Edukiak
Pisua galtzea hilean 16 kg arte.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1000 Kcal da.
Pisua galtzeko sistema honek ez du zerikusirik istorio ospetsuko Bormental doktorearekin. Kaloriak kontatzean oinarritzen da. Dietaren garatzaileek adierazi dutenez, pisua galtzeko, gorputzarekin lagun egin behar duzu. Maite ezazu, eta ez iragazi gabezia larria dakarten dietekin. Jakin dezagun sistema honi buruz gehiago.
Bormental dieta baldintzak
Bormental dietaren oinarrizko arauek ez lukete inolako elikagai-produktuen debeku zorrotzik egon behar. Zerbait nahi baduzu, dezakezu, baina ez ahaztu dena zenbatzea. Horrek matxura eta gehiegi jatea ekar dezakeen ondoeza psikologikoa ez bizitzeko aukera ematen du. Azken finean, dakizuenez, debekuak daudenean hautsi nahi dituzu. Noski, ezin duzu tarta osoa jan, baina noizean behin zati txiki bat ordaindu dezakezu.
Orain gehiago eguneroko kaloria edukiari buruz. Dietaren garatzaileek eguneroko kaloria muga ez gainditzea gomendatzen dute - 1000-1200 kaloria. Kaloria eduki altua pisu galera tasa nabarmen murrizten du edo are moteldu. Aldi berean, ez da gomendagarria atalase hori jaistea. Etengabeko kaloria gutxiko dieta batekin, gorputza ziurrenik aurrezteko moduan funtzionatzen hasiko da. Erregimen horren beldur izango da eta gantz-erreserbari uko egiteari oso uko egingo dio edo erabat uko egingo dio. Komeni da janarien egunkaria egitea eta jaten duzun guztia eta zenbat kaloria pisatzen dituen idaztea.
Bormental dietaren elikadura eskemaren arabera, janaria egunean 4 aldiz jatea gomendatzen da 3,5-4 ordu arteko aldi baterako etenaldiekin. Desiragarria da gosaria afaria baino kaloria gehiago izatea, edo, gutxienez, arratsaldeko bazkaria ez izatea astunena. Egokiena, kaloriak gutxi gorabehera berdin banatzea otordu bakoitzean. Saiatu zerbitzatu bat 200 g baino gehiago ez edukitzen. Edan 2 litro ur garbi eta geldirik egunean. Edan beste likido batzuk, ahal bada, azukrerik gabe.
Alkoholaren inguruko aholku berezia. Pisu galera aktiboan zehar, dietaren garatzaileek alkohola guztiz gomendatzen dute. Horrek funtzionatzen ez badu, edaten duzun kopurua nabarmen murriztu. Hainbat jaietan, eman edalontzi bat ardo beltz lehorra, baina ez edan kaloria handiko likore gozoak eta antzeko likidoak.
Saiatu ahalik eta polikien jaten. Horrek betetasun sentsazioa azkarrago etortzen lagunduko du. Eta, ondorioz, ez duzu gehiegi jango. Bazkaria 30 (edo 20) minutu arte luzatu behar duzu. Saiatu mahaitik altxatzen arintasun sentsazioarekin, eta ez urdaileko harri batekin, asko ziurrenik otordu astunen ondoren topatu dutena.
Elikagaiari dagokionez, goian adierazi bezala, edozer jan dezakezu zure kaloria-kontsumoari erreparatuta. Baina, hala ere, saiatu gozogintza gozokiak, irin produktuak, gari biguneko pasta eta oso gantz produktuak dietan murrizten. Horrek eragin positiboa izango du irudian ez ezik, osasunean ere.
Baina dietan proteina produktuen kopurua handitzea gomendatzen da. Aukeratu gantz gutxiko esnekiak eta esnekiak, haragia, arraina, itsaskia eta zuntz asko duten barazkiak.
Jarduera fisiko sendoa, horrela pisua galtzen baduzu, ez dute sistemaren egileek bultzatzen. Kontua da, hala ere, kaloria-ingesta ez dela altua, eta kaloria-hondakin gehigarriak gorputza jo dezake. Gimnasiora joaten bazara edo indar-entrenamendua egiten baduzu, gehitu 200 kaloria gehiago goiko arauari. Oro har, ariketa pixka bat egitea gomendatzen da eta gorputza gehiegi ez estutu pisu galera aktiboan.
Ez zenuke egunero pisatu behar. Hobe da astean behin egitea. Honek kilo gehigarriekin banatzearen estatistikak zuzenago kontrolatzen lagunduko du.
