800 kaloria dieta, 10 egun, -6 kg

6 egunetan 10 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 800 Kcal da.

Kaloria gutxiko pisua galtzeko programak ezagunak dira dietan. Eta ez da harritzekoa, kontsumitutako elikagaien kaloria-edukia gutxitzeak, metabolismoarekin arazo larririk ezean, pisu galera estimulatzen duelako.

Aste batean "800 kaloria" dietak zure gorputza alferrikako hiru edo bost kilo erraz ken ditzake. Zer ikusi behar da pisu galera eroso eta eraginkorrena izateko?

800 kaloria dieten eskakizunak

Kaloria gutxiko elikagaien aukeretako bat da dieta klasikoa - eguneroko kaloria-kontsumoa 800 unitatera murriztea besterik ez da suposatzen. Hemen produktuak aukera ditzakezu zure diskrezioan. Jakina, hobe da elikagai osasuntsu eta gantz gutxikoei lehentasuna ematea. Elikagai gozo eta almidoi asko kontsumitzen badituzu (hori, oro har, metodoak debekatuta ez dago), gose sentipena izateko arriskua duzu, janariaren bolumena txikia izango delako. Kasu honetan, gorputzak bere funtzionamendu osorako beharrezkoak diren osagaien falta sentituko du.

Bigarren aukera kaloria gutxikoa da - proteina-karbohidrato dieta – “maltzur”agoa. Kasu honetan, 800 kaloria jatea ez ezik, proteina-karbohidratoen txandaketa ere aplikatu behar duzu, eta horrek pisua galtzen lagunduko dizu are azkarrago eta eraginkorrago. Proteinekin eta karbohidratoekin jolasteak gorputzaren aukerak murriztuko ditu ekonomia-moduan sartzeko, gose garaiak agertzeko beldurrez. Dieta adituek badakite erregimen hori agertzearekin batera gorputzak ez duela pisua aldendu nahi edo oso poliki eta gogoz kontra egiten duela.

Dietaren baldintza nagusia egun batean karbohidratoen elikagai egokiak jan behar dituzula da, eta hurrengo egunean, proteinak dituzten produktuak. Baina afariak, nolanahi ere, proteina izaten jarraitu behar du, baita karbohidratoei palmondoa ematen diegun egunetan ere. Gantz gutxiko proteina bazkariak gorputzari bere aminoazidoen erreserba betetzeko aukera ematen dio. Gantz-erreserbak erretzea eraginkorragoa, muskulu-masa, larruazala, ile-hazkunde azkarragoa eta iltze indartsuagoak sustatzen ditu. Ikusten duzunez, jateko jokabideak pisua galtzen goiztiarra ez ezik, itxura hobetzen ere laguntzen du. Kontuan izan, halaber, proteina-produktuak karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak baino denbora luzeagoan saturatu egiten direla. Hori dela eta, errazagoa izango zaizu lo egitea, eta gosea ez da oso akutua izango (hori da bereziki garrantzitsua kaloria gutxiko dieta batekin).

Proteina egunetan, gantz gutxiko edo gantz gutxiko esnea eta esne garratza, oilasko arrautzak, gantz gutxiko barietateetako haragia eta arraina, hainbat itsaski, almidoiak ez diren barazki kontsumitzeko baimena dago (hau da, patatak ez jaten saiatzen gara, azenarioak, erremolatxa). Karbohidratoen egunetan, otorduak zerealetan, edozein barazki, fruta eta baia izaten dira. Produktu guztiak gordinik, egosita edo lurrunetan jan behar dira. Debekatuta dago dieta honetan gantzak erabiltzea.

Proteina-karbohidratoen dieta "800 kaloria" egunean hiru aldiz izan behar da. Energia-unitate gehien eguerdian kontsumitu behar da (300 kaloria), eta gosarian eta afarian - ez jan 250 kaloria baino gehiago. Edari nobleen zaleentzat nutrizionisten bonus atsegina egunean mahats ardo lehor bat kontsumitzeko baimena da.

Teknika honen edozein bertsio behatzea gomendatzen da bi aste baino gehiagotan. Denbora horretan, pisu galera batez beste 7-8 kilogramokoa da. Astean behin, "atseden hartzeko" eta eguneroko dietaren kaloria edukia 1200 unitatera handitu daiteke. 800 kaloriako dietan pisua galtzen duzun eroso eta ona izan arren, pisu gehiago galdu nahi baduzu, hobe da atsedenaldi baten ondoren egitea. Dieta nabarmen murrizten da, eta gorputzak ez du proba luzerik behar.

800 dieta menu kaloria

"800 kaloria" dieta klasikoaren adibidea 10 egunetarako

Eguna 1

Gosaria: oloa, uretan egosi (100 g prest).

