Seriotasun osoz, jabe zoriontsuek soilik hitz egin dezakete astean eguneko edo eguneko momentu idealaz jarduera fisikoa egiteko. guztiz doakoa egunak astean zazpi egunetan. Ikasleek, langileek, ama gazteek beren gaitasunen arabera aukeratzen dute klaseen ordua. Astearteko lehen bikotea ordutegitik kanpo badago, astakeria da entrenatzeko aukera ez hartzea.
Entrenamendu astea
Gimnasioetan lan egiten duen jende gehienak astelehena, asteazkena eta ostirala aukeratzen ditu entrenamenduetarako, familiako negozioetara edo asteburuan bidaiatzeko aukera izan dezaten. Oro har, astean hiru aldiz entrenatzen dutenentzat ordutegi hau ezin hobea da - atseden hartzeko eta errekuperatzeko denbora dago, lan astea entrenamendu ordutegiarekin bat dator. Erregimen horren desabantailak agerikoak dira: egun edozein gimnasioan jende kopuru handiena dago, aukera gutxiago dago doako ariketa fisikoa egiteko ekipoa eta entrenatzaile duina lortzeko.
Beti dago irtenbide bat: entrenamendu kopurua murrizteko edo denbora beste egun batera atzeratzeko. Ez dago asteko egun aproposik klaseetarako, banaka bakarrik hautatzen da erregimen egokiena. Garrantzitsuena klaseen erregulartasuna da, baina asteartean edo ostiralean izango da, berdin dio.
Eguneko entrenamendu orduak
Ez da entrenatzaile eta kirolariarekiko errespeturik hartuko konpromiso argiak emateko orduan zein entrenamendutan egon behar duzun. Kiroletan hontzak eta alaskak ere badaude. Lanaren, ikasketen eta amatasunaren ordutegiak (horretarako ordutegirik ez dago) beren arauak agintzen ditu. Hala ere, eguneko ordu bakoitzerako jarraibide orokorrak daude eskuragarri.
07-09 ordu (goizean). Esnatu berri den gorputz batek tenperatura baxuena eta esnatu gabeko metabolismoa ditu; beraz, muskuluak berotzeko beroketa luzerik egin gabe, lesioak oso posible dira. Goizeko klaseetarako aukerarik onenak cardio eta yoga dira.
11-13 ordu (eguerdia). Egunaren erdia lana edo ikasketetara bideratuta dago, gorputzak astindu bat behar du. Bazkalorduan ariketa fisikoa egiteak garunera odol-fluxua estimulatzen du, eta horrek eguneko gainerako egunetan sasoi mentalean (fisikoa ez bada ere) mantentzen laguntzen du. Korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo pisurik gabeko simulagailuetan ariketa fisikoa egitea izango da arrakasta handiena.
15-17 ordu (eguna). Gorputzaren tenperatura etengabe igotzen da eta erresistentziaren entrenamendua ezin hobea izango da testosterona igo ahala. Giharrak bigunak eta artikulazioak malguak diren garaia ere egokia da igeri egiteko eta era guztietako luzatze ariketetarako. Lesio arriskua txikia da.
19-21 ordu (arratsaldean). Arratsalderako jarduera fisiko mota onenak arte martzialak, dantzak eta taldeko jolasak izango dira. Egun osoko estresa arindu egiten da kostu minimoarekin, eta ariketen eragina gau osoan jarraitzen du, gainerakoan muskuluak hazten ez direnean nekatzen direnean.
Prestakuntza eta klaseetarako zer ordu aukeratzen duzun, osasun egoera, diru zorroa eta denbora librea eskuragarri izatea kontuan hartuta, saiatu finkatzen eta sistema bihurtzen. Jarduera fisikoak poza eta onurak ekarri beharko lituzke, eta garatutako erregimena birmoldatu edo jateari uko egin behar badiozu, gimnasiora "garaiz" sartzeko, pentsatu behar duzu - nor da zertarako? Guretzat entrenatzeko edo entrenatzeko gara?