Edukiak
Pisua 4 kg arte galtzen 3 astetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 960 Kcal da.
Gertatu zen emakumezko bular handi eder bat gizon askoren miresmena dela. Dena den, Ama Naturak modu selektiboan ematen dio sexu ederrari busto bikainaz. Gorputzeko atal hau ikusgarriagoa egin nahirik, andre askok kirurgia plastikora jotzen dute. Baina ez da batere beharrezkoa hain muturreko eta ez oso baliagarriak diren metodoetara jotzea; bularreko bolumena gehi dezakezu elikadura zuzenketaren laguntzarekin. Zein produktutatik handitzen da bularra? Ikus dezagun dieta berezi bati.
Bular ederren dieta-baldintzak
Elikadurari buruzko gomendio zuzenetara pasatu baino lehen, ohartzen gara desoreka hormonala dela emakumeek gorputz-atal honen bolumen nabarmenez harro ezin duten arrazoi arrunta dela. Emakume baten gorputzak testosterona gizonezkoen hormona ezagunaren kopuru handi bat sortzen badu, orduan bularraren tamainak jasaten du. Testosterona-ekoizpena normal mantentzeko, eragin azkarreko karbohidratoen kontsumoa murriztu behar duzu eta sasoiko fruta, barazki, baia eta zereal integralen eskuragarritasuna areagotu behar duzu zure dietan.
Estrogenoa, emakumezkoen hormona bat, duten elikagaiek bularrak handitzen eta itxura erakargarrian laguntzen dute. Bereziki ugaria da soja eta bertako produktuak, esnekiak eta esne garratzak, liho haziak, ekilore haziak, kalabaza. Ekialdeko lehen haremen garaitik ezagutzen denez, janaria hainbat espezia eta belarrekin aberastea bularra handitzen laguntzen du. Esate baterako, fenugreek belarra aipaturiko emakumezko hormonaren antzeko ekintzagatik da ezaguna. Lagungarri natural hau dietan sartzeak bularreko esnea areagotzen laguntzen du, eta horregatik sarritan gomendatzen da erizaintzako amek kontsumitzea. Jengibrea, mihilua, ezkaia, ale, turmeric, oreganoa, anisak antzeko eragina dute.
Aberastu zure dieta lekaleekin: ilarrak, babarrunak, dilistak. Bularraren hazkundea sustatzen dute. Baliagarria da babarrunetatik zopak prestatzea, alboko platerak prestatzea, baina ez egunero, zaila baita gure hesteek kaloria handiko eta pisu handiko elikagaiak digeritzea. Nutrizionistek astean behin edo bitan babarrunak jatea gomendatzen dute.
Zereal integraletatik, hobe da oloa, garagarra, arroz integrala eta garia erabiltzea. Bide batez, bularrak handitzeaz gain, zereal hauek sexu estimulatzaile natural gisa famatuak dira. Ziurtatu porridge prestatzen duzula, ez jan gosari azkarrak. Esnea edo esnegaina daiteke, eta porridgera gehitu behar dira.
Arraina oso erabilgarria da bularretarako, batez ere izokinen familiarentzat. Jan ezazu gutxienez astean behin.
Barazki, fruta eta baia produktuetatik, tomateak, aza, pepinoak, patatak, ruibarboa, erremolatxa, kalabaza, berroa, azenarioa, perrexila, berenjena, sagarra, gereziak, marrubiak, granadak, aranak, papaia egitea gomendatzen da.
Bularrak masiboagoak eta ederragoak izateko, garrantzitsua da menua gantz osasungarri egokiekin aberastea. Eta gantz ez-osasungarriak gerrian edo beste arazo-eremu batzuetan uzteko aukera guztiak dituzte, eta, jakina, ez dute eragin positiborik izango gorputzaren egoeran. Sartu menuan gantz monoinsaturatuak, bereziki landare-olioetan (liho-haziak, oliba eta sesamo-olioak dira bereziki onak), hainbat fruitu lehorrak, haziak, arrainak, aguakateak eta hortik sortutako olioa.
