Edukiak
DailyBurn entrenatzaile ezberdinen programak lineako klaseetarako webgunea da. Dagoeneko Bob Harper eta Infernoren Black Fire bideoari buruz hitz egin dugu Anna Garciaren eskutik, entrenatzaileek DailyBurn-ekin batera garatutakoa.
Baina programa integratua gustatzen ez bazaizu, denbora mugatu batez eta beste bideo batean parte hartzea nahiago baduzu, orduan saiatu entrenamendu bakarrak DailyBurn-etik. Horien artean txandakatu ditzakezu edo zure programa nagusia zure nahierara handitu dezakegu.
Beheko deskribapenean adierazten du erretako kaloria konplexutasuna eta kopurua programa bakoitzerako. Informazio hori DailyBurn webgunetik zuzenean hartzen da. Zure esperientzia pertsonaletatik eta erritmoaren taupadaren errendimendutik desberdina izan daiteke.
DailyBurn-en 7 ariketa anitz
1. JR Rogers - tira indarra
- Iraupena: 29 minutu
- Zailtasuna: Ertaina
- Kaloriak: 215 kcal
- Ekipamendua: dumbbells edo bular zabaltzailea
Pull Strength indar entrenamendua da batez ere besoetarako eta sorbaldetarako. Erresistentziarekin egingo duzu goiko gorputzeko gihar tonua lortzeko. Gehienak ezagutzen dituzten ariketa klasikoen programa batean entrenatzailea aktibatuta dago. Ariketa batzuk korapilatsuagoak dira beheko gorputza inplikatuta. Adibidez, hanken igoera soberako oreka lortzeko.
Prestakuntza egina dago lasai batean planteamendu arteko erritmoak atseden laburra suposatzen du. Neskak ariketak erakusten ditu dumbbells-ekin, gizonak ariketak hedagailuarekin erakusten ditu (ariketa batean barra horizontala ere badakar). Zuk zeuk aukeratu dezakezu programaren zein bertsio egin.
2. Cody Storey - Maximizatzaile metabolikoa
- Iraupena: 31 minutu
- Zailtasuna: handia
- Kaloriak: 305 kcal
- Inbentarioa: inbentarioik ez
Metabolic Maximizer Daily Burn entrenatzaileek konplexutasun maila handiko programa gisa kokatzen dute. Eta ez da harritzekoa tartekako klase hau ahaleginak egitera behartuko zaituhasieratik amaierara exekutatzeko. Ez zaitez kaloria gutxiko kontsumoarekin engainatu, entrenamenduaren zati nagusiak 15 minutu baino ez ditu irauten.
Programaren egitura oso erraza da. Zure zain 14 ariketa txanda txanda arteko etenaldi laburrekin. Txanda bakoitzean 4 ariketa egingo dituzu 5 errepikapenetarako. Horrela, programa osatzen da 4 ariketa berdin, entrenamendu osoan zehar errepikatzen direnak. Ariketak bi bertsiotan agertzen dira: sinpleak eta konplexuak.
3. JR Rogers - Hanka hilgarriak
- Iraupena: 30 minutu
- Zailtasuna: Ertaina
- Kaloriak: 211 kaloria
- Ekipamendua: dumbbells
Goian deskribatutako beso eta sorbaldetarako entrenamendua ezin hobeto konbinatu daiteke Lethal Legs bideoarekin. Ez dago seguruenik hanken forma hobetzearekin amestuko ez luketen neskarik. Programak ariketa eraginkorrak biltzen ditu pliometrikoa, indarra eta Barnum alborapena. Konbinazio horri esker, gorputzaren beheko aldea hobetuko duzu.
Programa erritmo dinamikoan dago, baina nahiko erraz onartzen da. Segmentu laburrak pliometriarekin eta segmentu luzeak indar ariketekin eta orekarako ariketekin. Ariketa batean, baliteke hedatzaile bat behar izatea, baina ez da derrigorrezkoa, neskato batek ariketak berak gabe erakustea. Ariketaren aldakuntza errazagoa ere erakusten du, salto egin gabe ere.
