Agian ez dakizu estres luzearen ondoriozko hormonek gorputza biziki pozoitzen dutela. Adrenalinak edo borroka hormonak bihotza eta zirkulazio sistema zamatzen ditu, adibidez, presioa handituz. Bestalde, kortisolak odoleko gantz-azido asegabeen eta gibeleko azukrea handitzen laguntzen du, azido klorhidrikoaren kopurua ere handitzen da, eta horrek digestio-aparatua kaltetzen du.
Lew Starowicz sexologo poloniar ospetsuaren ustez, estresa eta pizgarriekin aurre egiteko saiakerak gizon gazteen muntaketa-arazoen 8etik 10 dira. Bitartean, medikuek estresaren ondorio negatiboei erreparatzen diete, hala nola, trazua, aterosklerosia, infartua edo arteria koronarioen gaixotasuna. Gainera, immunitatea, umore aldaketak, lo arazoak, neurosiak, beldurrak eta depresioak jaisteko aukera kontuan hartuta, ez dago gehiago atzeratzeko balio, beraz, hartu neurriak estresari aurre egiteko gaur!
Estresari aurre egiteko 10 modu
- Saunak erlaxatzeko aukera emango dizu, Oklahomako Unibertsitateko zientzialariek egindako ikerketaren arabera. Sauna maiz joaten diren pertsonak egunero lasai egoten dira, estres egoerak erraz jasan ditzakete, eta gainera, autoerrealizazio sentsazioa lortzeko aukera handiagoa dute.
- Konbentzitu zeure burua aromaterapiaz. Gomendatutako lurrin-olioen artean: laranja, bergamota, pomeloa, bainila, altzifrea, ylang-ylang, izpilikua eta, noski, limoi-melisa.
- Erremedio sinple baina eraginkorra erotzeko aukera emango dizun ariketa fisikoa da. Kanpoko txirrindularitza edo korrika azkarra egitea egokia izango da. Erreklamazio honen oinarria Missouriko Unibertsitateko ikertzaileen iritzian oinarritzen da, eta 33 minutuko ariketa gogorra egin ondoren, emaitza positiboak sentitzen ditugu denbora luzez.
- Musika lasaigarria edo grabaketan jasotako uhinen zarata tentsioa arintzeko modu bikaina da.
- Aspalditik ezagutzen da naturarekin komunikatzeak eragin onuragarria duela gure funtzionamenduan. Emozio negatiboak arintzen laguntzeko, herrialdeko txoko ederrak bisitatzeak katu edo txakur bat erostea lagunduko du. Maskotekin komunikatzeak depresioa eta familietan gatazken ehuneko handi bat saihesten ditu.
- Uste da meditazio erregularrak estres suntsitzailea %45era murrizten duela hiruhileko batean, kontzientziaren garapenari esker, estres seinaleak ez baitute gure garunera iristeko aukerarik. Hori dela eta, merezi du arnasa modu erraz honetan entrenatzea: airea poliki-poliki sudurretik arnastu behar da, bitartean lau arte zenbatuta, eta, ondoren, poliki-poliki ahotik bota. Errepikatu 10 aldiz.
- Estresa modu naturalean arintzen duten elikagaiak jan. Esnekiak irtenbide egokia dira tentsioarekin gosea handitzen denean, zeren –holandar espezialistek diotenez– esne-proteinek gure gorputzeko oreka kimikoa egonkortzen dute. Horrez gain, hosto berdeko barazkiak jatea gomendatzen da, hala nola letxuga eta aza, ongizatearen ardura duten hormonak sortzen laguntzen baitute. B bitaminaren gabeziak suminkortasuna eta depresioa eragiten gaitu. Frutaz hornitutako azukre sinplea estres hormonen pisuaren azpian makurtutako gorputzarentzat energia-bultzada bat da.
- Estresarekiko suszeptibilitate handiagoa prebenitzeko arrakasta bat magnesioa gehitzea edo elementu hau asimilatzea da elikagai egokiekin batera, adibidez fruitu lehorrak eta kakaoa. Magnesioak nerbio-bukaeretatik noradrenalina eta adrenalina askatzea mugatzen du, nerbio-sistemaren funtzionamendu egokia ahalbidetzen du.
- Edan 2 baso laranja zuku egunean. Alabamako Unibertsitateko zientzialariek egindako esperimentu batek frogatu zuen arratoi C bitamina 200 mg emateak ia erabat geldiarazten zuela adrenalina eta kortisolaren ekoizpena, hau da, estresaren hormonak.
- Izan ezazu maite bat zure ondoan une zailetan borrokan ari zarenean. Ipar Carolinako Unibertsitateko zientzialariek egindako ikerketa baten emaitzen arabera, egoera zailak bi aldiz errazago jasaten dira jendea maiteminduta dagoenean. Bikotekidearen eskua ukitze hutsak eragin lasaigarria du gure gorputzean, odol-presioa murrizten duen neurrian.