Gazta nahikoa produktu koipetsu da, eta hori kontuan hartu beharko zenuke energia sistema berria eraikiz. Bestalde, gazta proteina iturri bat da, muskulu ederrak eratzeko beharrezkoa dena. Zer kontuan hartu behar da dietarako gazta aukeratzerakoan?
- Erreparatu kaloria edukiari. Gantz gutxiko gazta asko ez den arren, tarte txikian daude.
- Ez hartu gazta asko eta ez aukeratu. Moztu zatitan. Beraz, errazagoa izango da zure dietan gazta kopurua egokitzea eta burutik kentzea.
- Arretaz aztertu konposizioa eta saihestu gazta, osagai kimiko asko, landare-koipeak eta zaporea indartzeko. Gainera, ez erosi gazta prozesatua; gazta hodietan, gazta saltsak gehiegizko pisua lortzeko modu egokia dira.
- Dietarako barietate onenak: ahuntz gazta, Mozzarella edo Parmesanoa. Osasuntsuenak, zaporetsuenak eta aproposenak dira beste plater batzuk prestatzeko.
- IGURTU gazta, beraz, moztutako lodiak diren blokeak baino gutxiago jango duzula ziurtatuko duzu. Eta janariaren kaloria edukiak behera egingo du.
- Gazta gogorrak erabilgarriagoak dira, baina aldi berean eta elikagarriagoak. Klase mota alternatiboak tentazioari eutsi ezin badiozu.
- Ez jan gazta aspertuta edo telebistaren aurrean; ezarri plater txiki batean, aldi berean jateko tentazioa ekiditeko.
- Konbinatu gazta frutekin eta barazkiekin erremolatxarekin, ananarekin, era guztietako azekin. Baina saihestu beharreko ogian oinarritutako ogitartekoak - sarritan gazta osagaiekin batera ez dira hain astunak eta kaloria ugari dute.
- Jan gazta ariketa fisiko handiaren ondoren entrenamendu baten ondoren edo egunaren amaieran. Aminoazidoak ditu, zauritutako muskuluen osotasuna berreskuratzen laguntzen dutenak.