Mike Vasquezen zirkuitu entrenamendu bereziak pertsona gogor izatetik benetako robot bihurtzen zaitu. Gorputzaren pisuarekin eta dumbbellekin ariketak intentsitate debekuaz biderkatuta!
Perfomixeko ordezkari Mike Vasquez benetan berezia da. Itxura ona duten edo irmotasuna duten mutilen munduan, dena aldi berean egitea lortzen du, eta ondo egiten du. Bere indarra eta atletismoa paregabeak dira, eta bere iraupen-entrenamenduak hain dira onak, atsegina da ikustea!
Bideo honetan proposatzen den entrenamenduak Vasquezek 400 errepikapeneko Juggernaut zikloari deitzen dio, baina esfortzurik gabe zortzi ariketa bata bestearen atzetik egiten dituenez, sartzen zara, eta nor da benetako Juggernaut: entrenamendua, ala Vasquez bera?
Entrenamendua etenik gabe egiten diren zortzi jasoalditan guztira 400 errepikapenengatik du izena. Multzo bakoitzak 50 errepikapenez osatuta dago. Oso erraza da, baina horrek ez du esan nahi erraza denik. Entrenamenduak muskuluen, bihotzaren eta biriken indarra probatzen du, eta Spartan Race edo beste iraupen-egitasmo bat bezalako lehiaketa batean erronka egin nahi dutenentzat aproposa da.
"Bihotza bularretik ateratzen sentituko duzu", dio Vasquezek entrenamenduaz. "Oka egiteko zorian zaudela ematen du". Baina eztarrian igotzen zaizun goragalea ez da hain txarra. Vasquezek entrenamendu hau guztion esku ez dagoela ohartarazten duen marka komertziala bezala ikusten du.
Zure sasoi-maila funtzionala edozein dela ere, Vasquez-i funtsezkoa iruditzen zaio maila igotzea eta denbora hobetzen saiatzea. "Hau da parterik interesgarriena", dio. "Bikotekidea baduzu, lehiatu eta saiatu elkarren denbora irabazten".
«Entrenamenduaren erronkarik handiena atseden hartzeko eskubiderik ez izatea da», gaineratu du Vasquezek. "Ariketa bakoitzerako, 50 errepikapen guztiak egin behar dituzu eta gero zuzenean hurrengo ariketara joan".
Aldatu ezarpenak, eta aurrera!
Fitness-ean hasiberria bazara, 15ak ere erronka izan daitezke, are gutxiago berrogeita hamar, baina ez utzi 50 errepikapen horiek uxatzen! Banatu hainbat multzotan. Atsedenaldi laburrekin, hartu behar adina multzo zure helburua lortzeko, eta zereginari aurre egin, egoera funtzionala hobetuko duzu eta muskulu-indarra garatuko duzu.
Ez baduzu 50 errepikapen guztiak bat-batean egingo, erresistentzia ariketak egiteko, aukeratu pisu bat zeinarekin teknikoki gutxienez 15 errepikapen egin ditzakezun. Planteamendu honekin, denek osatu ahal izango dute Juggernaut zirkuituko entrenamendua, ez bakarrik forma fisiko bikaineko atletak. Vasquezek adierazi du etxean ere entrenatu dezakezula dumbbell pare bat, banku bat eta gerri mailan kokatutako tiraketarako barra bat badituzu. Astean 1-2 aldiz egitea eta Juggernaut gehitzea gomendatzen du erabiltzen ari zaren entrenamenduetan.
Mike Vazquezen zirkuituko entrenamendua
1 hurbilketa aurrera 50 errepikapenak
1 hurbilketa aurrera 50 errepikapenak
1 hurbilketa aurrera 50 errepikapenak
1 hurbilketa aurrera 50 errepikapenak
1 hurbilketa aurrera 50 errepikapenak
1 hurbilketa aurrera 50 errepikapenak
1 hurbilketa aurrera 50 errepikapenak
1 hurbilketa aurrera 50 errepikapenak