Meditazioa ez da zientifikoki frogatutako modu bat soilik zure osasuna eta besteekiko harremanak kaltetzen dituen estresari aurre egiteko. Zure bizitzako une guztiak guztiz bizitzeko aukera ere bada. Meditazio praktika desberdinak probatu (eta saiatzen jarraitzen dut), minutu bateko teknika sinple honetatik hasi eta meditazio transzendentalera arte. Hona hemen meditazio-teknika ederrago batzuk, edozein pertsonarentzat egokiak direnak, batez ere hasiberrientzat. Bost minutu nahikoak dira hasteko.
Argimutila
Erlaxatzeko eta zentratzeko metodo bikaina. Erabili metxa luze samarra duen tea edo kandela. Aurkitu leku lasai bat eta jarri kandela mahai gainean, begien parean egon dadin. Piztu eta sugarrari begiratu, pixkanaka lasaituz. Eman bost minutu lasai-lasai sugarra behatzen: nola dantzatzen duen, zein kolore ikusten dituzun. Pentsamenduren bat burura etortzen bazaizu, utzi itzazu noraezean eta mantendu begiak kandela gainean. Meditazioa amaitzeko prest sentitzen zarenean, itxi begiak minutu batzuetan eta bistaratu sugar hau. Gorde irudi hau. Ondoren, arnasa sakon hartu, arnasa hartu eta begiak ireki. Egunean zehar, atseden une bat behar baduzu, aldian-aldian itxi begiak eta irudikatu berriro kandelaren sugarra.
Flower
Aurkitu zure eskuetara egokitzen den lore bat. Eseri eroso eta begiratu zion. Erreparatu koloreei, formari eta zaporeari. Saia zaitez zaletasunez begiratzen. Imajinatu lore hau zure laguna edo ezagutzen duzun norbait dela. Irribarrea loreari eta begiratu, aldi berean, inguruan gertatzen ari denetik altxatu gabe. Mantendu begirada atsegina: zure begiek sentitu behar dute lore honek begietatik zure gorputzera isurtzen duen maitasuna, sendabidea eta energia positiboa igortzen dituela. Sentitu esker ona halako lore zoragarri batengatik eta eman minutu batzuk sentimendu honekin, eta gero itxi begiak. Mantendu lorearen irudia zure irudimenean. Zure meditazioa amaitzeko prest zaudenean, hartu arnasa sakon batzuk eta gero kontzentratu zure gorputzean. Ireki begiak arretaz eta jarri arreta osoa gorputzaren sentsazioei.
Pentsamenduak zenbatzea
Teknika bikain honek zure buruari arreta jartzen eta kontutan izaten irakatsiko dizu. Neurri batean, zenbat pertsonek zenbatzen dituzten irudimenezko ardiak azkarrago lo hartzen laguntzeko. Eroso eseri behar duzu lurrean leku lasai batean hankak luzatuta edo gurutzatuta hormaren kontra, edo baita etzanda ere. Itxi begiak, hartu arnasa sakon eta arnasten duzun bitartean, hasi zure pentsamenduak jarraitzen eta zenbatzen. Kontuan izan epe horretan pentsatzen duzuna, eta bost minuturen buruan ireki begiak. Esan lortutako zenbakia ozen, eta ez utzi emoziorik sorrarazten. Jakin ezazu zenbakiak berak ez duela batere axola, helburua oraingo momentuan egotea da.
Nahita ibiltzea
Ezin bazara bakarrik egon eta minutu batzuk meditazioari eskaini, probatu teknika alternatibo bat: joan ibiltzera! Paseatu parkean, paseoan, hondartzan edo pasa denbora pixka bat naturan. Aldi berean, ibili kontzienteki: eman pauso neurtuak eta motelak eta benetan arreta jarri inguratzen zaituen guztiari. Arnastu loreen usaina, begiratu hostoei, ibili ahal bada oinutsik. Ibiltzen zaren bitartean, behatu zure gorputzaren mugimenduak, zure pentsamenduak, zure emozioak eta saiatu unean unean egoten. Baliteke melodia bat inkontzienteki tarareatzen ere has zaitezke. Inguruan gertatzen dena edozein dela ere, ez iezaiozu arreta handirik jarri eta ez ezazu inolako epairik egin. Nekatuta bazaude, etzan belar gainean eta ikusi zeruko hodeiak. Edo zutitu belar gainean minutu batzuk, oinak eta behatzak lurzoruan sakatuz, lurretik hazten ari zaren itxurak. Naturaren energia erakartzeko modu bikaina da. Minutu batzuk igaro ondoren, lasaiago eta lasaiago sentituko zara.
Gogoratu, meditatzen duzunean gertatzen zaizuna ona dela. Beharbada, zure pentsamenduak urrundu egiten dira, arreta galtzen duzu, ezin duzu erlaxatu edo are lokartu ere - ez du axola. Erreparatu eta atzera egin. Zure gorputzak badaki zer egiten ari den, beraz, fidatu prozesuan.