Metabolismo basala

Inguruko ilara beti azkarrago mugitzen da

Artikuluak galdera hauei erantzuten die:

• Oinarrizko metabolismoak pisua galtzeko duen tasan duen eragina
• Oinarrizko metabolismo tasan eragina duten faktoreak
• Nola zehaztu tasa metaboliko basala
• Gizonen energia kontsumoaren kalkulua
• Emakumeen energia kontsumoaren kalkulua

Oinarrizko metabolismoak pisua galtzeko duen tasan duen eragina

Oinarrizko metabolismoa atsedenean dagoen energia gastuaren neurria da. Oinarrizko metabolismoak gizakiaren gorputzeko hainbat organo eta sistema etengabe onartzen dituzten gorputzerako beharrezkoak diren gutxieneko prozesuen maila da (giltzurrunetako funtzioa, arnasketa, gibeleko funtzioa, bihotzaren taupadak, etab.). Oinarrizko metabolismoaren balioari dagokionez, gorputzaren metabolismo energetikoaren adierazleak (eguneroko kaloria kontsumoa) zehaztasun handiz zehaztu daitezke egunean zehar jarduera fisikoaren eta sozialaren ezaugarri ezagunak dituzten hainbat metodo erabiliz.

Oinarrizko metabolismo tasan eragina duten faktoreak

Oinarrizko metabolismoaren balioa gehienez (batez beste) hiru faktorek eragiten dute: adinak, generoak eta gorputzaren pisuak.

Batez bestekoak gihar masa gizonezkoetan handiagoa% 10-15. Emakumeek ehun gantz-kopuru ia berbera dute, eta, ondorioz, oinarrizko metabolismo basala txikiagoa da.

Menpekotasun berak zehazten du eta pertsona baten adinaren eragina oinarrizko metabolismo kantitatearen arabera. Batez besteko pertsona estatistikoak gero eta gehiago galtzen du gihar masa adinarekin - urtero jarduera fisikoa eta soziala gutxitzen da.

Gorputzaren pisuak eragin metabolikoa du oinarrizko tasa metabolikoan - pisu gehiago pertsona, orduan eta energia gehiago gastatzen da edozein mugimendu edo mugimendutan (eta hemen ez du axola zer mugitzen den - gihar ehuna edo gantz-ehuna).

Nola zehaztu tasa metaboliko basala

Pisua galtzeko dieta kalkulagailuak oinarrizko metabolismo tasa kalkulatzen du 4 metodo desberdinen arabera (Dreyer, Dubois, Costeff eta Harris-Benedict-en arabera). Hainbat metodoen bidez lortutako oinarrizko balio metabolikoak zertxobait desberdinak izan daitezke. Azken kalkuluetarako, Harris-Benedict eskema erabili zen, unibertsalena.

Estatuko arauzko dokumentuen arabera, gorputzaren energia-ezaugarriak ebaluatzearekin lotutako kalkuluak egiteko, beharrezkoa da erabiltzea energia kontsumo taulak sexuaren, adinaren eta gorputzaren pisuaren arabera (baina adin tarteen mugak 19 urtera artekoak dira, eta pisuaren arabera 5 kg.), beraz, kalkulua metodo zehatzagoen bidez egiten da eta, bigarrenik, emakumezkoen pisu altuena 80 kg, hau da, kasu batzuetan ez da nahikoa).

Gizonen energia kontsumoaren kalkulua (oinarrizko metabolismoa, Kcal)

Emakumeen energia kontsumoaren kalkulua (oinarrizko metabolismoa, Kcal)

Pisua galtzeko dietak hautatzeko kalkulagailuaren hirugarren urratsean, gaur egun erabiltzen diren metodo guztien oinarrizko tasa metabolikoa kalkulatzearen emaitzak (Dubois-en arabera, Dreyer-en arabera, Harris-Benedict-en arabera eta Costeff-en arabera) ) ematen dira. Balio horiek elkarren artean zertxobait desberdinak izan daitezke, baina gorputzaren energia kontsumoa kalkulatzeko tauletan adierazitako mugen barruan sartzen dira eta elkarren osagarri dira.