Bankuko prentsa dumbbell esku batekin

Bankuko prentsa esku batekin dumbbell - teknika ariketak:

1. Hartu dumbbells eta zutitu zuzen. Banku zuzen batean ere eser zaitezke.
2. Altxatu dumbbell bat sorbalda-lerroraino. Besoa ukondoan tolestuta dago, ukondoa gorputzetik urruntzen da. Palmondoak aurrera begira. Hau izango da zure hasierako posizioa.
3. Arnasa hartzean, altxatu dumbbells bere gainean, besoa guztiz zuzenduz.
4. Eutsi dumbbell goiko posizioan segundo batez eta gero, poliki-poliki, jaitsi hasierako posiziora.