Gehienetan, %95ean, haurren obesitatea gainelikaduraren eta ariketa ezaren ondorio da. Dieta aldatzea ez da arazoaren irtenbide bakarra. Garrantzitsua da elikadura ohiturak etengabe aldatzea, pixkanaka egokiak sartuz.
Zer egin behar duzu zure haurrari laguntzeko? Zein arau izango dira seguruenak? Hona hemen horietako batzuk.
Baztertu otorduetatik ezkutuko kaloria, hau da, maionesa entsaladan, barazkiak botatzeko koipea, krema zopan. Ordeztu krema garratza jogurt naturalarekin.
Ez gogorarazi zure seme-alabak gehiegizko pisua duela. Ez iezaiozu deitzen donut edo gizon lodi gozoa. Arazoa azpimarratzeak, nahi gabe ere, konplexuak emango dizkio haurrari eta autoestimua jaitsiko du.
Baloi atseginago batera joango bazara, zerbitzatu otordu osasuntsu bat kalera atera baino lehen; orduan gozokientzako gose gutxiago izango du.
Hitz egin zure seme-alabarekin pisua galtzeko beharrari buruz. Haurraren onura ukigarriak azpimarratzea merezi du; horregatik, osasunaren ordez, hitz egin dezagun korrika egiteko aukeraz, azal eta ile ederrez.
Jaten ari den bitartean, haurrak ez du telebista ikusi behar; ikustean barneratuta, behar baino gehiago jango du.
Sustatu ura edateko otorduen artean. Diluitu zukuak urarekin eta azukrearen ordez tea gozotzeko, erabili stevia, xilitol edo agave almibarretan. Edulkoratzaile artifizialak ere saihestu.
Zure seme-alabak jan ondoren gehiago eskatzen badu, itxaron 20 minutu. Hau da burmuinak gorputza saturatuta dagoela adierazteko zenbat denbora behar duen. Orduan, merezi du haurra astiroago jatera animatzea, ziztadak ondo murtxikatzea.
Ez eman pisu galera sustatzen duten dieta-osagarririk zure seme-alabei, eta ez jarri argaltzeko dietak.
Ez mugatu otorduen kaloria edukia 7 urtetik beherako haurrentzat. Pisua galtzea elikagaien kalitatea aldatuz (koipe eta azukre gutxiago) eta jarduera fisiko gehiago bultzatuz lor daiteke.
Ez behartu zure haurra gustatzen ez zaiona jatera. Ez zerbitzatu elikadura elikadura etxeko gainerako txuletak jaten ari direnean. Familiako kide guztientzat menua aldatu behar da, umea baztertua senti ez dadin.
Eman zure haurrari egunean 4-5 otordu erregularki. Gosaria otordurik garrantzitsuena da, beraz, elikagarria eta osasuntsua izan behar du. Ikasleek bazkaria jaso behar dute eskolan, gainera, otordu bakoitzean fruta edo barazkiak sartu behar dira.
Eman zuntza barazki, fruitu eta osoko produktuen moduan, hala nola, ogi integrala.
Sartu familiaren tradizioan denbora librea pasatzeko ohitura, adibidez, asteburuak kanpoan. Kanpoan aktibo egotea zure pisua kudeatzeko eta sasoian egoteko modu bikaina da.
Ez erabili gozokiak sari gisa. Ordeztu itzazu osasungarriagoa den zerbaitekin: fruta, jogurta, fruta sorbetea.
Egosi etxean. Etxean prestatutako otorduak janari azkarrak edo supermerkatuko jakiak baino osasuntsuagoak dira.