Dianak ikusi zuen zer aldaketa gertatu zitzaion bere lagunik onenari eta guztiz aldatu nahi zuen bere burua. Erabaki ausarta hartu zuen eta ez du gelditzeko asmorik!

Zergatik erabaki nuen hau

Aspaldi utzi diot nire argazkiak gustatzeari. Neure burua konbentzitzeaz nekatuta nago: «Bihar, zalantzarik gabe, hasiko naiz». Sare sozialetako batean Jamie Isonen argazki bat ikusi ondoren, nire lagunik onena eta biok galdetzen hasi ginen nola emakume bat hain bikaina izan zitekeen.

Kelsey Jamierekin harremanetan jarri zen, eta haren eskutik ezagutu genuen Kim Porterfield-en eta Houston-en dagoen Nutrizio Medikuntza Institutuaren berri.

Hilabete askotan Kelsey eta biok modu aktiboan eztabaidatzen aritu gara gai hauek guztiak. Ondorioz, handik urtebetera, senarra eta Elikadura Osasungarriaren Institutua bisitatu zuten lehen aldiz. 2010eko maiatzean ere batu nintzen haiekin. Nire burua lantzeko eta nire alde onenetik ezagutzea erabakitzea nire bizitzako aukerarik zuzenena eta baliotsuena da.

Nire itxura berrirako bide arantzatsua gaindituta, Caseyri lagundu nion bere lorpenetan. Lehiakortasun izpirituak aurrera eta aurrera egitera bultzatu gintuen.

Nola egin nuen

Joan nintzen lehenengo gauza Kim Porterfield izan zen, Nutrizio Institutuko elikadura aditua eta nutrizionista. 2010eko maiatzetik 2011ko maiatzera, egunean bost otordurekin elikadura orekatuaren artea ikasi nuen eta nire gorputzean gertatzen ari ziren aldaketak ikusi nituen.

Hala ere, nire aurreko pisua etengabe itzultzen ari zela ikusi nuen. Zaila egin zitzaidan elikadura-filosofia berria eguneroko bizitzarekin uztartzea. Laguntza behar nuen, helburu bat finkatzea beharrezkoa zen, eta horri esker maila berri batera iritsi eta mundu-ikuskera berri bat eratu ahal izan nuen.

Nire lagunik onena Kelseyrekin hitz egin ondoren, ordurako fitness lehiaketa batean lehiatu zena, eta Kim Porterfieldekin kontsultatu ondoren, nire 20 asteko gorputz-eraldaketa hastea erabaki nuen. Blog bat sortu nuen eta bertan astean bitan gertatzen ari ziren aldaketak idazteko asmoa nuen.

Erabaki honekin lotuta, alkohola edateari eta kafetegietara / jatetxeetara joateari utzi nion 20 astez. Oso zaila egin zitzaidan bi ahulezia horiei aurre egitea. Horiek ezabatuz, "hori gabe egin" nezakeela erakutsi nuen nire buruari.

Asko gustatzen zitzaidan noizean behin lagunekin atseden hartzea, baita ostalaritza-establezimenduetan afaltzea ere. Inoiz ez dut gai honetan oreka bat aurkitu.

Ahultasun horiek nire bizitzatik kenduta, nire gorputza "harritu" nuen. Nire buruari frogatu nion nire hitza bete dezakedala eta nire helbururako bidean oreka zentzuzko bat aurki dezakedala. Egunkaria egitea oso eraginkorra dela frogatu da. Orain ere, batzuetan begiratzen dut nire oroimenean hain denbora laburrean lortu ahal izan ditudan lorpenak berreskuratzeko.

Nire familiaren, lagunen eta nire gizon maitearen laguntzari esker, nire nortasunaren alderdi berriak ezagutzeko aukera eman zidan, eta, gainera, nire burua benetan esploratzeko eta nire buruari buruz asko ikasteko aukera eman zidan.

Urrian lehiatu ondoren, gorputzaren pisu osasuntsua mantentzen dut eta nire gorputzeko gantz ehunekoa kontrolatzen dut Kim Porterfield-ek gomendatzen duen moduan. Nire moralari dagokionez, Kim-ek otordu-plan bat osatu zuen hain eraginkorra, debekatutako elikagai gutxi dituela.

Otordu-plana prest zegoenean, Vanessa Sifontes fitness-lehiakide eta atleta profesionalarekin harremanetan jarri nintzen azken 12 asteetan entrenamendu-programa bat garatzen laguntzeko eta nutrizio-osagarri optimoei buruzko aholkuak emateko. Vanessak esan zidan non gehitu eta non kendu, eta banakako entrenamendu-programa bat egin zidan eta nutrizio-osagarri onenak aholkatu zidan. Dieta orekatua, entrenamendu programa eraginkorra eta kalitatezko elikadura-osagarrien konbinazioari esker, amets baino ez nuen gorputza sortzeko aukera eman dit!

Kirol Osagarriak

Esnatu ondoren

Goizeko kardio-entrenamenduaren aurretik

Lehenengo otorduarekin

1., 3. eta 5. otorduekin

Entrenatu aurretik

Entrenatu ondoren

Diet

Lehenengo bazkaria

Bigarren bazkaria

Hirugarren bazkaria

Laugarren bazkaria

Bosgarren otordua

Seigarren bazkaria

Prestakuntza programa

1. eguna: Hankak / Cardio

2. eguna: Biceps / Triceps / Abs

3. eguna: Bularra / Sorbaldak / Cardio

4. eguna: Bizkarra / Hankak

5. eguna: atsedena

6. eguna: Hankak / Abs

7. eguna: atsedena

Irakurleentzako aholkuak

Lehenik eta behin, gomendatzen dizut nutrizionista bat bilatzeko eta haiekin zure helburuei buruz kontsultatzea. Ondoren, nutrizio plan eskudun bat egin behar duzu. Jakin behar duzu zergatik kontsumitu behar dituzun zenbait elikagai. Anima zaitez aditu bati galderak egin. Elikadura orekatua izatea eta elikadura osasuntsuaren printzipioei eustea da epe luzera arrakasta izateko gakoa.

Denek ez dute parte hartuko fitness lehiaketetan. Beste era batera esanda, zure helburuak nireak desberdinak izan daitezke. Hala ere, zure buruari promesa jakin bat egin behar diozu eta zure maiteei zure helburuak kontatu behar diezu, erantzukizunaren zamak erdibidean gelditzen utzi ez dezan.

Saiatu zure burua babesten eta inspiratuko zaituen jendez inguratzen. Horrek motibazio ona emango du eta jarrera positiboa mantenduko du. Ez galdu gauza nagusia bistatik. Ospatu porrot edo garaipen txiki bakoitza... kilo gehigarriak ez ziren egun batean agertu, eta ez dira egun batean desagertuko.

Nire esker ona adierazten diet nire familiari, lagunei, maiteari, prestatzaileei eta nutrizionistari zure laguntza, laguntza eta orientazioagatik. Aldaketa handiek pertsona bat aldatzen dute alde HOBETARAKO soilik.

Pazientzia, dedikazioa eta konpromisoa nire eraldaketa zor diet hiru ezaugarri dira. Irakurle guztiak animatzen ditut euren erosotasun-eremutik irten eta aldaketak egiten has daitezen beren alde HOBERENA ikusteko. Pozik egongo zara zure lorpenekin!

Gehiago irakurri:

• – Nicole Wilkinsen emakumeentzako entrenamendu programa