Kalorien zenbaketa pisua galtzeko metodoa da, eta horrek tradizioz galdera ugari sortzen ditu. Gure webgunean kaloria kontatzeari buruzko artikulu bereizi bat dago, non nahikoa xehetasunek kaloria kontatzearen xehetasun guztiak eta elikagaietan kaloriak kalkulatzeko metodo zuzena agertzen diren.
Kaloriak zenbatzeko metodoaren eta argaltzeko eraginkortasunaren inguruko zalantzarik al duzu? Ondoren, erantzun pisu galera zenbatzeko metodoari buruzko KBZHUri buruzko galderarik ezagunenak, zeure burua erabakitzen lagunduko dizuten gehiegizko pisua kentzeko modu hau gustuko duzun ala ez.
Ikusi ere: NUTRIZIOA: nondik HASI
Pisua galtzeari eta kaloriak zenbatzeko metodoari buruzko galderak
1. Zenbateko eraginkortasuna du kaloriak zenbatzeak? Pisua galtzen dut I?
Pisua galtzeko kalorien zenbaketa printzipio sinple batean oinarritzen da: gorputzak energia lortzeko behar duen janari gutxiago kontsumitzea. Kontsumoa baino kaloria gutxiago iristen denean, gorputza gantz-zelulak apurtzen hasten da. Prozesu hau eguneroko kaloriak moztuz lortzen da, edo beste modu batera esanda, kaloria-defizita. Kaloriak zenbatzeko metodoaren arabera, arrazoizko defizita suposatzen dugu eguneroko kaloria-sarreraren% 15-20 artean, baita proteina, karbohidrato eta gantzen estandarrak betetzen direla ere.
2. Zergatik gomendatzen duzu pisua galtzeko kaloriak zenbatzea?
Hainbat arrazoi daude:
- Aldakortasuna: kalorien zenbaketa guztiei egokitzeko.
- Segurtasun metodoa: defizit kaloriko txikia ez da kaltegarria zure osasunerako.
- Metodoa leuna da, beraz, pertsona aktiboentzat eta kirolzaleentzat egokia.
- Gorputzak proteinak, karbohidratoak eta koipeak kantitate egokietan lortzen ditu eta horrek elikagaien faltagatik gaixotasunen garatzeko arriskua minimizatzen du.
- Ez dago elikagaien murrizketarik: menua otorduak ere gaitu ditzakezu.
- Metodoa oso aldakorra eta malgua da, eta horrek indarra erregulatzen lagunduko du pisua eta ordokia gelditzen zarenean, haurdunaldian, edoskitzaroan.
3. Pisua galtzen al dezaket kaloriak zenbatu gabe?
Milioika lagunek aldizka gehiegizko pisua galtzen dute. Modu desberdinetan, eta ez da soilik kaloria zenbatzen. Kaloriak kontatzea gomendatzen dugu, denentzako egokitzen den metodo unibertsala baita. Metodo hau onartezina / konplikatua / argia ez dela iruditzen bazaizu, zuk zeuk aukeratu dezakezu pisua galtzeko beste modu bat.
4. Agian dieta eraginkor bat gomendatuko duzu?
Kaloria gutxiko eta mono-dieta gehienak muga eta bigarren mailako efektu asko dira, beraz, ez dugu gomendatzen zure gorputzean esperimentatzea. Zuregana hurbildu eta emaitza eman duen dieta frogatua baduzu, erabil dezakezu.
5. Nahikoa al da kaloria zenbatu gabe ondo jatea (irinik, koiperik edo goxorik gabe)?
Nahiz eta "ondo" jan, kaloria-kontsumoa ordenatu dezakezu, soberakina sortuz. Kaloria soberakin gorputzak ez du koipea kontsumituko, kanpotik datorren energia nahikoa izango baita. Eta ez du axola zer produktu sortu duzun soberakina, osasungarria edo osasungarria.
Txanponaren beste aldea ere badago. Behar bezala jan nahian, moztutako dieta gutxienez eta gehiegizko kaloria-defizita sortzen du. Kasu honetan, gorputzak metabolismoa moteltzen du, beraz, zailtasunez pisua galtzen duzu, baina dietan pisu txikia hartu bezain laster pisua hartuko duzu.
Pisu galera eraginkorra da. Garrantzitsua da oreka lortzea eta arrazoizko defizitaren barruan jatea. Noski, norbaiten gorputza oso malgua da, beraz janariaren egokitzapen txikiak ere pisua galtzen eta gorputza normalera itzultzen laguntzen du. Baina, ai, ez du beti funtzionatzen. Askotan kaloria zenbatu behar da, bere normala jan eta gehiegizko janaririk ez egiteko.