Bormental dieta jarraitu bi aste igaro ondoren, emaitza ukigarririk ikusten ez baduzu eta kilo pare bat ere galdu ez badituzu (edo, gainera, pisua neurtu bada), kaloria edukia 100-200 kaloria murriztu beharko zenuke. gutxienez aste bat. Segur aski, honek balantza gezia behera mugitzen lagunduko du eta laster zure dieta sufrimenduaren emaitzekin pozteko.
Eta merezi du eguneroko dietan 200 kaloria inguru gehitzea gaixorik bazaude (adibidez, ondoeza apur bat sentitzen baduzu edo katarroa baduzu). Gaixotasun larriago baten aurrean bazaude, ziurtatu medikuarekin kontsultatzea. Beharbada merezi du kaloria-kontsumoa are gehiago areagotzea, edo dietatik pixka bat urruntzea, zeure burua suspertzen laguntzeko, eta ez alderantziz, jada babesik gabeko gorputza ahultzeko.
Sistema honen garatzaileek ere ohartzen dute gorputzak errezeloa izan dezakeela likidoari agur esateko, eta horregatik plomada moteldu egiten da. Arazo hau aurkitzen baduzu, saiatu itsas gatzarekin bainua hartzen astean pare bat aldiz. Substantzia hau gorputzetik gehiegizko likidoa ateratzeko duen gaitasunagatik da ezaguna.
Bormental dieta menua
Menua zure gustuen arabera osatu dezakezu. Arestian esan bezala, elikagai koipetsuak, kaloria handikoak eta gozoegiak baztertzea komeni da. Baina, jateko jokabide hori zuretzako ondoeza morala bada, noski, ez duzu hori egin beharrik. Azken finean, horiek, bereziki, onak dira Bormentalen elikaduran, ez dagoela debeku zorrotzik.
Pisua galtzeko opari txiki bat - egunean jaten den landare-olio koilarakada bat baztertu dezakezu. Kopuru horretan, kaloriatik haratago dago. Baina olioa termikoki ez prozesatzea gomendatzen da. Adibidez, barazki entsalada batean gehi dezakezu, baina ez janaria frijitu. Bigarren kasuan, zenbat kaloria!
Bormental dietaren kontraindikazioak
Kontraindikazioak - elikadura berezia behar duten gaixotasunen presentzia. Bereziki, guztiz debekatuta dago dieta honetan esertzea minbizia izan dutenek, buruko nahasmenduren bat duten edo diabetesa dutenek.
Bormental dietaren onurak
Elikadura horren alderdi positiboen artean, dietaren kaloria-edukiaren murrizketa dela eta, pisu galera ia beti azkar hasten da.
Bormental dietak alferrikako kiloak kentzea errazten du.
Plater guztiak fanatismorik gabe kontsumi daitezke, beraz, ia ez dago ondoeza psikologikorik.
Ez da zaila zure eguneroko errutina eta gustuen hobespenetara egokitzen den menu bat aurkitzea.
Dieta zentzuz jarraituz gero, emaitza onak lor ditzakezu pisua galtzeko ohiko bizimodua utzi gabe eta osasunari kalterik egin gabe.
Bormental dietaren desabantailak
Produktuak aukeratzeko murrizketa zorrotzik ez dagoen arren, beti kontrolatu behar duzu haien kaloria edukia, eta batzuentzat prozedura nahiko zaila eta astuna izaten da.
Kanpoan jatea zaila izan daiteke. Azken finean, kafetegi eta jatetxe guztiek ez dute menuan plateren kaloria-edukia ageri, beraz, merezi du zure aukera uztea lehendik ezagutzen dituzun produktuetan.
Dietetika berriro egitea
Ez dago Bormental dieta errepikatzeaz hitz egin beharrik. Gu, izan ere, beti atxikitzen gara, itxura eta gure osasuna axolagabe ez bagara. Bere printzipioak jarraitzeak kaloria etengabe kontatzea dakar, gutxi gorabehera gutxi gorabehera. Nahi den emaitza lortzen duzunean ere, oraindik ez duzu kaloria-kontsumoa gainditu behar, eta horrek zure figura forman mantentzeko aukera ematen du. Sabai hori zehaztu dezakezu eguneroko kaloria edukiari kaloria batzuk pixkanaka gehituz. Hori egin behar duzu pisua jaisten ez den, baina handitzen ere ez den puntura iritsi arte (salbu, noski, pisua hartu nahi baduzu).