Debbie sibers-en Slim Series: gorputz osorako entrenamendua. Egokia hasiberrientzat!

Slim Series Debbie sibers-en programa bat da, barne 9 entrenamendu eraginkorra gorputz osorako. Konplexu hau ikastaro independente gisa izan daiteke, eta zure beste klaseetarako osagarri bikaina.

Slim Series Debbie sibers-en entrenamenduen deskribapena

Slim seriea barne 6 bideoak 60-100 minutuko iraupenarekin eta 3 Entrenamendu adierazgarriak 30-35 minutuko iraupenarekin. Gure berrikuspenean programa ere sartu dugu Jarrai horrela, nahiz eta Slim 6. programarako bonus bideotzat hartzen den. Bideo hau Debbie sibers-en programatutako moduan egin dezakezu (horri buruz gehiago eztabaidatuko da jarraian), eta banakako edozein entrenamendu hautatzea.

Slim Series-en entrenamendua trebetasun maila guztietarako egokia da, hasiberriek ere ikasgaiei aurre egin diezaiekete. Debbie sibersek indarra eta ariketa aerobikoen konbinazioa eskaintzen du, muskulu-tonua, gantz erretzea eta arazo-eremuak kentzen lagunduko dizuna. Klase gehienetan dumbbells bakarrik beharko dituzu (1-3 kg), baina batzuetan hedagailua, orkatila pisuak eta aulkia ere behar dituzu. Entrenamenduak oso kalitate handikoak eta eraginkorrak dira, horregatik Slim programak milioika zale ditu mundu osoan.

• Forma eman (100 minutu). Bideo honetan potentzia eta segmentu aerobikoen txandakatzea eta kalitate handiko lana aurkituko duzu gorputzaren goiko eta beheko atalen arazo-eremu guztietan. Ekipamendua: dumbbells, aulkia (aukerakoa).

• Firm It Up (60 minutu). Slim Series-eko entrenamendu hau erritmo motela da eta beheko gorputzean lan intentsiboa dakar. Debbie Sieberrek zutik eta etzanda egin zituen ariketak izterrak eta ipurmasailak zuzentzeko. Ekipamendua: pisuak (aukerakoa), aulkia.

• Nahastu (60 minutu). Gantz erretzeko programa, arazo-eremu guztiak eraginkortasunez lantzen lagunduko dizuna. Muskulu-talde guztientzako ariketa aerobiko, aerobiko eta estatikoetan elkarren ordez azkar ordezkatzeko zain zaude. Ekipamendua: dumbbells, zabaltzaile.

• Tone It Up (60 minutu). Gorputzaren goiko aldean entrenamendua, erritmo bizian egiten dena. Hala ere, izterreko eta ipurmasailetako muskuluek ere parte hartzen dute ariketan. Ekipamendua: dumbbells, orkatila pisuak (aukerakoa).

• Malko egin (100 minutu). Zure gorputzari erronka egingo dion gorputz luzeko beste entrenamendu bat. Ariketa pliometriko batzuk ere baditu. Ekipamendua: dumbbells, expander (aukerakoa).

• Cool It Off (58 min). Gorputz osorako luzaketak, horri esker, muskuluak berreskuratzen dituzu ariketa egin ondoren. Ekipamendua: aulki bat.

• Jarrai horrela (40 minutu). Programaren lehen erdian gorputz osorako ariketa aerobiko eta funtzionalen zain zaude. Ondoren, hedatzailearekin ariketak egingo dituzu eta ariketa konplexuak osatuko dituzu Mat gainean. Ekipamendua: hedagailua.

• Cardio Sculpt Express (35 minutu). Entrenamenduak aerobiko eta indar ariketak ere barne hartzen ditu arazo-eremuak lantzeko. Ekipamendua: dumbbells, expander (aukerakoa)

• Cardio Core Express (30 minutu). Konplexua, muineko muskuluak azpimarratuz, eta zutik egiten diren ariketa gehienak. Ekipamendua: dumbbells.

• Cool It Off Express (30 minutu). Gorputz osorako luzaketak. Ekipamendua: ez da beharrezkoa.

9 aukera egutegia Slim Series

Debbie sibers eskaintzak egutegi nagusia Slim Seriesastean 6 ikasgai eta atseden egun 1 barne hartzen dituena. Debbiek ere eskaintzen du prest egindako egutegi batzukzure helburuen arabera erabil dezakezuna. 7 egunetan margotzen dira, baina 4-6 astetan errepika ditzakezu. 4-6 asteko entrenamendu biziaren ondoren (aukeratzen duzun planik ez du axola) nahitaez 1-2 asteko errekuperazio fasera pasa behar da.

