Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 281 kCal | 1684 kCal | 16.7% | 5.9% | 599 g |
| Proteinak | 2.3 g | 76 g | 3% | 1.1% | 3304 g |
| Gantzak | 12.6 g | 56 g | 22.5% | 8% | 444 g |
| Karbohidratoak | 38 g | 219 g | 17.4% | 6.2% | 576 g |
| Elikagai-zuntza | 7.2 g | 20 g | 36% | 12.8% | 278 g |
| Ura | 36.3 g | 2273 g | 1.6% | 0.6% | 6262 g |
| Lizarra | 1.4 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 103 μg | 900 μg | 11.4% | 4.1% | 874 g |
| Retinol | 0.09 mg | ~ | |||
| beta karotenoa | 0.08 mg | 5 mg | 1.6% | 0.6% | 6250 g |
| B1 bitamina, tiamina | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 1.7% | 2143 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.16 mg | 1.8 mg | 8.9% | 3.2% | 1125 g |
| C bitamina, askorbikoa | 1.6 mg | 90 mg | 1.8% | 0.6% | 5625 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 2 mg | 15 mg | 13.3% | 4.7% | 750 g |
| PP bitamina, NE | 1.4 mg | 20 mg | 7% | 2.5% | 1429 g |
| niazina | 0.9 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 551 mg | 2500 mg | 22% | 7.8% | 454 g |
| Kaltzioa, Ca. | 79 mg | 1000 mg | 7.9% | 2.8% | 1266 g |
| Magnesioa, Mg | 64 mg | 400 mg | 16% | 5.7% | 625 g |
| Sodioa, Na | 74 mg | 1300 mg | 5.7% | 2% | 1757 g |
| Fosforoa, P | 71 mg | 800 mg | 8.9% | 3.2% | 1127 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 7.9 mg | 18 mg | 43.9% | 15.6% | 228 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Almidoia eta dextrinak | 0.4 g | ~ | |||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 37.6 g | gehienez 100 г | |||
| sterols | |||||
| Kolesterol | 46 mg | gehienez 300 mg | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 7 g | gehienez 18.7 г |
Energia balioa 281 kcal da.
- A bitamina garapen normala, ugalketa funtzioa, larruazalaren eta begien osasuna eta immunitatea mantentzeaz arduratzen da.
- E bitamina propietate antioxidatzaileak ditu, beharrezkoa da gonaden funtzionamendurako, bihotzeko giharrak, zelulen mintzen egonkortzaile unibertsala da. E bitaminaren gabeziarekin, eritrozitoen hemolisia eta nahaste neurologikoak ikusten dira.
- potasio uraren, azidoaren eta elektrolitoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkaden prozesuetan parte hartzen du, presioaren erregulazioan.
- Magnesio metabolismo energetikoan parte hartzen du, proteinak, azido nukleikoak sintetizatzen ditu, mintzetan eragin egonkortzailea du, beharrezkoa da kaltzio, potasio eta sodioaren homeostasia mantentzeko. Magnesio faltak hipomagnesemia eragiten du, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handiagoa da.
- Iron hainbat funtzio dituzten proteinen zati bat da, entzimak barne. Elektroien garraioan parte hartzen du, oxigenoa, erredox erreakzioak eta peroxidazioaren aktibazioa ziurtatzen ditu. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobina gabezia duen atonia, nekea areagotzea, miokardiopatia, gastritis atrofikoa eragiten ditu.
Energia balioa edo kaloria edukia Digestioan elikagaietatik giza gorputzean askatzen den energia kopurua da. Produktu baten energia-balioa 100 gramo bakoitzeko kilo-kaloria (kcal) edo kilo-joule (kJ) neurtzen da. produktua. Elikagaien energia-balioa neurtzeko erabiltzen den kilokaloriari "elikagaien kaloria" ere deitzen zaio, beraz, kilo-aurrizkia askotan ez da kaloria (kilo) kaloriatan zehazten denean. Errusiako produktuen energia-taula zehatzak ikus ditzakezu.
Balio nutrizionala - produktuaren karbohidratoen, gantzen eta proteinen edukia.
Elikagai baten nutrizio balioa - Elikagaien produktuen propietate multzoa, pertsona baten beharrezko substantzia eta energiari dagokionez behar fisiologikoak asetzen direnean.
Bitaminak, gizakien eta ornodun gehienen dietan kantitate txikietan behar diren substantzia organikoak. Bitaminak animaliek baino landareek sintetizatu ohi dituzte. Eguneroko gizakiaren bitaminen beharra miligramo edo mikrogramo batzuk baino ez da. Substantzia ez-organikoek ez bezala, bitaminak beroketa indartsuak suntsitzen ditu. Bitamina asko ezegonkorrak dira eta "galdu" egiten dira sukaldaritzan edo janariak prozesatzean.