Fruitu lehorrak eztiarekin bustoa handitzen laguntzen dute. Probatu errezeta hau. Bota zuritutako intxaurrak eztiarekin eta limoi zukuarekin, irabiatu. Nahasketa hau gosaldu eta afaldu ondoren kontsumitu behar da, koilarakada bat aldi berean.
Dietaren kaloria-edukiari dagokionez, gomendatzen da 1000-1500 energia-unitateko esparrua atxikitzea eta zatika jatea. Edoskitze-dieta 2-3 astez jarraitu behar da. Denbora horretan, aldaketa atseginak gertatu behar dira bustoan. Ez ahaztu edateko erregimena - edan nahikoa ur garbi. Gasak, alkohola eta kafeina duten edariak saihestea gomendatzen da (edo ahalik eta gutxien).
Bide batez, medikuntza tradizionalak gomendatzen du urdaila hutsean 100 ml te edatea marrubien hostoetatik edo oreganoarekin esnearekin bularra handitzeko, eta gero gosaltzea.
Elikagaietatik, elikagai astunei uko egitea komeni da: gantz-gozokiak, janari lasterreko produktuak, irin zuriko produktuak, gantza eta frijituak. Ez diote inolako onurarik ekarriko bularrari, ez figurari, oro har, ez osasunari.
Bularrak ederrak eta erakargarriak izan daitezen, beste laguntza-neurri batzuk egin behar dira. Saihestu pisua galtzeko dietak. Ez dio axola sexu justuagoko askok kontrakoa gustatuko litzaiokeen, emakumezkoen gorputza horrela diseinatuta dago, non pisua murrizten denean, lehen bolumenak gorputzeko atal "gozagarrienetatik" irteten dira, hots, bularretik eta ipurmasailak.
Bularreko muskulu-masa ere eraiki behar da. Gorputzeko beste atal batzuk bezala, entrenatu egin behar da. Interneten, bustoaren edertasunari eta erakargarritasunari zuzendutako ariketa konplexu osoak aurki ditzakezu. Egin arau bat aldizka egiteko. Barra erabiliz flexio eta flexio estandarrak ezin hobeak dira. Baina garrantzitsua da ariketak behar bezala egitea, bularra altxatu beharrean besoak ponpatu ez daitezen. Horrez gain, masajeak tonua eta bustoa erakartzea agintzen du. Bai independentean eta bai apaindegietan ere egin daiteke. Masajea eraginkorragoa izango da dekotearen eremurako olio edo krema bereziak erabiltzean. Baina kasu batzuetan masajea kontraindikatuta dago (gaixo hipertentsiboentzat, bularreko pikorren aurrean, edoskitzean eta ondoren, liposukzioaren ondoren).
Sauna batean erratzekin masajeak oso ondo funtzionatzen du, odola ezin hobeto barreiatzen du, giharren tonua areagotzen du eta, oro har, larruazaleko egoera hobetzen du. Kieveko errusiar neskek, hamar urteren buruan, amak haritzezko erratzekin bainuan gora egiten zuten, neskaren bularrak oparo eta ederrak izan zitezen. Horrelako prozedurak astean behin baino gehiagotan egiten ziren eta hotzetako dutxarekin amaitzen ziren.
Mimatu zaitez kontraste dutxa batekin, drainatze linfatikoa eta berotze efektua du, ehunen odol-zirkulazioa hobetzen du.
Bularrentzako asteko dieta baten adibidea
Astelehena
Gosaria: oloa esnetan egosia.
Merienda: te kopa bat gazta xerra batekin.
Bazkaria: barazki zopa katilu bat eta zekale-ogi xerra bat.
Seguru, sagarra.
Afaria: izokina labean; barazki freskoak edo labean.
Asteartea
Gosaria: buckwheat porridge zati bat sagar zatiekin; te kopa bat.
Merienda: feta gazta xerra.
Bazkaria: barazki borscht eta osoko ogi xerra.
Arratsaldeko merienda: gerezi eskukada bat.
Afaria: oilasko xerra egosia edo labean; pepino-tomate entsalada belarrekin, oliba olio tanta batzuekin ondua.
Asteazkena
Gosaria: gazta baia nahasketarekin, jogurt naturalarekin ondua eta 1 koilarakada. eztia.