6. Nola kalkulatu nire kaloria hobaria?
Kaloriak zenbatzeari buruzko artikuluan egunero kaloria-ingesta kalkulatzeko formula zehatz aztertu dugu. Zifra hau kalkulatzeko erraza da zure altuera, pisua, adina eta jarduera maila ezagutzen dituzun.
7. Kontuan hartu behar al ditut proteinak, karbohidratoak eta koipeak edo kaloriak zenbatzeko adina?
Kaloria zenbatzeko adina pisu galtzeagatik, baina PFCren erregistroa ere gordetzea gomendatzen dizugu. Osagai horietako bakoitzaren eskasia edo soberakinak osasunean ez ezik pisua galtzeko prozesuan ere eragin negatiboa izan dezake. Irakurri honi buruzko informazio gehiago artikuluan: BDIM nola kalkulatu eta zer egiten duen.
8. Ba al dago gune berezirik elikagaien egunkariak mantentzeko kaloriak eta BDIM kalkulatzeko?
Ikusi elikagaien egunkariak egiteko mugikorretarako berrikuspen aplikazioak. Helburu hauetarako gune ezagunenak ere aholka ditzaket: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Nola banatu proteinak, karbohidratoak eta koipeak egunean zehar?
PFC egunean zehar banatu dezakezu zure kabuz, garrantzitsua da emandako korridoreetan egotea. Menuan erreferentzia punturen bat behar baduzu, ondorengo ordutegia ohar daiteke:
- Breakfast: Karbohidrato konplexuak
- Bigarren Gosaria: Karbohidrato sinpleak
- bazkaria: Proteina + Karbohidratoak + Koipeak. Ziurtatu zuntzarekin.
- Arratsaldean askaria: Karbohidratoak, koipeak pixka bat izan daitezke
- Afaria: Proteina + zuntza hobe
Adibide menua:
- Gosaria: porridge fruta / fruitu lehorrekin
- Bigarren gosaria: fruta
- Bazkaria: zopa, platera, haragia, barazkiak
- Arratsaldeko askaria: fruta, fruitu lehorrak, gazta
- Afaria: haragia barazkiekin
- Bigarren afaria: gaztanbera, jogurta
Gure irakurleen adibide bat ikustea ere gomendatzen dizugu: janaria, Jillian Michaelsekin egindako prestakuntzan: pisua galtzen duen esperientzia pertsonala. Zure ohitura janari ohituren arabera izan dezakezu.
10. Ziur egon ordena egokia betetzen duzula (karbohidratoak goizean, proteinak arratsaldean) edo edozer gauza jan dezakezu diseinatutako korridoreetan betiere?
Ez, ez derrigorrez. Pisua galtzeko edozein kaloria-defizit izango duzu. Hala ere, pisu apur batekin, hazbeteko eta kilo bakoitza zailtasun handiz joaten denean, faktore garrantzitsu bihurtzen dira, hala nola proteinak, karbohidratoak eta gantzak egun osoan zehar banatzea. Baina lehenengo aldiz arreta ez jartzea posible da.
11. Kaloriak zenbatu nahi ditut, baina nola aukeratu menua?
Kaloria eta BDIM korridorea lortutakoan, eduki kaloriko jakin batean elikatzen has zaitezke. Bi aukera daude:
- Zuk janari ordutegi eredugarria diragoian emana. Beharrezkoa izanez gero, egokitu dieta zure gaitasun eta beharretara egokitzeko. Pixkanaka-pixkanaka produktuen multzoan aldaketak sartu, lehentasun pertsonalen arabera.
- Ezin duzu adibiderik hasi, beren dieta aztertzeko. Egin egunean zehar jaten dituzun jakien zerrenda, eta idatzi taula batean. Adierazle batzuen gabeziaren edo akatsen arabera KBZHU doitzeko menua (produktu bat beste batekin ordeztu, etab.). Normalean, lehenengo aldia gantz eta karbohidrato gehiegi izaten da eta proteinen gabezia. Proteinak haragia, arrautzak, gazta, lekaleak dira.
Ikusi ere: Pisua galtzeko elikadura egokiaren menua - dieta nola egin.
12. Zer gertatzen da sukaldeko balantzarik ez badut?
Kaloria zenbatzeko oso komenigarria da sukaldeko baskula edukitzea. Nahiz eta, noski, pisatzeko, neurtzeko edalontziak / koilarak erabil ditzakezu, produktuaren pisua zenbatu ontzian jasotako datuen arabera, hartu fruta / barazkien gutxi gorabeherako pisua prest dauden mahaietatik etab. Baina neurketa horien zehaztasuna sukaldeko baskulak erabiltzea baino nabarmen txikiagoa izango litzateke. Jakina, prozesuari arreta handiz ekiten badiozu, ondorioz lortutako datuak akatsak izango dira, baina etorkizunean hobe da sukaldeko baskulak erostea planifikatzea.