Bazkaria: oilasko arrautza egosia; 200 g azenario fresko birrindua; kaioak 1 koilarakada batekin. ezti naturala.

Merienda: 40 gramo muesli barra.

Afaria: sagarra; gantz gutxiko esnea edo kefir (200 ml).

Eguna 2

Gosaria: banana eta sagar entsalada.

Bazkaria: oilasko arrautza egosien entsalada eta 100 g tofu.

Arratsaldeko askaria: 30 g kakahuete.

Afaria: gantz gutxiko gazta (100 g) eztiarekin (2 koilaratxo arte).

Eguna 3

Gosaria: 50 g alraceno egosia eta 100 g mugurdi.

Bazkaria: zekale-ogia (100 g) eta oilasko arrautza.

Arratsaldeko askaria: sagarra eztiarekin eta gantz gutxiko esne baso bat.

Afaria: aza zuria (100 g) eta sagar txiki bat sartzen ditugun entsalada.

Eguna 4

Gosaria: oloa (100 g) eztiarekin edo marmeladarekin (1 koilarakada).

Bazkaria: 100 g bakailao lurrun.

Arratsaldeko askaria: pomelo handi erdia.

Afaria: 50 g algako entsalada, oilasko arrautza erdi bat eta koilarakada 1. gantz gutxieneko krema garratza.

Eguna 5

Gosaria: 2 oilasko arrautza eta gantz gutxiko esne apur bat dituen tortilla.

Bazkaria: oilasko bularki egosi zati bat (200 g arte).

Arratsaldeko askaria: kakao kopa bat esnearekin eta olo-goleta bat.

Afaria: gantz gutxiko gazta (100 g) eztiarekin (2 koilarakada).

Eguna 6

Gosaria: gantz gutxiko gazta (100 g) sagar batekin; gozoki gabeko tea edo kafe kopa bat.

Bazkaria: frijitu gabeko barazki zopa katilua (250 ml inguru); 100 g arrain lurrunetan; tomate freskoa eta berdeak limoi zukuarekin hautseztatuta.

Arratsaldeko askaria: 200 ml kefir.

Afaria: 250 g barazki inguru.

Eguna 7

Gosaria: koilarakada pare bat olo-irina 1 koilarakada batekin. eztia eta fruta zatiak; azukrerik gabeko tea/kafe bat.

Bazkaria: buckwheat (150 g); 200 g barazki entsalada (ez dugu patatarik erabiltzen); tea / kafea esnearekin.

Arratsaldeko merienda: laranja; gantz gutxiko kefir (200 ml).

Afaria: barazki freskoak / egosiak / lurrunetan; oilasko arrautza egosia eta edalontzi bat esne gaingabetua edo kefir.

Eguna 8

Gosaria: 2 arrautza; kopa erdi bat jogurt huts; tea / kafea gehigarririk gabe.

Bazkaria: barazki gisatua (200 g); oilasko xerra egosia (100 g); tomate zukua (200 ml).

Arratsaldeko merienda: 150 g entsalada almidoiak ez diren barazkietatik.

Afaria: egosi edo labean arrain xerra zati bat (100 g); 200 g barazki egosiak / lurrunetan (patatak ez dira onartzen); kefir edalontzi bat.

Eguna 9

Gosaria: entsalada (udarea, mertxika eta platano txiki bat erabiltzen ditugu), jogurtarekin ondua; azukrerik gabeko tea / kafea.

Bazkaria: patata egosia (200 g); pepino eta tomate entsalada, 1 koilarakada gehi ditzakezu. gantz gutxieneko krema garratza; platanoa.

Arratsaldeko merienda: pepino fresko pare bat; gozoki gabeko te / kafe kopa bat.

Afaria: almidoiak ez diren barazki 300 g entsalada; arrautza egosia eta gantz gutxiko esne edo kefir edalontzi bat.

Eguna 10

Gosaria: 150 g jogurt hutsa; Te kafea.

Bazkaria: 100 g txahal egosi edo beste haragi gihar; 150 g kalabazin eta azalore gisatua.

Arratsaldeko askaria: kefir (200 ml inguru).

Afaria: 150 g edozein itsaski egosi; gozotu gabeko tea.

800 kaloria proteina-karbohidrato dieta baten adibidea

Aukeratu aukera bat.

Proteinen menua

Gosariak:

– gantz gutxiko mamia (100 g) gantz gutxieneko krema koilarakada batekin eta tea edo kafe kopa batekin (edariari esne gaingabetu kopuru txiki bat gehi diezaiokezu);

- arrautza egosiak (2 pieza); tea / kafea esnearekin.

