Pertsona bakoitzarentzako biorritmoak eta bioerlojuak ezarpen indibiduala dute, askok lasai-lasai afaltzen dute arratsaldeko seietan, beren lanetan ibiltzen dira, umore onean oheratzen dira eta goizean gosaltzen dute atsegin handiz. Baina pertsona batzuek, eta haien kopuru handiak, arratsalde osoa pasatzen dute hozkailu edo armairu irekian hornigaiekin, eta goizean ezin dute janaria begiratu ere egin.
Gaueko DOGOR arrazoiak
Izan ere, hau ez da promiskuitatea eta ez borondate falta edo alferkeria, horrela agertzen da sistema hormonalaren matxura bat. Normalean, arratsaldez eta gauez, loaren hormonaren maila igotzen da giza gorputzean (melatonina) eta asetasun hormona (leptina), eta gaueko otorduen zaleentzat mailak behera egin ohi du.
Gaueko gogoen bigarren kausa ohikoa estresa da, batez ere laneko etengabeko nekeak eta garraioan urduritasunak eragindako estres kronikoa.
Gauez jateko ohiturari aurre egiteko metodoak
Estresa ez da bere kabuz desagertzen, ibilaldi luzeekin tratatu behar da, medikuak hautatu behar dituen hainbat jarduera, jarduera fisiko eta antidepresiboetara aldatuz. Gure artikuluan, "Nola utzi estresa estresa egiteari", estresa lotu gabe ezabatzearen gaia ekarri dugu dagoeneko.
Nola murriztu janari-irrikak gauez
Hormonen arazoa dieta berezi baten bidez berdindu daiteke, eta horren oinarrizko printzipioak Albert Stankard psikologo estatubatuarrak formulatu zituen. Printzipioz, Stankard doktoreak ez zuen ezer berririk sortu arratsaldean janariaren gogoa murrizteko, gorputzak egunean zehar nahikoa izan behar luke.
- Otordu maiz eta zatikatuak. Zati txikitan jan behar duzu ordu gutxiro, eguneroko bizimoduaren arabera, hau da, 2-3 ordu igaro ondoren.
- Gosaria da otordurik ugariena eta kaloria handikoa. Proteina aldaera da hobetsiena; gazta, fruitu lehorrak, arrautzak edo oilaskoa, gazta, fruitu lehorrak eta bananak - edozein aukera aukeratu dezakezu.
- Zenbat eta gertuago arratsaldea, orduan eta zati txikiagoa. Egokiena, bazkaria zopa eta entsalada, afaria - arraina izan behar du eta kefir edo edateko jogurt baso bat gorputzean sartzea.
- Afaria oheratu baino hiru ordu lehenago. Gauerdia igaro ondoren oheratzera ohituta bazaude, oso zaila da arratsaldeko XNUMX pm baino lehen afaria egiteko aginduak betetzea. Hori dela eta, komeni zaizunean jan behar duzu, eta gero ur epela bakarrik.
- Ban erdilanduei, gozokiei, irin-produktuei, kontserbak eta haragi ketuei, mahatsari, mangoei, edari karbonatuak eta alkoholari ezarria. Salbuespen bat ardo beltz lehorrentzat bakarrik egin daiteke.
Zeure buruari laguntzeko eta gorputza "engainatzeko", hortzak garbitu ditzakezu afaldu eta gero, ahoko usain eta freskotasun sentsazioa ez du janariarekin trabatu nahi izango. Eta gustuko duzun jarrera positiboa eta ispiluan islatzeak gauez jateko ohituraren aurkako borroka zailean lagunduko du. Zorte on!