Edukiak
Probatu Bob-en entrenamendua emango dizuna prestakuntza maila altua emaitza zoragarriak lortzeko. Bob Harper-en ariketa eraginkor konplexuak gorputzeko eremu flakatuak eta inperfektuak hobetzen lagunduko dizu.
Programaren deskribapena Bob Harper: Bob's Workout
Video Bob's Workout gorputzaren goiko eta beheko ataletako gihar talde nagusietan oinarritutako ariketa sorta da. Entrenamendua erritmo azeleratuan egiten diren eta mugimendu aerobikoekin konbinatzen diren potentzia ariketen arabera eraikitzen da. Bob Harper programak emaitza harrigarriak bermatzen dizkizu ahalik eta denbora laburrenean: gehiegizko pisua kentzen duzu, metabolismoa hobetzen duzu, koipeak erretzen dituzu eta gihar tonua lortzen duzu.
Bob-en programa entrenamenduak 30 minutuko bi entrenamendu ditu:
- Upper Organoak (goiko gorputza)biceps, triceps, bular eta sorbaldetarako ariketak eta kardio ariketak tempo altuko klaseak mantentzeko.
- Behean Organoak (beheko gorputza): izterrak eta ipurmasailetarako konplexua squats askorekin, berriro ere kardio-ariketarekin konbinatuta.
Klaseetarako ekipamendu hau beharko duzu: muskulu talde desberdinetarako dumbbells pare bat, plataforma mailakatua eta ahal bada pisua. Nahi izanez gero, pisua dumbbell ariketekin ordezka daiteke, baina pisuekin zama gehigarria jartzen du muskulu kopuru handiago batek. Kirol entrenamendurako tresna honen zalea bazara, ikusi pisuekin Bob Harper programa.
Bob's Workout konplexua prestakuntza maila ertaina eta aurreratua duten pertsonentzat egokia da. Astean 3 aldiz egunean ordubete joan zaitezke, entrenamendu biak konbinatuz. Edo ordu erdiko bideoa txandakatuz, astean 5-6 aldiz eginez. Prestakuntzaren eraginkortasuna hobetzeko gehitu programari Bob Harper ariketa aerobiko hutsa, hala nola: Kardio entrenamendu onenak, denei egokituko zaizkienak.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Bob Harperrek leherketa karga larria eskaintzen du gorputz osorako, eta horrek lagunduko dizu figura denbora gutxian hobetzeko.
2. Programa goiko eta beheko gorputzean entrenatzean datza, gihar talde guztiak lantzea ahalbidetuz.
3. Bob-en entrenamenduak indar eraginkorra eta ariketa aerobikoak barne hartzen ditu, eta horrek bermatzen du txandakatuz pisua galtzea eta giharren hazkundea.
4. Programa ordu erdiko bi entrenamenduetan banatuta dago, beraz, egunean 30 minutu edo ordu 1 egingo dituzu zure gaitasunen arabera.
5. Tenperatura altuko eta tarte-nodo klaseek laguntzen dute kaloria asko erretzeko eta bihotzeko giharrak hobetu.
6. Besoetako giharrak indartu behar ez badituzu, ordu erdiko entrenamendua bakarrik egin dezakezu izterretarako eta ipurmasailetarako.
Cons:
1. Ekipamendu osagarria beharko duzu: dumbbells batzuk, eskailera plataforma, eta ahal bada pisua.
2. Pertsonentzako programa prestakuntza ertain eta aurreratuarekin. Hasiberriek entrenamendu bat jasan dezakete erritmo baxuan eta pisu txikian eginez gero.
Programari buruzko iritzia Boben entrenamendua Bob Harper:
Programa Bob's Workout diseinatuta dago pisua galtzeko eta gorputz gihartsu sendoa sortzeko. Bob Harper indarraren entrenamenduak zure ametsetako figura moldatzen lagunduko dizu.
Ikusi ere: Entrenamendu guztien ikuspegi orokorra Bob Harper.