Afariak:

– 200 g almidoiak ez diren barazki gisatua; 140-150 g egosi azalarik gabeko oilasko xerra;

– 250 ml zopa (frijitu gabe) barazkiak eta oilasko xerra;

– 2 arrautza egosi, piper, pepino eta tomate entsalada (barazki bakoitzeko pieza 1 erabiltzen dugu), gantz gutxiko krema garratz edo jogurt naturalarekin apur bat ondua.

Afariak:

– almidoi gabeko barazki entsalada (300 g); arrautza egosia; gantz gutxiko kefir edo esnea (beira);

– 150 g gantz gutxiko gazta eta 200 ml kefir bereko (afarira 0,5 koilarakada ezti edo marmelada gehi ditzakezu);

– txahal xerra egosia (100 g), 300 g almidoi gabeko barazki, gantz gutxiko esne edo kefir edalontzi bat;

– 150 g arrain xerra egosi edo itsaski kopuru bera.

Karbohidratoen menua

Gosariak:

– 40 g olo-irina, uretan egosi (100 ml gantz gutxiko esne edo sagar txiki bat gehi ditzakezu); tea edo kafea;

– mertxika, banana eta udare entsalada gantz gutxiko jogurt apaingarriarekin, kafearekin edo tearekin.

Afariak:

– 200 g patata egosia, pepinoa, tomatea eta piperra entsalada 1 koilarakada batekin. l. gantz gutxieneko krema garratza;

– 3 koilarakada. l. buckwheat, 200 g almidoiak ez diren barazki eta fruta bat (platano bat izan ezik).

Afariak: aukeratu proteina menuko edozein afari.

800 kaloria dietarako kontraindikazioak

  1. Kaloria gutxiko dieta betetzeko kontraindikazioak haurdunaldia eta edoskitzea dira, areagotze batean gaixotasun kronikoak.
  2. Gainera, ezinezkoa da "800 kaloria" metodoan eseri pisua galtzeko ahultasuna duten gaixotasun birikoak eta beste gaixotasun batzuetan, eta kirurgia egin eta berehala.
  3. Nutrizionistek nabarmentzen dute kaloria-kontsumoaren hain muturreko murrizketa duen dietak nahasmendu metabolikoak eragin ditzakeela nerabeengan, eta 40 urtetik gorako emakumeentzat, aitzitik, erabilgarria izan daitekeela.
  4. Oso komenigarria da dieta-arauak betetzen hasi aurretik medikua kontsultatzea.

800 kaloria dietaren abantailak

  1. 800 kaloriako dietak zure janari gogokoenak menuan mantentzeko aukera ematen dizu, haien bolumena murriztea besterik ez duzu behar. Elikadura behar bezala antolatuta badago, gorputzari ez zaizkio ezinbesteko osagaiak kenduko eta normaltasunez funtzionatu ahal izango du pisua galtzen den garaian.
  2. Zure gustuen lehentasunetan oinarritutako dieta bat sor dezakezu. Ez dago behar zorrozki agindutako menu bati atxikitzea.
  3. Dieta jarraituz, kirola egin dezakezu, gorputzak ariketa egiteko beharrezko energia kantitatea izango du. Menuan proteina-eduki nahikoak giharrak tonifikatu egingo ditu, pisua galtzen denean friagarritasuna eta arintasuna saihestuko ditu.
  4. Gorputzean sartzen diren karbohidratoek garuna elikatzen dute, apatia, suminkortasuna eta dietak izan ditzakeen albo-ondorio desatseginetatik salbatuko zaituzte.
  5. Landare-zuntza duten elikagaiek sabela beteko dute eta gose-irrikak saihestuko dituzte.
  6. Esnekiek kaltzioa gehituko dute.
  7. Proteina-karbohidratoen dietak mesedearen efektua saihesten laguntzen du, gorputza gantz-erreserbak metatzen hasten baita, erre beharrean.
  8. Kaloria gutxiko dieta batek denbora laburrean nahi duzun pisua galtzeko emaitza lortzeko aukera emango du.

800 kaloria dietaren desabantailak

  • Zailtasuna kaloria zenbatu eta zatiak pisatu beharra izaten da.
  • Gainera, gonbidatuen eta ostalaritza-establezimenduetako janaria arazo bat bihur daiteke, non elikagaien kaloria-edukia begiz ebaluatu daitekeen akats ukigarri batekin.
  • Ez gainditu dietarekin atxikitzeko baimendutako epeak, bestela gorputzaren ongizatearekin eta osasunarekin arazoak sor daitezke.

800 kaloria berriro dieta

800 kaloriako dieta ikastaroa errepikatu dezakezu, pisua gehiago galdu nahi baduzu, bi edo hiru hilabeteren buruan egin dezakezu.

Utzi erantzun bat