinarrizkoak izan ezik) oso denbora laburrean: 15-20 minutu. Beraz, zure programa nagusian gehi ditzakezu karga gehigarri gisa.
1. Suitzako Pilota: Oinarriak. Gorputz osoaren oinarrizko entrenamendua.
30 minutuko entrenamendu honek menperatzen lagunduko dizu fitball-ekin oinarrizko ariketak. Gorputz osoko giharrak iharduten dituzu, baina batez ere lanak core muskuluak barne hartuko ditu. Programak 10 ariketa biltzen ditu, batetik bestera leunki igaroz. Gorputzaren tonua ez ezik, oreka eta koordinazioa garatzen ere landuko duzu.
Gure harpidedun Helenek Oinarrien berrikuspena:
2. Suitzako Pilota: Abs & Core. Sabelerako eta azalerako.
Konplexu honek 20 minutuko hiru entrenamendu barne hartzen ditu sabeleko eta azalako muskuluak garatzeko. Muskulu nagusiez gain, lanera jotzen duzu gihar sakonakohiko indar-ariketetan aktibatzen ez direnak. Horrelako programak oso eraginkorrak dira postura hobetu eta bizkarreko nekea murriztu nahi duten pertsonentzat. Adamek mugimendu dinamikoa eta estatikoa erabiltzen ditu. Bigarren fasean horma bat beharko duzu euskarrirako.
Abs eta Core-ren berrikuspena (1. maila):
3. Suitzako Pilota: Beheko gorputza. Aldaketarako eta ipurmasailetarako
Baina beheko gorputzari arreta berezia jarri nahi badiozu, arreta jarri beheko gorputz konplexuari. Ez duzu muskulu tonua bakarrik eragingo eta kendu ipurmasailak eta izterrak, baina baita oreka, malgutasuna, indarra eta erresistentzia garatzeko ere. Programa askoz ere leunagoa da artikulazioekin eta lotailuekin beheko gorputzerako beste indar-entrenamenduak baino. Lehenengo eta hirugarren faseak 15 minutuko iraupena du, bigarren faseak 20 minutukoak. Hiruretan laguntzarako horma bat beharko duzu.
Beheko gorputzaren berrikuspena (1. maila):
4. Suitzako Pilota: Gorputzaren goikoa. Besoetarako, sorbaldetarako, bularretarako eta bizkarrerako.
Gorputzaren goiko konplexua Gorputzeko goiko gorputzak lagunduko dizu besoen, bularraren, sorbalden eta bizkarreko muskuluen indarra areagotzeko. Ariketaren zati bat berria dela eta aldez aurretik probatu gabe dagoela ziurtatzen duzu. Lehen begiratuan, ariketa ez da zaila, baina helburuko muskuluaren karga handia lortuko duzu. Ikasgaiak gauzatzeko horma bat ere beharko da euskarri gisa, eta bigarren fasean, bigarren fitball bat ere. Hiru entrenamendu saioek 15 minutu irauten dute.
Gorputzaren goiko iritzia (1. maila):
Yoga-bola batekin entrenamendu erregularrak gorputz sendoa eraikitzen lagunduko dizu, postura hobetzen, muskulu-desorekak kentzen eta zure fitness errutina dibertsifikatzen lagunduko dizu. Adam Ford klasearen ondoren itxura zoragarria izango zara eta zoragarri sentituko zara!
Ikus halaber:
- 13 eraginkorrak youtubeko hainbat kanaletako fitball bideoekin
- Aukeraketa bikaina: 50 ariketa fitball argaltzeko