1. Egutegia berreskuratzea: berreskuratzea (maila erraza)

Beraz, berriro ere azpimarratzen dugu Debbie sibersek 4-6 astez behin entrenamendu bat antolatzea gomendatzen duela. errekuperazio astea hurrengo saio-blokearen aurretik. Hori dela eta, forma fisikoa galduko ez ezik, atsedenaren ondoren eraginkorrago entrenatuko duzu. Slim Series-en aukera berreskuratzeko asteak hauek dira:

• Astelehena: Cool It Off
• Asteartea: Cool It Off
• Ingurumena: Firm It Up
• Osteguna: Cool It Off
• Ostirala: Tone It Up
• Larunbata: Cool It Off
• Igandea: Cool It Off

2. Calendar Recovery 2: berreskuratzea (maila erraza)

Hau bigarren aukera berreskuratzeko astea da, eta horrek apur bat konplikatuagoa deritzo eta 6. mailako Slim-en klasea hartzen duena. Asteko plan hau ere aukera ona izan daiteke errekuperazio faseko bigarren asterako.

• Astelehena: Cool It Off
• Asteartea: Start It Up, Slim & Limber
• Asteazkena: Tone It Up
• Osteguna: Cool It Off
• Ostirala: Start It Up, Slim & Limber
• Larunbata: Hasi, Hoztu
• Igandea: Cool It Off

3. Mantentze Programaren 1. egutegia (erdi mailakoa)

Slim 6an egin baduzu eta nahi baduzu beren emaitza onak mantentzeko, eta jarraitu Mantentze Programaren egutegia. Astean 3-4 entrenamendu eginez, gorputza sasoi onean mantentzeko gai izango zara. Egutegi honi Cool It Off edo Slim & Limber gehi ditzakezu atseden egunetan.

• Astelehena: Shape It Up
• Asteartea: atsedena
• Ingurumena: Jarrai ezazu horrela
• Osteguna: atsedena
• Ostirala: Urratu
• Larunbata: Cool It Off
• Igandea: atseden

4. Mantentze Programaren 2. egutegia (erdi mailakoa)

Goiko helburu berberak dituen egutegiaren beste adibide bat, baina kasu honetan, eskainitako plana pixka bat biziagoa.

• Astelehena: Shape It Up
• Asteartea: Slim & Limber
• Asteazkena: Tone It Up
• Osteguna: Firm It Up
• Ostirala: Cool It Off edo Slim & Limber
• Larunbata: Jarrai horrela
• Igandea: atseden

5. Egutegia Enborra-Toning Programa (erdi mailakoa)

Ariketa konbinazio hau gehien izango duzu goiko gorputzeko giharretan zentratuta (besoak, sorbaldak, gorputza), gorputzaren beheko aldean karga murriztuko den bitartean. Aukera bikaina izango litzateke hanketako eta ipurmasailetako muskuluetarako atseden txiki bat egin nahi baduzu.

• Astelehena: Tone It Up
• Asteartea: Cool It Off
• Asteazkena: Tone It Up
• Osteguna: Cool It Off
• Ostirala: Tone It Up
• Larunbata: Firm It Up
• Igandea: atseden

6. Egutegia The Lower Body Program (erdi-maila aurreratua)

Programa hau zentratzen da gorputzaren beheko aldean. Gorputz osoa landuko duzu, baina izterreko eta ipurdietako muskuluek jasoko dute gehieneko karga.

• Astelehena: Shape It Up
• Asteartea: Firm It Up
• Ingurumena: Cool It Off
• Osteguna: Firm It Up
• Ostirala: Cool It Off
• Larunbata: Firm It Up
• Igandea: atseden

7. Egutegia zatitutako errutina (maila ertaina eta aurreratua)

Programa hau eskemaren arabera egiten da: bi eguneko lana, egun bat berreskuratu. egingo duzu karga txandakatu gorputzaren goiko eta beheko ataletara.

• Astelehena: Tone It Up
• Asteartea: Firm It Up
• Ingurumena: Cool It Off
• Osteguna: Tone It Up
• Ostirala: Firm It Up
• Larunbata: Cool It Off
• Igandea: atseden

8. Egutegia, The Slim Training Program 1 (erdi-mailatik aurreratua)

Hau barne hartzen duen egutegi osoa da bideo garrantzitsu guztiak Slim Series-tik. Maila ertaina eta aurreratua izateko egokia.

• Astelehena: Tone It Up
• Asteartea: Firm It Up
• Ingurumena: Cool It Off
• Osteguna: Mix It Up
• Ostirala: Cool It Off
• Larunbata: Urratu
• Igandea: atseden
• Astelehena: Shape It Up
• Asteartea: Cool It Off
• Asteazkena: berriro hasiko da Tone It Up

9. Egutegia, The Slim Training Program 1 (aurreratua)

Slim Series egutegi osoaren beste bertsio bat, baina esperientzia handiagoa duen ikaslearentzat.

• Astelehena: Shape It Up
• Asteartea: Firm It Up
• Asteazkena: Mix It Up
• Osteguna: Tone It Up
• Ostirala: Cool It Off
• Larunbata: Urratu
• Igandea: Luzapena

Jarri zaitez sasoi bikainean Debbie sibers-ekin prest dagoen egutegian edo banakako entrenamenduak hautatuta. Slim in 6 edo Slim in 6 Rapid Results programan entrenatzen ari bazara, Slim Series-eko edozein bideo sar dezakezu aniztasunerako eta eraginkortasunerako.

Ikusi ere: Entrenamendu guztia, Beachbody laburpen taula eroso batean.