13. Kaloria zenbatu behar al dut zure bizitza osoan?
Normalean 2-3 hilabete nahikoa menua osatzeko, zure eguneroko dieta egokitzeko eta ulertzeko. Horregatik, orokorrean bi hilabeteko kalkulu erregularrak egin ondoren botere gehiago "inertzia" da. KBZHU kalkuluetara itzultzea normalean gertatzen da dietan aldaketa nabarmenak izateagatik edo eguneroko kontsumo energetikoa aldatzeagatik. Nahi duzun formara iritsitakoan, elikagaietara doazen kaloria korridorea handitu dezakezu pisua mantentzeko.
14. Gozokiak utzi eta astebetean 2 kilo galdu ditut, ezer ere ez.
Hori egia da, nahikoa da nire dietatik goxokiak kentzea 1.5-2 kg galtzeko aste bat edo bi. Baina hori ez da koipe galera. Karbohidratoek ura mantentzen dute, beraz, kontsumoa murrizten duten bitartean, gorputzak ura galduko du. Hala ere, ez da koipea kentzen, uraren balantzea aldatzea besterik ez da. Beraz, ez atera konklusioetara, pisua galtzeko gozokien kontsumoa murriztu behar duzula.
Ez da beharrezkoa pisu aldaketei garrantzia ematea 1-2 kg-ko esparruan. Gehienetan atzeratu edo, aitzitik, ura uzten da. Pisu gorabeheren arrazoiei buruz irakurri hemen: 10 arrazoi pisua galtzeko pisua galtzeko.
15. Oro har, kalorien zenbaketa ez da garrantzitsua, ohiko sasoian eta dieta normalean gutxi-asko pisu bat galdu nuen.
Oso ona da nahi duzun emaitza kalkulu gehigarririk gabe lortu izana. Baina garrantzitsua da ulertzea pertsona bakoitzak bere ezaugarri indibidualak dituela, adin desberdinak, historia desberdina, genetika ezberdina, boterearen normaltasunari buruzko ideia desberdinak eta sasoian jartzeko jarrera. "Normalean eta modu erregularrean sasoian aritzeko" arauak ñabardura ugari ditu.
Dieta normal batera joateko, askotan esperientzia izan behar duzu (eta beno, esperientzia hau mingarria izango ez bada, adibidez, gosez dietak eta dieta pilulak). Hori dela eta, KBZHU balioak bezalako irizpide argiak behar dira. Lehen aldiz behintzat gidari gisa.
16. Zer esan udazkeneko kalabreseko edukiontzien sistemari buruz?
Autumn Calabrese-ko ontzien sistema nahiko ezaguna egin da Estatu Batuetan. Kaloriak zenbatzeko metodo berdina da, baina bertsio egokitu batean. Elikagaiak ez dira pisatzen, eta baskulak ordezkatzen dituzten ontzi berezietan finkatzen dira. Kalkuluak eta kalkulagailuak, betetako ontziak eta egunerako beharrezko janaria.
Baina botere-sistema honetan hainbat ñabardura daude: edukiontzi hauek eduki behar dituzu edo eguneko janaria ordezkatzen duen zerbait arratsaldea baino lehen prestatu beharko da, hainbat produktu debekatuta daude. Begiratzen baduzu, ohiko kaloria zenbatzea are errazagoa eta merkeagoa da.
17. Pisua galtzen badut aldizka sasoian aritzen banaiz?
Entrenamenduak kaloria kontsumo osagarria ematen du, gihar tonua, gorputza hobetzen du, indarra eta erresistentzia hobetzen ditu. Ariketa biziaren batez besteko ordu erdiak 250-400 kaloria erretzen ditu.
Baina pisua galtzea kaloria-defizita soilik lortzen da. Ez dio axola nola iritsi zaren defizit, dieta edo egoera fisiko bizian. Jakina, prestakuntza adreilu nagusia da tonifikatutako gorputza eraikitzeko. Dieta murrizketarik gabe, pisua galtzea ezinezkoa da.
Gehiago irakurri etxean entrenatzeari buruz:
- Etxean hasiberrientzako entrenamendua pisua galtzeko
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: etxeko entrenamendu onenen aukeraketa
- TABATA prestakuntza: pisua galtzeko 10 ariketa prest
- Neska entrenatzeko prest 30-45 minutuz ekipamendurik gabe