Aurrerapen pisuak

Jerk pisuak - teknika ariketak:

1. Zuzen egon, oinak sorbalda-lerroa baino zabalagoak izanda. Hartu dumbbells eskuetan. Eskuak lasai egon behar dira.
2. Ekarri pisuak hanketarako, ukondoak tolestu gabe azeleraziorik handiena eta jerk emateko, altxa itzazu buruaren gainetik.
3. Jarri eskuak behera eta tolestuz hanketarako pisuak hartu.
4. Errepikatu ariketa.