Butts and Guts — “emakumeen” arazo-eremu nagusiak lantzeko askotariko prestakuntza eraginkorra da. Kate Friedrichek ariketa multzo bat garatu du azterketa sakon bat egiteko sabeleko giharrak, hankak eta gluteoakzure gorputza forma ezin hobean jartzeko.
Programaren deskribapena Butts and Guts
Kate Frederick-ek beheko gorputzerako entrenamendu-programen aukeraketa handiena du. Butts and Guts lagunduko dizun ariketa multzo bat da ipurmasailak estutu, izterretan zelulitisa kendu, hanken elastikotasuna lortzeko. Gainera, entrenatzaileak bideo-tasa segmentua gehitu zuen azalarentzat, sabeleko eta hegaletako zimurrak kentzen laguntzeko. Programak ariketa klasiko bat baino ez du barne hartzen kardiorik gabeko eremu arazoetarako, beraz, entrenamenduari eragin baxua dei daiteke.
Ipurdiak eta erraiak programa 78 minutu irauten du eta zenbait segmentuk osatzen dute:
- Beroketa (6 minutu) beroketa dinamikoa gorputzeko gihar guztiak.
- Zutik Glute Work (31 minutu): izterrak eta ipurmasailak egiteko ariketak, zutik egiten direnak txanda gehigarrien laguntzarekin (lunges eta squats-en hainbat aldaketa).
- Fllor Work (19 minutu): izterrak eta ipurmasailak Mat gainean orkatila pisuekin ariketak.
- Core (14 min): zure core ariketak Mat gainean dumbbell batekin.
- Luzapena (8 minutu): ariketa egin ondoren muskulu guztiak luzatzea
Ikasgaietarako, zu ekipamendu osagarriak beharko ditu: dumbbells (2-4 kg) hagaxka, fitball, step up plataforma altua, banda elastikoa, orkatila pisuak. Ikus dezakezunez, programa bakarra kirol ekipamenduaren Arsenal bat behar duzu. Kate Friedrichek sarritan hainbat ekipamendu erabiltzen ditu ahalik eta modu eraginkorrenean gainditutako entrenamendua egiteko. Butts and Guts konplexua maila ertaineko eta aurreratuko prestakuntzarako egokia da.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Arazo-eremuak lantzeko ohiko ariketa da. Lan egingo duzu zure gorputzaren kalitatea hobetzea kirol ekipamendu osagarrien erabilerarekin.
2. Butts and Guts beheko gorputzerako programa eraginkorrenetako bat da, baina arlo hau emakume burugogorrena da.
3. Kate Frederick-ek sabeleko giharretan jarri zuen arreta: lurreko azalaren segmentu batek sabeleko tolestura gorrotatuak kentzen lagunduko dizu.
4. Katek erabiltzen du ariketa klasikoak arazo-eremuak lantzeko: squats, lunges, zubia gluteetarako da, ohola, crunches, hankak altxatzea prozesatuan eta lau hanketan. Ariketa esperimentalak ez, ariketa frogatuak eta ezagunak baino ez.
5. Programak helburuko muskuluen azterketa integrala eskaintzen du pisu libreak, banda elastikoak, ariketako pilota eta pisuak erabiliz. Oinetako eta ipurmasailetako zona bat ere ez da arretarik gabe geratuko.
6. Konplexua ez zen sartu eragin ariketa aerobikoa, beraz, kardiokoa gustatzen ez zaienentzat ere egokia da.
Cons:
1. Jarduera honetarako a beharko duzu inbentario osagarriaren multzoa.
2. Pultsua igotzeko ariketa aerobiko nahikoa ez, baina lanbide honen indarra izenik ez izateko. Horregatik, Butts and Guts nire prestakuntza-planaren osagarri gisa erabil daiteke, baina ez jarduera independente gisa.
Hala ere, nahi baduzu hankak eta ipurmasailak lantzeko azentua, eta sabeleko muskuluei karga gehitu, Butts and Guts zure etxerako osagarri bikaina izango da. Kate Friedrichek kalitatezko programa bat eskaintzen du arazo-eremuak sakon ezabatzeko.
Ikusi ere: X10 - Kate Friedrich-ekin gantzak erretzeko 5 entrenamendu.