Zure gorputzaren forma estutu eta hobetu nahi baduzu entrenamendu nekagarririk gabe, eta probatu Mary Helen Bowers entrenatzaile eta dantzari ospetsuaren Total Body Workout. Arazo-eremu guztietarako ariketa multzo batek muskulu luze eta ederrak eta gorputz dotorea lortzen lagunduko dizu.
Programaren deskribapena Total Body Workout
Mary Helen Bowersek jauzi gabe zure forma hobetzeko entrenamendua eta pisuekin ariketa estandarrak prestatu ditu. Ballet ikasgai honen berezitasuna - mnogopoliarnosti ariketak, karga handituko du zure gorputzeko eremurik arazotsuenetan. Entrenamendu ia guztiak Mat gainean egiten dira erritmo motelean, baina muskulu-tentsioa sentitzen duzu nahiz eta ondo entrenatu lanean. Konplexua oso eraginkorra da gorputzaren forma hobetu nahi dutenentzat eta Pilates estiloan entrenatzea gustatzen zaienentzat.
Programa Guztizko gorputz entrenamendua hainbat zatitan bana daiteke:
- Ipurmasailerako eta izterraren atzealdeko ariketak (13 minutu).
- Sabelaldeko muskuluetarako ariketak (6 minutu).
- Barruko izterretako ariketak (6 minutu)
- Kanpo izterreko ariketak (10 minutu)
- Beso, sorbalda eta bularreko ariketak (10 minutu)
- Ballet squats (3 minutu)
Oro har, entrenamenduak 50 minutu irauten du. Bideoan badirudi ikasgaia oso erraza dela eta hasiberrientzat bakarrik egokia dela. Baina ez da. Mnogopoliarnosti eta ariketak aldaketa konplikatuak direla eta landu giharrak segundoro sentituko dira. Programa monotonoa da, baina haien gorputzean zentratutako lana gustatzen bazaizu, zure gustukoa izango da.
Mary Helen Bowers-ekin ikasgaietarako ez du ekipamendu osagarririk beharko, Mat bat izan ezik. Eskuetako giharren zatia ere dumbbells gabe pasatzen da. Dagoeneko ezagutzen dituzu ariketa gehienak, baina balletaren ikuspegiari esker Marie Helenek praktika ia berezia egin zuen.
Total Body Workout bezalako programak entrenamendu aerobikoarekin konbinatu behar dira. Tracey mazoaren eragin txikiko kardio konplexua ikusi dezakezu. Horrek muskuluak lantzen ez ezik, arazo-eremuetan gantzak erretzen lagunduko dizu.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Programak Total Body Workout arazo-eremu guztiak estutzen lagunduko du: urdaila, besoak, ipurmasailak, barruko eta kanpoko izterrean.
2. Erliebe nabarmenik gabe gorputz liraina izan nahi dutenentzat bereziki erakargarria izango den muskulu luzeen sorreran lan egingo duzu.
3. Errepikapen anitzen bidez, helburuko muskuluen tentsioa sentituko duzu, eta pisu eta erresistentziarik gabe lortuko duzu.
4. Ariketa da ez-eragina eta ez-traumatikoa. Belaunekin arazoak badituzu eta programa seguru baten bila bazabiltza, Total Body Workout primeran egokituko zaizu.
5. Musika klasikoa, giro polita eta ahots leunak Marie Helenek bere gorputzaren lan emankorra egitera bultzatuko zaitu.
6. Programa segmentuetan banatuta dago, gehien behar dituzun zatiak aukera ditzakezu.
Cons:
1. Ez da Bosu entrenamendua, beraz zure helburua pisua galtzea bada, konbinatu jarduera aerobikoa kargarekin.
2. Programa pixka bat monotonoa dirudi mugimendu errepikakorrak direla eta.
Pilates estiloko entrenamendu lasai baten bila bazabiltza gorputzaren kalitatea hobetzeko, probatu Marie Helen Bowers programa. Zure figura hobetzeaz gain aurkituko duzu mugimenduaren grazia mundu osoan ezaguna den dantzariaren eskutik.
Ikusi ere: Ballet entrenamendua - hasiberrientzako, maila ertaineko eta aurreratuentzako fitness plana.