Edukiak
Arte martzialak kontaktu-kirolak dira, non lesioak, batez ere artikulazioetako kalteak, oso ohikoak diren. Behar bezala egindako beroketa eta behar bezala egindako prestakuntza osagarriak, ordea, lesioak mugatzen lagun dezake. Baina nola saihestu? Zein borroka kirol dira arriskutsuenak?
Belauneko artikulazioak eta ariketak gimnasioan
Belauneko artikulazioak lesioak eta kalteak jasaten ditu, batez ere gainazal gogor batean denbora luzez exekutatzen direnean. Arte martzialen ariketetan, beroketa aretoan edo gimnasioan egin ohi da. Parte-hartzaileek sarritan ibiltzen dira gelan zehar muskuluak berotzen; hau da artikulazioak kalteak jasaten dituzten lehen unea. Irtenbide bakarra dago: beroketa entrenatzaile batek edo esperientzia handiko lehiakide batek egin behar du, ez du inoiz hasiberri batek egin behar. Horri esker, belauneko artikulazioak behar bezala berotuko dira luzea egin aurretik.
Artikulazioetako kalteak sparringetan
Borroka saiakeran zehar artikulazioetan kalteak izan ohi dira esperientziarik gabeko aurkari bati, arte martzialetako zaletu bati, aurre egiten diozunean. Halako aurkari batek, indar egokia izan dezakeen arren, zoritxarrez, normalean gaizki ateratzen ditu kolpeak. Horrek bere buruari ez ezik, ariketa-bikoteari ere lesio bat eragin diezaioke. Entrenatzaile profesional batek zehatz-mehatz daki nola parekatzen dituen jokalariak, edo nola laguntzen dien parekatzen, inor mindu ez dadin beste batekin aritzean.
Eskuen eta besteen artikulazioetan kalteak
Borroka-kirol arriskutsuenak, eskuaren artikulazioetan kalteak gerta daitezkeen artean, eskuak adreilu-bloke osoak ere hausten dituzten kolpe oso gogorrak emateko erabiltzen direnak dira. Arte martzialen mota bat Karate edo Kung-Fu da.
Beste borroka-arteek, hala nola Taekwondoa, oin-lanean oinarritzen dira. Kasu honetan, objektuak (adibidez, oholak) suntsitzea dakarten ariketak edo zereginak ostikada egokiak eginez ere egiten dira. Honek, beheko gorputz-adarretako artikulazio asko kaltetu ditzake, orkatila artikulaziotik hasita (normalean orkatilaren bihurdura eragiten du).
Nola zaindu zure burua entrenamenduetan?
- Entzun beti prestatzaile kualifikatu baten eta goi mailako "gerriko" lankideen gomendioak;
- Egin beti beroketa ariketa guztiak ondo, eta horrek nabarmen murrizten du edozein lesio izateko aukera;
- Inoiz ez praktikatu zure gaitasunetatik haratago, eta aukeratu ariketa kopurua eta haien zailtasuna zure gaitasun eta trebetasunen arabera une jakin batean.