BodyShred Jillian Michaels-ekin — fitness programa integrala da, 2 hilabetez zure gorputza nabarmen aldatzeko gai dena. Egunean 30 minutu bakarrik eginez, ametsa zen irudi lirain zoragarrira iritsiko zara.
Entrenamendu progresiboa BodyShred-ek zure gorputza hobetzeko ikuspegi integrala eskaintzen du. Ariketa dinamikoak pisuak tarteko kardio-kargarekin konbinatuta, eta goiztiarren super-multzoekin batera doaz fitness-eko ariketa klasikoekin. Presta zaitez indarra, abiadura, erresistentzia, bizkortasuna eta malgutasuna garatuko dituen entrenamendu indartsu baterako.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Hankak estaltzeko 50 ariketa onenak
- Entrenatzaile eliptikoa: zein dira alde onak eta txarrak?
- Pull-UPS: nola ikasi + pull-UPSrako aholkuak
- Burpee: gidatzeko errendimendu ona + 20 aukera
- Barne izterrak egiteko 30 ariketa nagusiak
- Top 10 kirol osagarriak: zer hartu muskulu hazkunderako
Jillian Michaels BodyShred programari buruz
Body Shred bi hilabeterako diseinatuta dago, astean 6 saioetarako, atseden egun batekin. Astero 2 entrenamendu aerobiko egingo dituzu, jakina da kardio-karga batek kaloriak erretzeko eta koipeak kentzeko aukera ematen duela arazo-eremuetan. Gainerako 4 egunetan muskulu-talde guztien entrenamendu funtzionalaren zain zaude. Astean 2 aldiz kontzentratuta egongo zara bularreko, sorbaldako, trizeps eta quadseko muskuluak lantzeko. Beste 2 egunetan bizkarreko muskuluetan, bizepsetan, izterretan eta gluteoan.
Ariketa funtzionala Jillian Michaelsek "3-2-1" super-eraginkorra eraiki du: 3 minutuko indarra entrenatzeko, 2 minutu kardiobaskularrak eta 1 minutuko crunch-ak. BodyShred klaseek 30 minutu besterik ez dituzte irauten, baina intentsitate handiko tarteko entrenamendua denez, gehienez kaloria erreko dituzu eta tasa metabolikoa handituko duzu denbora tarte horretan ere.
Egitarauarekin batera, 60 eguneko saioen egutegi prestatua dago. Ez izan beldurrik prestakuntzaren izen zehatzik, besterik gabe ulertzeko. Egitura BodyShred Body Revolution-en oso antzekoa da: hemen ere, konplexutasun progresiboaren printzipioa. Proposatutako kardio-maila 4 astean behin handitzen da, pisua 2 astean behin. Horregatik, zure gorputzak ez du eskaintzen den kargara ohitzeko astirik izango.
Ikasgaietarako, dumbbells bakarrik beharko duzu. Jillianek ere pisu propioa duten ariketa asko sartu ditu. Berehala ohartzen da Body Shred programa oso intentsiboa da. Demagun fisikoki dagoeneko prestatuta hurbildu zarela.
BodyShred abantailak:
- Programa integratua da, hau da, ez duzu ikastaro ezberdinetako entrenamendu saioak konbinatu behar gorputz osorako fitness plan bat osatzeko. Dagoeneko 2 hilabeterako diseinatu du.
- Karga oso ondo banatuta dago. Entrenamendu funtzionala astean 4 aldiz, diluitu bi entrenamendu aerobiko hutsa.
- Klaseak txandakatu egiten dira egun batetik bestera, eta, funtsean, bi astez behin aldatzen dira. Horri esker, programa alda daiteke eta, gainera, gorputza kargara egokitzen ez da.
- Body Revolution-ek ez bezala Body Shred klaseek ez dute ekipamendu gehigarririk behar dumbbellak izan ezik.
- Entrenamenduak 30 minutu baino ez ditu irauten, baina teknika onari esker, denbora labur hori ere nahikoa da pisua galtzeko eta sasoi bikainean sartzeko 2 hilabetetan soilik.
- Gillianek zailtasun progresiboa eskaintzen du: zuk bakarrik egingo duzu ariketa gogorrenak menperatu eta arnasa lasai hartuko duzu, programaren maila berriro igoko baita.
Alde txarrak BodyShred:
- Body Shred egituraren oso antzekoa da Body Revolution-en. Jillian Michaelsek ez du ezer berririk eskaintzen, programa asko zaildu arren.
- Programa konplexua: lehen mailan prestatzaileak intentsitate oso serioa eskaintzen du.
- Body Shred ez da osasun ahula duten pertsonentzat: jauzi asko, pisua jasotzeko eta esfortzu kardiobaskularrak egiteko.
Oro har, osasunak eta egoera fisikoak ahalbidetzen badu, BodyShred programa ia akatsik gabe. Eskerrik asko berriro Jillian Michaels-i gorputzaren hurrengo entrenamendu mega-eraginkorragatik.
Irakurri ere: Hasiberrientzako 30 programa onenak: nondik hasi etxean entrenatzen.