Merienda: zereal opil edo gaileta gailetak; te kopa bat.
Bazkaria: arroz egosia eta koilarakada batzuk chucrut; granada erdi bat.
Arratsaldeko askaria: kefir kopa edo jogurt hutsa.
Afaria: ilar purea eta almidoirik gabeko barazki entsalada, oliba olioz ondua.
Osteguna
Gosaria: olo-irina esnetan fruta lehorrekin; te beltza esnearekin.
Merienda: aran batzuk.
Bazkaria: dilista zopa zekale xerra edo osoko ogiarekin.
Arratsaldeko askaria: sagar freskoa edo labean.
Afaria: barazki entsalada, oilasko arrautza egosiak eta gazta zatiak, landare-olioarekin ondua.
Ostirala
Gosaria: gazta kazola sagar batekin eta ezti edo fruta marmelada pixka batekin; te kopa bat.
Merienda: gazta xerra eta tea.
Bazkaria: arraina labean tomatearekin.
Arratsaldeko merienda: marrubi eskukada bat.
Afaria: oilasko bularki egosia eta pepino eta aza zuriaren entsalada.
Larunbata
Gosaria: oloa fruta eta esnearekin; tea.
Merienda: azenario pare bat.
Bazkaria: barazki zopa katilua eta osoko ogia.
Arratsaldeko askaria: koilarakada pare bat gazta gantz gutxiko krema garratz edo jogurt naturalarekin ondua.
Afaria: pare bat koilarakada garagar porridge; oilasko arrautza egosia; bi pepino.
Igandea
Gosaria: gazta eta kalabaza kazola eta kefir edalontzi bat.
Merienda: sagar txiki pare bat.
Bazkaria: arrain zopa barazkiekin eta zekale-ogi xerra batekin.
Arratsaldeko merienda: aguakatea.
Afaria: oilasko bularki egosia eta aza entsalada oliba olioarekin.
Dietaren kontraindikazioak bular eder baterako
- Bularreko dieta dieta orekatua denez, eta ez pisua galtzeko metodo bat zentzu estandarrean, ez du kontraindikaziorik.
- Sentitzen zarenagatik kezkatzen ez bazara, dieta honek ez dizu minik egingo.
- Ezin duzu bularreko dieta batean eseri, beste dieta bat jarraitu behar baduzu bakarrik.
- Gainera, noski, ez duzu produktu hau edo beste erabili behar horri alergia bazara.
Bularreko handitze dieta baten onurak
- Bularreko dietak duen funtzio nagusiaz gain, bere arauak betetzeak eragin positiboa du gorputzaren egoera osoan.
- Produktu naturalen ugaritasuna dela eta, onkologia arriskua murrizten da. Baia antozianetan aberatsa da, zelulak erradikal askeetatik babesten dituztenak.
- Bularreko dietan osagai erabilgarriak ez dira faltako.
- Elikadura zatikatuak asetasun eta ongizate erosoa etengabe mantentzen laguntzen du.
- Lortzeko errazak diren produktuetan oinarritutako otordu goxoak eta askotarikoak.
Bularreko dietaren desabantailak
- Esfortzu dietetikoen emaitza benetan nabaria izatea nahi baduzu, ikuspegi integratua behar da: elikadura egokia, ariketa fisiko bereziak, masajea, kosmetika, ur-prozedurak, etab. Horretarako, oraindik pazientzia eta borondatea izan behar dituzu.
- Ordutegia dela eta, ez da komenigarria denek proposatutako otordu zatikatuei atxikitzea.
- Azpimarratzekoa da teknika hau ez dela egun bakarreko dieta. Bularraren egoera eta itxura atsegina izatea nahi baduzu, bere gomendio nagusiak praktikan jarri behar dira denbora luzez.
- Dietariek diote zaila dela kafe gogokoena uztea eta edari alkoholdunak baztertzea. Elikadura ohitura asko funtsean aldatu behar dira.
Bularreko dieta berriro egitea
Ondo sentitzen bazara, bularreko dieta errepikatu dezakezu amaitu eta pare bat asteren buruan.