Bench press pisuak zeure gainean

Sakatu pisuak - teknika ariketak:

1. Hartu pisuak esku bakoitzean. Pisuak zure sorbaldetan oinarritu behar dira. Besoak ukondoetan tolestuta. Ukondoak elkarren paralelo. Hau izango da zure hasierako posizioa.
2. Eseri eta oinen indarrarekin pixka bat lagunduz, egin bankuko prentsa pisuak gainean.
3. Itzuli hasierako posiziora.
4. Ariketak egiterakoan baino gutxiago bere hankak erabili behar dituzu, orduan eta karga handiagoa sorbaldetan.