Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 284 kCal | 1684 kCal | 16.9% | 6% | 593 g |
| Proteinak | 3.4 g | 76 g | 4.5% | 1.6% | 2235 g |
| Gantzak | 1.4 g | 56 g | 2.5% | 0.9% | 4000 g |
| Karbohidratoak | 48.3 g | 219 g | 22.1% | 7.8% | 453 g |
| azido organikoak | 5 g | ~ | |||
| Elikagai-zuntza | 23.2 g | 20 g | 116% | 40.8% | 86 g |
| Ura | 14 g | 2273 g | 0.6% | 0.2% | 16236 g |
| Lizarra | 4.7 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 817 μg | 900 μg | 90.8% | 32% | 110 g |
| beta karotenoa | 4.9 mg | 5 mg | 98% | 34.5% | 102 g |
| B1 bitamina, tiamina | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 1.7% | 2143 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.3 mg | 1.8 mg | 16.7% | 5.9% | 600 g |
| C bitamina, askorbikoa | 1000 mg | 90 mg | 1111.1% | 391.2% | 9 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 3.8 mg | 15 mg | 25.3% | 8.9% | 395 g |
| PP bitamina, NE | 1.4 mg | 20 mg | 7% | 2.5% | 1429 g |
| niazina | 1.2 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 50 mg | 2500 mg | 2% | 0.7% | 5000 g |
| Kaltzioa, Ca. | 60 mg | 1000 mg | 6% | 2.1% | 1667 g |
| Magnesioa, Mg | 17 mg | 400 mg | 4.3% | 1.5% | 2353 g |
| Sodioa, Na | 11 mg | 1300 mg | 0.8% | 0.3% | 11818 g |
| Fosforoa, P | 17 mg | 800 mg | 2.1% | 0.7% | 4706 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 3 mg | 18 mg | 16.7% | 5.9% | 600 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Almidoia eta dextrinak | 6.2 g | ~ | |||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 42.1 g | gehienez 100 г | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 0.2 g | gehienez 18.7 г |
Energia balioa 284 kcal da.
- Koilarakada ("gainean" janari likidoak izan ezik) = 20 g (56.8 kcal)
- Koilaratxo ("goikoa" elikagai likidoak izan ezik) = 6 g (17 kcal)
- A bitamina garapen normala, ugalketa funtzioa, larruazalaren eta begien osasuna eta immunitatea mantentzeaz arduratzen da.
- B-karotenoa A probitamina da eta propietate antioxidatzaileak ditu. 6 mcg beta-karoteno A bitamina 1 mcg baliokidea da.
- Bitamina B2 redox erreakzioetan parte hartzen du, ikusizko analisatzailearen kolore sentikortasuna eta egokitzapen iluna hobetzen ditu. B2 bitamina nahikoa ez hartzeak larruazalaren, muki-mintzen, argiaren urritasuna eta ilunabarreko ikusmena urratzen ditu.
- C bitamina redox erreakzioetan parte hartzen du, sistema immunologikoaren funtzionamenduan, burdinaren xurgapena sustatzen du. Gabeziak odol kapilarrak iragazkortasuna eta hauskortasuna areagotzeagatik sudur-odoljarioak eta odoljarioak sortzen ditu.
- E bitamina propietate antioxidatzaileak ditu, beharrezkoa da gonaden funtzionamendurako, bihotzeko giharrak, zelulen mintzen egonkortzaile unibertsala da. E bitaminaren gabeziarekin, eritrozitoen hemolisia eta nahaste neurologikoak ikusten dira.
- Iron hainbat funtzio dituzten proteinen zati bat da, entzimak barne. Elektroien garraioan parte hartzen du, oxigenoa, erredox erreakzioak eta peroxidazioaren aktibazioa ziurtatzen ditu. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobina gabezia duen atonia, nekea areagotzea, miokardiopatia, gastritis atrofikoa eragiten ditu.
Energia balioa edo kaloria edukia Digestioan elikagaietatik giza gorputzean askatzen den energia kopurua da. Produktu baten energia-balioa 100 gramo bakoitzeko kilo-kaloria (kcal) edo kilo-joule (kJ) neurtzen da. produktua. Elikagaien energia-balioa neurtzeko erabiltzen den kilokaloriari "elikagaien kaloria" ere deitzen zaio, beraz, kilo-aurrizkia askotan ez da kaloria (kilo) kaloriatan zehazten denean. Errusiako produktuen energia-taula zehatzak ikus ditzakezu.
Balio nutrizionala - produktuaren karbohidratoen, gantzen eta proteinen edukia.
Elikagai baten nutrizio balioa - Elikagaien produktuen propietate multzoa, pertsona baten beharrezko substantzia eta energiari dagokionez behar fisiologikoak asetzen direnean.
Bitaminak, gizakien eta ornodun gehienen dietan kantitate txikietan behar diren substantzia organikoak. Bitaminak animaliek baino landareek sintetizatu ohi dituzte. Eguneroko gizakiaren bitaminen beharra miligramo edo mikrogramo batzuk baino ez da. Substantzia ez-organikoek ez bezala, bitaminak beroketa indartsuak suntsitzen ditu. Bitamina asko ezegonkorrak dira eta "galdu" egiten dira sukaldaritzan edo janariak prozesatzean.