4. Judi Brown - Kickboxing Tartea Prestakuntza
- Iraupena: 35 minutu
- Zailtasuna: Ertaina
- Kaloriak: 433 kcal
- Inbentarioa: inbentarioik ez
Ordu erdi baino ez duen tarte biziko entrenamendu honek erre egingo duela agintzen du 400 kaloria baino gehiago! Programa kickboxing-eko ariketetan oinarritzen da, baina karga pliometrikoak gehituz handitzen da. Entrenamendu guztia ia etenik gabe egiten da, baina tarte bizkorrak eta motelak tartekatuz ez da oso zaila.
Ariketen bertsio arina jarrai dezakezu, baina% 100ean eman ezinik ariketak aukera konplexuetan. Klaseen abantaila kickboxing entrenamenduetan bereizgarri diren sorta eta konbinazio konplexuen falta da. Programa honetan azpimarratzen da abiadura eta pisua galtzeari buruz, ez kolpeak lantzeko teknikan.
5. Cody Storey eta Anja Garcia - Total Body
- Iraupena: 35 minutu
- Zailtasuna: baxua
- Kaloriak: 209 kcal
- Inbentarioa: inbentarioik ez
Total Body - DailyBurn entrenatzaileen programa sinplea da hau, ezin hobea hasiberrientzat eta bideo-tasa karga baxuan bilatzen dutenentzat. Baten zain zaude ariketa funtzionala berezko gorputzaren pisuarekin: okupak, estuturak, flexioak, oholak. Ariketak erritmo bizian egiten dira, eta horrek ariketa nahiko dinamikoa egiten du.
Entrenatzaileek klaseak batera egiten dituzte eta bideoan zehar modu aktiboan komunikatzen dira. Ariketak erakusten dituzte bertsio Lite eta normalean, beraz, entrenamendua zure ezaugarrietara egokitzeko optimizatzeko gai izango zinateke beti. Bideoaren azken 8 minutuetan tarte polita aurkituko duzu gihar guztientzat.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Iraupena: 42 minutu
- Zailtasuna: Ertaina
- Kaloriak: 572 kcal
- Inbentarioa: inbentarioik ez
Tarte hori barne hartzen duen kardio entrenamendua gorputz osorako ariketa originalak. Programari Animalien Nukleoa deitu ohi zaio: bertan sartutako ariketek animalien mugimendua gogoraraziko dizute. Arakatu, salto egin, lau hankatan ibiliko zara, suge baten antzera mugituko zara - behar ez dituzun 40 minutuetan aspertu. Egindako ariketa mota guztiekin pisua galtzea!
Prestakuntza oso barne zegoen askotarikoak ariketa pliometrikoak, prestatu muskuluen indar leherkorra lantzeko. Programa muskulu nagusietara bideratuta egon arren, zure sorbaldek, besoek, izterrek eta ipurmasailek oso zama larria izango dute. Neskak ariketaren bertsio arina erakusten du, eta bere bikotekidea eta entrenatzailea - bertsio konplexua. Bideo-tasa honekin gogoratu dezakezu Power Strength ariketa konplexu batetik 21 Day Fix Extreme-ko Autumn Calabrese-rekin.
7. Anja Garcia - Bikini ipurdia
- Iraupena: 12 minutu
- Zailtasuna: Ertaina
- Kaloriak: 67 kcal
- Inbentarioa: inbentarioik ez
Anna Garciaren beste ariketa bat - Bikini ipurdia. Nahikoa da labur, baina nahiko eraginkorra, batez ere programa nagusira gehitzen denean. Ipurmasailetan gantzak erretzeko entrenamendu labur honek gorputz baxua estutzen eta gehiegizko bolumenak kentzen lagunduko dizu. Anna-k bat programatzen erakusten du.
Berezko pisua duten ariketa aerobiko eta funtzional alternatiboen programan. Entrenatzaileak ez du ezer berririk eskaintzen. ariketa guztiak ezagunak egingo zaizkizu. Plyometrics sinpleen zain zaude, oreka zubian ariketak ipurmasailetarako. Programa aurrera doa, baina azentu karga ona gehitzen duzu.
Jabetzaren kokapena programa egoki batekin? Ikustea gomendatzen dizugu: tratu aurreratuetarako programa integral onenak