Edukiak
8 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 740 Kcal da.
Karbohidratoak gabeko dietaren garatzaileen arabera, elikadura sistema hau pisua galtzeko sistema erosoenetako bat da. Azpimarratzekoa da horrelako dieta kirolariek maiz erabiltzen dutela lehiaketa garrantzitsuen aurretik gorputza egoera onean egoteko.
Sistema honen izenak ez du esan nahi karbohidratoak zure gorputzean guztiz sartuko ez direnik (horrek osasun arazo larriak sortuko dituela mehatxatuko luke). Besterik ez da haien kopurua nabarmen minimizatuko dela, eta horregatik, oro har, pisua galtzea modu askotan gertatzen da.
Karbohidratoen dieta eskakizunak
Dieta honen laguntzaz bere figura eraldatzea erabakitzen dutenentzat, garrantzitsua da 250 zenbakia gogoratzea. Hau da karbohidratoetatik lor dezakezun kaloria kopurua. Ezin duzu kopuru hori gainditu pisua galdu nahi baduzu. Pisu galera aktiboaren prozesuan, gomendagarria da almidoietan aberatsak diren gozokiak, gozokiak, barazkiak eta frutak dietatik kanpo uztea. Pisua galtzeko sistema honen garatzaileek adierazi dutenez, horrelako produktuek, kantitate txikietan ere, odolean intsulinaren jauziak eragin ditzakete, eten metabolikoak ekar ditzakete eta, ondorioz, pisua galtzea mehatxatzen dute.
Eta goian aipatutako 250 kaloria karbohidrato konplexuetatik (adibidez, zerealetatik), barazkietatik, ale integraletatik eta horretatik atera behar dira. Ez da gomendagarria dieta horri bi aste baino gehiago jarraitzea bere forma puruan.
Hobe otorduak egunean 5-6 aldiz haustea eta lo egin baino 3 ordu lehenago ezer ez jatea.
Ikus dezagun orain karbohidratorik gabeko dieta menuari. Hasieran, ezetz esan behar dena ohartzen dugu (edo, hori ezinezkoa bada, kopurua nabarmen murriztea). Saihestu almidoizko barazkiak (batez ere patata ezagunak), erremolatxa, artoa, azenarioak, fruituak (zitrikoak eta baia garratzak soilik onartzen dira), azukrea eta bere eratorriak, edulkoratzaileak, alkohola, trans gantzak, labeko produktuak, zereal guztiak.
Baina zure dietaren oinarria haragi eta arrain produktuez, itsaskiz, gaztaz egin behar da (hobe gantz gutxiko edukiarekin). Janari hauek nahi adina kontsumi ditzakezu. Baina, noski, gogoratu oraindik pisua galtzeko dieta jarraitzen duzula. Ez du merezi baimendutako elikagaietan kaloriak kontatzea eta saguaren zatiak ere jatea, baina ezin duzu gehiegi jan. Bestela, gutxienez, pisua izoztu egin daiteke, edo pisua ere irabaztea. Gosea sentitzen duzunean, jan baimendutako elikagai batzuk, baina ez presarik izan. Gogoratu asetasuna ez dela berehala etortzen. Ez jan gehiegi.
Merezi du egunero litro eta erdi edo bi litro ur garbi edatea. Azukrerik gabeko te berdea ere erabil dezakezu (egunean bost edalontzi gehienez). Kafe pixka bat ere ez dago debekatuta. Guztiz debekatuta dago edozein zukua, estutu berriak barne, baita soda ere (dietetikoa deitzen direnak ere).
Karbohidratoak gabeko dietaren kontraindikazioak
Gibeleko edo giltzurruneko arazoak dituzten pertsonentzat ezinezkoa da dieta hori atxikitzea. Organo horietan karga larria erortzen da karbohidratorik gabeko dieta batean, batez ere pisu galera aktiboaren fasean.
Karbohidratoak gabeko dietaren abantailak
Zalantzarik gabe, abantaila nagusia pisu galera mota honen eraginkortasuna da. Oro har, kilo gehigarriak azkar urtzen hasten dira.
Halaber, karbohidratoak gabeko pisua galtzearen plusen artean, gorputzak kaloria kopuru normala jasotzen duen bitartean lasai lanean jarraitzea da. Ez da beharrezkoa batez ere moztea, beraz, ez da beldurrik izango eta ez da ekonomia moduan lanean hasten (beste dieta batzuekin gertatzen den moduan, eguneroko kaloria-kontsumoa nabarmen murrizten baita).
Gorputzean sartzen den proteinak gantz gordailuen aurka borrokatzen laguntzen digu eta, aldi berean, nahiko eroso sentitzen gara eta ez dira agortzen. Nahi izanez gero, kirola egin dezakezu. Ez da alferrik kirolariek dieta hori erabiltzea.
Proteinen elikagaiek antidepresiboak diren substantziak dituzte eta gure garuna behar bezala funtzionatzeko behar duen energiaz saturatzen dute.
Jende askok dieta hau nahiko erraz onartzen du, gosea eta ondoeza sentitu gabe.
Karbohidratoak gabeko dietaren desabantailak
Hala ere, ezin zara dieta honetan oso denbora luzez egon. Kontua da epe luzeko karbohidratoen abstinentziak (edo gorputzean karbohidratoen gutxitze nabarmenak) karbohidrato falta izatea (karbohidratoak ere badira) eta osasun arazoak sor ditzakeela.
Pisua galtzeko fasea hasierakoa ez bada; dagoeneko lortu duzu, oro har, nahi zen emaitza; zure helburua lehendik duzun pisua mantentzeko kilo gehiago xahutzea baino da; orduan, zentzuzkoa da dietan karbohidrato kopuru bat (batez ere, zerealak) sartzea.
Baina garrantzitsua da zerealak behar bezala aukeratzea. Hobe da proteina gehiago dutenen aukeraketa geldiaraztea (loloa, ilarra, aladarra). Bide batez, zerealekin gozogintza ere egin dezakezu zure burua tratatzeko eta, aldi berean, alferrikako kaloria saihestu nahi baduzu. Bran solteak eta fruitu lehorrak txikituak erabil daitezke. Produktu hauek erraz digeritzen diren proteina iturri dira eta bitamina kopuru handia dute. Neurriz, hesteetako pizgarri bikainak eta iraupen luzeko asetasuna dira.
Dieta hau ez da erraza denontzat. Batzuentzat, janari askoren urraketa zorrotza ere errazago jasaten da.
Batzuetan, pisua galtzen ari direnak esnekietan makurtzen hasten dira, zenbat gantz duten erreparatu gabe, eta horrek osasunean eragin negatiboa izan dezake. Gainera, gorputz zetonikoak, proteina-elikagai askok gehiegizkoak dituztenak, gorputzari kalte egin diezaiokete.
Karbohidratoak gabeko dieta errepikatzea
Komeni da amestutako pisu galera lortu ez baduzu, baina emaitzek pozik utzi zaituzte, dieta berriro egin aurretik, gutxienez hilabete bat pausatu. Gogoan izan dietarik gabeko denboran sistema honen oinarrizko elikagaiak eta elikadura egokia, bestela pisua gidatuko duzu aurrera eta aurrera. Dieta hau zentzuz hurbiltzen baduzu, emaitza ukigarriak lor ditzakezu eta denbora luzez mantendu.