Koktel arin bat bere umearentzat
Barazkiak, tea edo ur gaziak eta azukre gutxiko fruituetan oinarrituta, zure egarria asetzen dute linearako inolako arriskurik gabe.
Laranja. Zuritu eta nahastu 2 kg laranja, gehitu 500 g azenario zukua, limoi baten zukua eta 2 kanabera almibarretan. Tomatearekin. Nahastu 2 kg tomate. Gehitu Tabasco pixka bat eta 15 albahaka hosto txikituta. Nahastu limoi baten zukuarekin. Apio gatzarekin egokitu.
3 barazkirekin. Hartu pepino bat 1 kg tomaterekin. Dena nahastu ondoren, gehitu zuritutako limoia eta 2 apio zurtoin. Aukeratu gatza eta piper zuria ontzeko.
Fruta tea. Aurretik, egin tea (4 koilarakada te beltza) eta utzi hozten. Bereiz, nahastu 50 g mugurdi, 50 g currants, 50 g curranta. Irabiatu limoi baten zukua eta 3 koilarakada ezti. Gehitu tea. Zuritu 5 laranja eta 5 sagar. Fruta hauek nahastuta, gehitu 50 cl ur txinpartatsu (limonada edo Perrier motakoa) granadina almibarretan pixka batekin.
Jengibrearekin. Nahastu 75 g jengibre birrindua, 2 kanabera almibarretan, 2 lima, 50 cl ur txinpartatsu burbuila finekin eta Thailandiako menda adar batean (edo, halakorik ezean, piperra).
Bitamina koktel bat bere umearentzat
C bitamina edukiari esker (zitrikoak, fruitu gorriak) sasoi onean egoteko aukera ematen dute. Betakarotenoa (fruitu laranja) dutenek distira osasuntsua ematen dute. Antioxidatzaileetan aberatsenek (mahatsa, ahabia) kanpoko erasoen aurka borrokatzen laguntzen dute. Berehala presaka kontsumitzea C bitamina, bereziki hauskorra, hondatzen baita airean eta argian.
Fruitu gorriekin. Hartu erretilu bat marrubiak, mugurdiak, masustak, gereziak, grosellak 3 laranjarekin. Gehitu uretara eta nahastu dena. Erdi marrubi / erdi mahats. Marrubi txalupa 1, 4 mahats sorta, 4 sagar, limoi baten zukua. Amaitzeko, bi kanabera almibarretan gehitu.
Fruitu beltzekin. Nahastu 1 kg Golden motako sagar 2 ahabi ontzi eta 1 ontzi beltzekin. Gehitu granadina almibarretan eta limoi baten zukua. Exotikoak. Oso sinplea. Murriztu 1 kg laranja, 1 mango eta 3 kiwi.
irabiatuak
Kirolarientzat aproposa gosaltzeko edo haurrentzako pintxoak egiteko. Prestatu irabiagailuan, agian izotz birrindu pixka batekin.
Gaur egun “smoothies” deitzen zaie. Oso modan, bananak, mangoak edo anana bezalako haragi apur bat zuntzdun fruitu batez osatuta daude, laranja, kiwia bezalako bitaminak dituen fruitu batez osatua. Dena esnearekin edo jogurtarekin nahastu behar da. Beharren arabera hurrak edo zerealak gehi ditzakezu.
Tropikala. Nahastu 2 banana, 8 koilarakada txokolate hauts eta 2 baso koko esne eta 3 anana xerra. Nahastu 2 banana, 4 kiwi, 4 sagar 2 baso esnerekin. 2 sagar + ontzi 1 marrubi + 1 mugurdi ontzi + 3 laranja
Zure galderak
Egin al ditzakegu koktelak dendan erositako fruta zukuekin?
Bai, arazoak konpontzea. Baina ez dute inoiz etxeko koktel baten gustuko! Aukerarik ez baduzu, aukeratu “zuku purua” (azukre erantsirik gabe) eta ez birkonposatua (zaporerako). Askok bitamina edo mineraletan bermatuta daude. Beraz, irakurri arretaz etiketak.
Koktelak eman diezazkiekegu haur txikiei?
Batzuetan amek uste dute ondo egiten ari direla fruta-zukua botiletan sartuz. Ez da gomendagarria 6 hilabete baino lehen. Zure haurrak ondo hartzen ez duela ez ezik, fruta zuku hauek ematen duten C bitamina ez da beharrezkoa adin txiki honetarako. Amaren esneak edo haurrentzako formulak bere beharrak asetzeko nahikoa dauka.